Сушіння тіла для дівчат жир йде, м’язи залишаються

Сьогодні в моді не просто невелика вага, а мускулисте струнке тіло з чітко позначеними рельєфними м'язами. Досягти такого результату можна за допомогою «сушіння» - спеціальних дієтичних прийомів, популярних у бодібілдерів. Сушіння тіла для дівчат має свої характерні особливості, вона дозволяє позбутися зайвого жиру, зберігши м'язи.

Краса по-новому

Чи можна схуднути за допомогою силових вправ? Такі вправи сприяють збільшенню м'язової маси, роблять м'язи сильними пружними, але, на жаль, не допомагають зменшити масу тіла. Навіть навпаки: оскільки м'язи важать більше ніж жир, вага може збільшуватися. У цьому немає нічого страшного: не так важливо, скільки людей важить, головне, щоб постать була струнка і підтягнута. Однак найчастіше міцні та сильні м'язи надійно приховує шар підшкірно-жирової клітковини, який не дає оточуючим побачити результати роботи у спортзалі.

Термін "сушіння тіла" з'явився серед професійних бодібілдерів. Перед змаганнями «будівельники тіла» дотримуються спеціальної дієти, яка дозволяє позбутися зайвого жиру, повністю зберігши м'язи. Для цього з дієти майже повністю виключаються вуглеводи, а жирні продукти значно обмежуються.

По суті, сушіння – це жорсткий варіант відомої всім білкової (безвуглеводної, кетонової, кремлівської) дієти. Ця методика позбавлення зайвого жиру дуже ефективна: за пару місяців сушіння можна позбутися 20 кілограмів ваги, причому йти будуть жир і вода, а м'язи збережуться.

Раціон професійного бодібілдера навряд чи підійде дівчатам, які хочуть просто схуднути. У такій ситуації слід взяти на озброєння основні рекомендації дієти, але ще йзменшити калорійність раціону. Швидка сушка тіла для дівчат дозволяє в порівняно короткі терміни набути фігури своєї мрії: жирові відкладення, які раніше приховували накачаний прес і виліплені за допомогою вправ стрункі стегна і сідниці, йдуть.

Меню для дівчат

Жінки-бодібілдери готуються до змагань за тією ж схемою, що й чоловіки: виключають із раціону вуглеводи і протягом одного-трьох місяців перед змаганнями харчуються виключно білковими продуктами. Аналогічно можуть харчуватися і дівчата, які не займаються бодібілдингом, а просто хочуть погладшати. Однак у цьому випадку слід обмежувати себе у їжі ще більше, щоб досягти необхідних результатів. Раціон виходить досить одноманітним: продукти для сушіння тіла дівчатам мають бути повністю позбавлені вуглеводів та майже позбавлені жирів.

До списку дозволених продуктів входять:

Білок яєць (жовтки їсти не можна) у сирому чи відвареному вигляді;
Біле куряче м'ясо без шкіри, відварене, запечене або на грилі;
Відварене м'ясо кальмару;
Відварена чи запечена нежирна біла риба.

Молочні продукти, навіть знежирені, під забороною – містять велику кількість молочного цукру. Будь-які жири виключаються. Не можна їсти крупи, борошняні вироби, багаті крохмалем овочі та будь-які фрукти. Доведеться відмовитися навіть від пісної яловичини, яка, крім цінного протеїну, містить також жири. Про солодощі не може йтися й мови. Крім білкових продуктів до раціону можна включати не більше 50 грамів зелених овочів на день. Це капуста всіх видів, огірки, салат (зрозуміло, без жирних заправок), трави. Пару разів на тиждень можна з'їдати п'ятдесят грамів гречаної або вівсяної каші.

Правила сушіння тіла для дівчат

СолитиСтрави слід дуже помірно, по можливості бажано обійтися без солі. Як приправ підійдуть пряні трави та сік імбиру Імбир та його найнесподіваніші, але приємні корисні властивості. Пити слід лише чисту воду та імбирний чай. Харчуватися слід дрібно, 6-7 разів на добу. Дієта обов'язково поєднується з тренуваннями, причому не можна їсти за дві години до тренування і півтори години після, а перший прийом їжі після занять спортом повинен містити вуглеводи.

Не варто думати, що сушіння – захід нешкідливий. Кетонова дієта, звичайно, дуже ефективна, але швидка втрата ваги не проходить даремно для здоров'я. На думку багатьох лікарів, дієта для сушіння тіла дівчатам, які не займаються спортом професійно, взагалі не рекомендується. Або ж слід вибирати «полегшені» версії цієї дієти, наприклад, дозволяти собі до 80-100 грамів вуглеводів на день, включити в раціон знежирений сир. Звичайно, темпи схуднення неминуче знизяться, але і шкоди здоров'ю сушка завдасть менше.

Не слід одного прекрасного дня різко виключати з раціону вуглеводи і жири: організм не зрозуміє і не простить такого знущання. Тому змінювати раціон слід поступово: спочатку обмежити у раціоні жирні продукти, потім відмовитися від простих вуглеводів, потім знизити споживання солі, і лише потім відмовитися від жирів та вуглеводів у принципі. Виходити з дієти теж слід поступово, додаючи щодня потроху нові продукти. Звичайно, це мають бути не цукерки та бутерброди, а насамперед овочі та молочні продукти.

Поява запаху ацетону з рота Запах ацетону з рота – підозра на діабет, а також сильні запаморочення Запаморочення - якщо земля йде з-під ніг – тривожніознаки, що означає, що частку вуглеводів у меню потрібно трохи збільшити. У цьому збільшення має відбуватися з допомогою дозволених продуктів – овочів чи, у крайньому разі, круп. На жаль, результати дієти складно назвати стійкими: після повернення до нормального раціону вага повернеться назад, і добре, якщо не збільшиться.