Техніка ходьби для прогулянки
Техніка ходьби для оздоровчої прогулянки така сама, як і при ходьбі на тренажері. Щоб уникнути травм, розтягувань, швидкої втоми слід знати основні правила оздоровчої ходьби.
Важливо отримати максимальний результат та задоволення від прогулянки, а не повернутися додому після прогулянки втомленим та розбитим. Хороша постава, пряма спина, рух рук і ніг, який рухає вас вперед з гарною потужністю і без особливих зусиль, працює в комплексі. Якщо ви ходите правильно, то вам зручно та легко.
Починати ходьбу слід у повільному темпі. Нехай м'язи розігріються, перш ніж ви посилите навантаження. За 5-10 хвилин до закінчення ходьби перейти на легкий темп. Використовуючи правильну техніку, ви зможете запобігти травмам. Найкраще почати ходити повільно, але використовуючи правильну техніку ходьби. Поступово правильна техніка ходьби виведе на нову швидкість.
Техніка ходьби на прогулянці – вісім основних правил
1. Дуже важлива хороша постава. З гарною поставою вам буде легше дихати, і ви уникнете болю в спині
Встаньте прямо, не вигинайте спину та не нахиляйтеся вперед. Не схожі на пізанську вежу! Якщо при ходьбі ви зображатимете пізанську вежу, то навантаження на хребет і стопи збільшиться в кілька разів!
2. При ходьбі стопи повинні бути паралельні один до одного
Не треба дивитись під ноги! Скарб ви навряд чи знайдете, а шийний відділ хребта буде викривлений. Дивіться перед собою приблизно на 5-6 метрів вперед.
3. Підборіддя тримайте паралельно землі
Це важливо, оскільки зменшує навантаження на шию та спину.
4. Не напружуйте шию та плечі
Нехай плечі впадуть і розслабляться. Відведіть плечі трохи тому.
5. Підтягніть живіт
6. Якщо ви включите в роботу руки,це дозволить спалити на 5-10 % більше калорій. Зігніть руки в лікті на 90 градусів
Якщо спочатку ходьба з додаванням руху рук видасться вам стомлюючою, то вмикайте руки в роботу на 5-10 хвилин. Потім ви звикнете.
7. Прогулянковий крок це крок, що перекочується. Спочатку на землю ставиться п'ята, і крок розкочується з п'яти на носок.
Взуття для ходьби має бути досить гнучким, щоб забезпечити перекочування з п'яти на носок. Якщо ви стикаєтеся з поверхнею відразу всією ступнею, значить, ваше взуття недостатньо гнучке, і ви можете відтопати підошву. М'язи гомілки швидко втомляться, у пальцях може з'явитися біль, жодного результату та задоволення від прогулянки ви не отримаєте.
8. Щоб досягти хорошого кроку, треба уникати занадто довгих кроків. Подовження кроку є неефективним і травматичним.
При цьому нога, якою відштовхуються, знаходиться на більшій відстані від тулуба, оскільки вона зараз поштовхова і від неї залежить швидкість і потужність ходьби.
Вибір взуття для ходьби
Небагато варто зупинитися на виборі взуття. Ваше взуття це головний інструмент під час ходьби. Якщо кросівки будуть невідповідні, то ви відчуватимете біль та проблеми. Сучасні моделі кросівок поєднують у собі останні дослідження про рух ноги під час ходьби та правильний розподіл навантаження. По-перше, вони мають бути гнучкими.
При ходьбі ступні трохи розширюються, хоча взуття повинне відповідати розміру, але слід залишити місце хоча б підлогу розміру. Тому кросівки краще купувати увечері, коли ноги трохи набрякли. Покрутіть кросівок, зігніть його. Так як правильна техніка ходьби це перекат з п'яти на носок, то кросівок має бути гнучким, якщо він жорсткий як дошка, то це вам не підходить. Взуття для ходьбимає бути досить плоскою з невеликою різницею у висоті між п'ятою та носком.
Слід міняти кросівки після 500 км. Вони таки зношуються і втрачають амортизаційні властивості. Важливо знати, що кросівки для бігу та ходьби відрізняються одна від одної. Адже якщо бігун приземляється на передню частину стопи, при ходьбі приземлення відбувається на центр п'яти. У кросівок для бігу п'ята розплющена, то для ходьби це зовсім не підходить, хоча кінець п'яти може бути закруглений.
У цій статті ми зупинилися на основних моментах, які потрібно знати, якщо ви вирішили зайнятися оздоровчою ходьбою. Повірте, що, розпочавши з оздоровчої ходьби, ви отримаєте масу переваг, зміцните здоров'я, зробите чимало відкриттів, а недоліки практично відсутні