Техніка «Розрив залежності у відносинах»
Мета: Здобути власну внутрішню свободу у відносинах, дати партнеру свободу.
1. Заплющити очі. Розслабити тіло за схемою: Права рука розслаблена, ліва рука розслаблена, права нога розслаблена, ліва нога розслаблена, внутрішні органи розслаблені (піднімаємось по кожному окремо знизу вгору). Обличчя розслаблене, мімічні м'язи навколо очей, носа, губ, лоба розслаблені. Думки думають лише про розслаблення. Почати глибоко дихати. Вдих-видих..(2-3хвилини). Загальне розслаблення – 5-7 хвилин.
2. Уявити в думках, що ви йдете стежкою, яка веде в місце вашого відпочинку, місця комфорту, туди де вам дуже добре. Це може бути ліс, узлісся, гори, море, океан, навіть космос... Огляньтеся навколо і опишіть собі обстановку, що ви бачите, відчуваєте, чуєте. Зробіть яскравішими фарби картинки, звуки обстановки, відчуйте свої ноги і руки на тому місці, відчуйте насичений запах цього місця.
3. Запитайте: — Я бачу свого партнера тут? Якщо побачили, опишіть собі, що робить. Зверніть увагу на себе. Привітайте. Подякуйте за те, що відгукнувся та прийшов до вас на розмову.
4. Запитайте: — Чим я пов'язаний з цією людиною. Якими предметами (мотузками, канатами, скотчем тощо). Опишіть для себе, можна вголос, як це виглядає збоку. Важливо побачити реальну картинку цих пут.
5. Запитайте, яким способом ці пути можна розірвати? Вам будуть приходити в голову різні способи, розрізати ножицями/ножем, розпиляти пилкою, шаблею, мечем, розрубати сокирою тощо.
6. Беріть, що вам потрібнонайкращий спосіб і приступайте до обрубування. Якщо не рубатися. Задайте собі питання, що ще додати, щоб розрубати. *Примітка:Якщо не рубатися взагалі, то значить у вас є вигоди залишати ці зв'язки. Запитайте себе про вигоди. Навіщо мені ці жорсткі зв'язки, які вигоди я маю від цього? Що я втрачаю залишаючи цей зв'язок? Яку завдаю шкоди своєму партнеру і своїм відносинам? Після цього почніть знову розрубувати пута.
7. Запитайте себе: — Чи все я розрубав? Подивіться уважно на всі боки, перевірте все навколо! Це важливо!
8. Візьміть всі залишки (сміття) від мотузок та інших пут, зберіть їх та відправте в утилізацію. Подумки уявіть піч і спалить їх, а порох розсійте над водою.
9. Подумки подивіться на партнера і запитайте:
- — У чому я винен перед тобою?Він може почати відповідати вам це добрий результат.
- — За що я тобі вдячний? Відповідь може прийти від вас чи від партнера.
- — За що я прощаю тебе?
10. Подякуйте партнеру за те, що він з вами був тут і допомагав вам. Обійміться, надішліть йому свою любов і симпатію.
11. Подумки виходимо зі свого місця, де все відбувалося, за допомогою води (вода очищає, оновлює, це свого роду перезавантаження комп'ютера після встановлення нової програми). Подумки пропливти через невелику чисту річку, озеро, водоспад можна навіть у ванній, але краще через природне джерело. Або просто обмитися водою з голови до ніг у будь-якому джерелі води.
12. Відчути новий оновлений стан душі та тіла. Побути в цьому стані стільки, скільки потрібно і виходити в реальність.
13. Написати насправді лист подяки партнеру. Подякувати за те, що він приніс у ваше життя,чим прикрасив, який досвід та урок дав. Дивись зразки листів у темі «Амортизаційні листи».
Якщо самостійно не вдається зробити цю техніку, пишіть, разом із компетентним психологом та гіпнологом в одній особі, це зробити набагато легше та ефективніше.
Автор: психолог, гіпнолог Поліна Сухова