Техніка виконання бхастрика пранаями - 5+ корисних порад

Бхастрика пранаяма - це унікальна дихальна вправа, здатна зміцнити здоров'я та вилікувати багато неприємних захворювань.

Ми розповімо вам кілька секретів про цю практику.

Зміст:

1. Загальна інформація та техніка виконання бхастрика пранаями
2. Вплив бхастрика пранаями на організм людини

Загальна інформація та техніка виконання бхастрика пранаями

Бхастрика пранаяма — одна з восьми ортодоксальних пранаям, описаних у «Хатха-йога-прадіпіка», найдавнішому тексті з хатха-йоги.

Переклад із санскриту дає вельми однозначне визначення назві цієї практики - "дихання ковальського хутра".

Його можна назвати дуже підходящим, адже під час виконання бхастрики пранаями учень, немов коваль біля горнила, намагається розпалити внутрішній вогонь.

Регулярна практика цієї вправи спричиняє безліч позитивних наслідків.

Але важливо пам'ятати, що досягнення хороших результатів можливе лише за правильного виконання техніки бхастрика пранаями.

Бхастрика пранаяма дозволить вам відчути гармонію

Підготовка до бхастрика пранаями

Важливим етапом під час виконання цієї техніки є підготовка.

Як і для інших пранаям, підготовчий етап повинен починатися з однієї з шаткарм - ніті (сукупність способів очищення дихальних проходів та носових пазух).

Повітря має йти тілом практикуючого без перешкод.

Перш ніж освоювати бхастрику пранаяму, варто вивчити найпростіші дихальні вправи.

1. Прийміть зручну для вас асану і закрийте очі
2. Повільно вдихніть та з силою видихніть через ніс. Усі дії повинні відбуватися без напруги
3. Після видиху відразу жвдихніть із тією ж силою
4. Виконайте 10 повторень, а потім розслабтеся і продовжуйте дихати у нормальному ритмі із заплющеними очима. Намагайтеся зосередитися на цьому процесі
5. У цьому цикл закінчується. Виконайте 3–5 циклів

Порада: під час вдиху діафрагма учня розширюється, а живіт випинається вперед. Під час видиху, навпаки, звужується діафрагма, а живіт втягується.

Освоюючи цю просту вправу, збільшуйте швидкість вдихів та видихів. Не забувайте, що їхня тривалість має бути рівною.

Перед початком практики прийміть улюблену максимально зручну асану

Техніка виконання бхастрика пранаями

Під час цієї дихальної вправи практикуючий імітує дію ковальського хутра, прискорюючи потоки прани у своєму тілі.

Рух легень у бхастрика пранаямі має бути плавним і розміреним, а вдих і видих — однаковими за зусиллями, що витрачаються.

При цьому такі зусилля не повинні бути надмірними — суть практики полягає в спокійному та усвідомленому диханні.

При виконанні бхастрика пранаями учень видає ледве чутний звук.

Він повинен бути значно тихішим, ніж у випадку з уджайї пранаямою. Незважаючи на це звук грає не менш важливу роль, ніж інші елементи техніки.

Його джерелом має бути не рот, а ніс практикуючого.

Ознайомившись із цими простими правилами, можна переходити до поетапного розгляду техніки виконання бхастрика пранаями.

Її основи описані в «Хатха-йога-прадіпіка», проте текст не дає розгорнутих інструкцій щодо кожного етапу вправи.

Згодом техніки змінювалися та розвивалися, і в результаті з'явилося кілька варіантів виконання цієї пранаями. Далі ми розглянемо кожен із них.

Існуєкілька технік виконання бхастрика пранаями

Бхастрика пранаяма - варіант 1

1. Прийміть зручну медитативну позу. Для досвідчених йогів підійде Падмасана, а для новачків - Шавасана.
2. Виконайте насикагра мудру правою рукою і потім закрийте праву ніздрю.
3. Повільно вдихніть через вільну ніздрю, потім видихніть. Зробіть 20 повторень цього циклу.
4. Закінчивши, повільно і глибоко вдихніть, закрийте обидві ніздрі і опустіть голову вниз, подібно до джаландхара бандхе, тільки без піднімання плечей.
5. Затримайте подих у міру ваших здібностей.
6. Підніміть голову і плавно випустіть повітря через праву ніздрю.
7. Закрийте ліву ніздрю та дихайте правою, повторивши пункти 2–6. Ці дії становлять перший цикл. Виконайте 3 цикли.

У міру накопичення досвіду практикуючий може збільшувати кількість циклів та повторень деяких пунктів.

Порада: не забувайте про те, що вдих і видих у бхастрику пранаямі є результатом однакових і рівномірних рухів легень.

Вчіться через глибокі вдихи пізнавати своє тіло

Бхастрика пранаяма - варіант 2

Ця техніка виконання бхастрика пранаями різноманітніша, ніж попередня.

Виконується вона за такою ж схемою, але до вправи додаються нові елементи:

1. В кінці кожного циклу, після дихання правою ніздрею, дихайте через обидві ніздрі, виконавши 40 вдихів та видихів. Ця кількість має збільшуватись і з часом досягати 100 повторень.
2. Під час затримки дихання та джаландхари виконуйте також мула бандху. Після завершення розслабте джаландхару.
3. Число циклів варіюється від трьох до п'яти.

Більш досвідченим йогам можна урізноманітнити пункт 1 - вдихаючи через обидві ніздрі, постаратися щоразувидихати через різні ніздрі.

Час затримки дихання можна супроводити і третьою бандхою – уддіяною.

Учню слід прагнути збільшення тривалості цієї затримки, адже вона дуже сприятливо впливає кінцевий результат.

Але насправді їх відмінність може бути тільки в послідовності або тривалості циклів.

Бхастрика пранаяма позитивно впливає на наше здоров'я

Вплив бхастрика пранаями на організм людини

Як і будь-яка інша техніка хатха-йоги, бхастрика пранаяма може чинити відчутні впливи для організму людини.

Більшість їх позитивні, але у певних умовах учень може досягти і негативних результатів.

Порада: щоб уникнути негативних наслідків, вивчайте аспекти хатха-йоги разом із учителем. Спільні заняття часом набагато ефективніші за одиночні.

Дослідники, які вивчають питання користі практик йоги для людини, стверджують, що бхастрика пранаяма, як і сударшан крия або уджайі пранаяма, здатна допомогти у вирішенні фізіологічних та духовних проблем.

Ця техніка спрямована на кундаліні — один із типів енергії людини, яку також називають «пробудженням змії».

Бхастрика пранаяма допомагає прискорити потік кундаліні, а також розвиває здатність контролювати цю енергію.

Мало хто знає, але кундаліні може завдати людині істотної шкоди в тому випадку, якщо вона не буде готова прийняти подібний досвід.

Підберіть для занять відокремлене місце

Збої також можливі й у тому випадку, якщо у практикуючого спостерігаються забруднення надії — незримих каналів, якими тече людська енергія.

Кундаліні повинна проходити по сушумна-наді, центральному каналу в тілі людини.

Якщо він забруднений,то енергія кундаліні піде бічними каналами, що може спричинити досить неприємні наслідки.

Але якщо всі умови для бхастрика пранаями будуть виконані, то у учня з'являється унікальна можливість відчути величезну кількість сприятливих наслідків:

1. Детоксикація організму
2. Прискорення метаболізму, обміну речовин і, як наслідок, поліпшення апетиту.
3. Оновлення складу крові
4. Зміцнення дихальних шляхів та збільшення обсягу легень
5. Усунення слизу з дихальних проходів
6. Зміцнення нервової системи та покращення настрою
7. Відсутність сонливості вранці

Цей список можна продовжувати досить довго, адже кількість позитивних ефектів, що надаються бхастрикою пранаямою, дійсно велика.

Але чи криється основна мета від цієї практики?

Сакральна користь бхастрика пранаями

Не лише фізичним тілом єдині — правильне виконання бхастрика пранаями здатне принести людині неймовірні за змістом сакральні досліди.

Ключем до такого результату стає глибоке зосередження та єднання із самим собою.

Дозвольте потокам внутрішньої енергії пройти через все ваше тіло

Мабуть, ці два поняття чудово розкривають суть медитації.

Якщо ви шукаєте в йозі духовний початок, то регулярна практика бхастрика пранаями має стати для вас правилом.

Ця вправа тренує вашу свідомість, привчаючи її до спрямованості на одну точку.

У цій пранаямі центром концентрації виступає основа вашого хребта, яка також є початком сушумна-нади.

Цей канал протікає через весь спинний мозок людини.

Порада: пам'ятайте, що кундаліні - це вогонь, стихія, яка за своєюприроді хаотична і неприборкана. Практикуючий повинен бути готовий до впорання зі своїм внутрішнім вогнем. Щоб концентруватися на основі сушумна-нади, учневі необхідно відчути роботу цього каналу.

Для найкращого результату також важливі правильні асани під час виконання бхастрика пранаями.

Перед застосуванням техніки не забудьте ознайомитися з протипоказаннями

Безумовно, найкращим варіантом вважається Падмасана, але можна використовувати й інші сидячі пози, наприклад Уткатасану або Мандукасану.

Коли ваш хребет знаходиться перпендикулярно до підлоги, сушумна-наді повністю розкривається, що спрощує протікання кундаліні.

Досвідчені йоги практикують читання мантри Ом Сат Нам у перервах між циклами бхастрику пранаями.

Протипоказання до бхастрика пранаями

Для цієї пранаями існує кілька протипоказань:

1. Підвищений тиск
2. Грижа
3. Епілепсія
4. Порок серця
5. Виразка шлунку

За наявності у практикуючого астми, туберкульозу чи інших серйозних захворювань дихальних шляхів, заняття бхастриком пранаямою повинні проходити з максимальною обережністю.

З іншого боку, саме з допомогою дихальних практик хатха-йоги вдається успішна профілактика вищезазначених захворювань.

---