Танець живота для початківців

Будь-який танець багатогранний, прекрасний і наповнений неперевершеною витонченістю, і танець живота для початківців ніяк не можна віднести до виключення з цього правила! При цьому танець живота для початківців не просто гарний вишуканий східний танець, але також і чудовий спосіб скинути зайві кілограми та стати гнучкішою! І якщо ви хочете почати займатися цим спортом всерйоз, то в нашій статті ми зібрали весь комплекс вправ для танцю живота для початківців.

Вправи для схуднення за допомогою танцю живота для початківців.

Розминка. Без неї, освоюючи техніку східних танців живота для початківців, можна отримати вивих, розтяг або навіть зміщення хребців. Розминка має тривати близько десяти хвилин.

Гойдалки взад - вперед. Ніжки поставте нарізно. Тепер почніть рухати таз то вперед, то назад. Не забудьте напружувати м'язи свого живота.
Звичайні гойдалки. Ставайте, поставивши ноги на ширину плечей. Далі - підніміть (різко) нагору своє праве стегно і відведіть його убік. Те ж саме робіть з лівим стегном. М'язи живота «тримайте» у розслабленому стані.
Бедром обертаючи. Поставте праву ніжку на шкарпетку. Підніміть стегно (праве). Пам'ятайте, що ніжки потрібно тримати на ширині плечей. Усю вагу свого тіла намагайтеся утримувати на лівій нозі. Повертайте стегном (правим) за годинниковою стрілкою. Помінявши ніжки, робіть обертання в інший бік.

Танець живота для початківців: комплекс вправ для схуднення.

Зробіть вдих, уявляючи, що знімаєте улюблену кофтинку. Повторіть це "зняття" тричі.
Вигніть"кішечкою". Спина має бути абсолютно рівною.
Ледве - трохи згинайте і розгинайте коліна, залишаючи спинку рівною.
Розслабте ваші ручки і, низько нагинаючись до підлоги, намагайтеся торкнутися руками.
Потихеньку випрямляйтеся.
Заведіть ручки (замочкою) за спину. Нагніть. Зараз ваша мета – витягнути якнайдалі свої руки.
Тепер нагинайте тулуб (у будь-який бік).
Потрібно потягтись.
Повторіть рух із сьомого пункту в інший бік.
Прогинаючи спинку вниз, піднімаючи голову вгору. Зробіть повторення руху, прискорюючи його темп.
Спробуйте дотягнутися до підлоги п'ятами, піднімаючи таз вгору.
Розгинайте коліна (по черзі).

Вправи для ручок і плічок, які сходять у програму танець живота для початківців:

Вправа «Вісімки» для стегон від професіоналів для комплексу вправ танцю живота для початківців:

Вісімочка вертикальна. Зігніть ніжки в колінах (трошки). Зробивши півколо одним із стегон нагору, потім – убік, після – вниз. Опускаючи стегно вниз, рухайте вгору.
Вісімочка горизонтальна. Уявіть, що перед вами лежить на підлозі велика вісімка. Ваше завдання – окреслити стегнами контури цієї цифри.

Тепер спробуємо ще одну вправу для грудей, яка входить до комплексу управлінь танцю живота для початківців. «Лінія» підняття – голова – грудна клітка – живіт. Робіть «хвилю» рухів у цій послідовності. Хвилясті рухи повинні вами повторюватися плавно. Щоб добре відпрацювати цей рух, потрібно його робити з глибокої амплітудою. Потім амплітуду необхідно зменшувати. Зменшуючи її, робіть спроби прискорення. Пам'ятайте, у танцях живота для початківців є такийелемент, як трясіння? І робляться вони саме так: