Спіть до обіду Можливо, у вас розлад сну
Багато хто з тих, хто не може прокинутися до полудня, вважають себе "совами". Однак якщо ця звичка постійна, можливо, ви страждаєте від розладу сну.
Розлад відстроченої фази снує порушенням, при якому внутрішній ритм сну зсувається на дві і більше години від нормального ритму сну. Це змушує нас пізніше лягати і вставати.
Багато хто плутає цей розлад з безсонням, але при безсонні людині складно заснути, залишатися уві сні або й те, й інше разом. У той же час людина з відстроченою фазою сну важко засинає, але як тільки вона заснула, може проспати всю ніч і прокидається пізно вранці або близько полудня.
Це порушення пов'язане з нашим внутрішнім біологічним годинником, який каже нам, коли засинати, коли прокидатися, пора є і які гормони виділяти в організмі. У деяких людей ці внутрішні циркадні ритми можуть зрушити у бік пізнішого пробудження.
Як правило, розлад відстроченої фази сну розвивається в підлітковому віці, але може з'явитися і у дорослих. Підліткам зазвичай потрібно близько 9-10 годин сну на день, але оскільки багато з них пізно лягають спати і їм доводиться рано прокидатися до школи, вони часто страждають від недосипання та втоми протягом дня.
На вихідні підлітки намагаються виспатися. Таке біологічне зрушенняз часом погіршує стан людини протягом дня.
Існує ряд методів лікування розлади відстроченої фази сну:
1. Хронотерапія
Хронотерапія полягає в тому, що пацієнт лягає спати і прокидається щодня на 2-3 години пізніше, поки час засинання та пробудження не наблизиться до бажаного.Хоча такий метод досить ефективний, він не дуже практичний, тому що вимагає, щоб людина більшу частину дня перебувала уві сні і не спала вночі. Крім того, у період лікування усі денні види діяльності обмежені.
2. Терапія яскравого світла вранці
Для цього підходу потрібне джерело яскравого або сонячного світла. Але при використанні цього методу необхідно проконсультуватися з фахівцем, оскільки важливо в який час підключати яскраве світло.
3. Мелатонін
Цей природний гормон виробляється шишковидною залозою і стає активним, коли заходить сонце. Мелатонін продають в аптеці у вигляді безрецептурної добавки, і він може мати ряд побічних ефектів, таких як сонливість, біль у животі, кошмари, лунатизм і запаморочення. Також він може погано взаємодіяти з іншими ліками, такі як препарати від діабету, імунодепресанти, гормональні протизаплідні таблетки та антикоагулянти. У будь-якому випадку потрібно звернутися до фахівця, щоб визначити потрібне дозування та час прийому.
І на закінчення, якщо ви типова "сова", і це ніяк не відбивається на якості вашого життя, можна спати спокійно. Але якщо ви регулярно допізна не можете заснути і насилу прокидаєтеся до 9-годинної зустрічі вранці, то можливо вам варто звернутися за допомогою до фахівця.