Техніки йоги, які бадьорять краще за чашку кави

Іноді з самого ранку чи в розпал робочого дня ми відчуваємо себе втомленими та сонними. Багато хто звикли “пришпорювати” організм чашкою міцної кави. Але практика йоги допоможе зібратися і відчути приплив сил ефективніше і без шкоди здоров'ю, не витративши більше 5-10 хвилин.

Підбадьоритися не можна відпочивати

Стан бадьорості, як і стан втоми, регулюється вегетативною нервовою системою. Вегетативна (від лат. vegetativus рослинний) нервова система називається так, оскільки відповідає за біологічні процеси в організмі, що не піддаються вольовому контролю: кров'яний тиск, частота серцевого ритму, травлення і так далі.

Залежно стану організму, вегетативна нервова система поперемінно активізує симпатичний тонус (режим активності) і парасимпатический тонус (режим відпочинку). Деякі види активності (наприклад, сексуальний акт) одночасно потужно запускають обидві системи – і збудження та розслаблення. На вегетативний нервовий тонус впливають пози тіла, температура та рівень освітлення. Так шавасана і нахили включають процеси гальмування і розслаблення, а силові баланси, прогини - бадьорять.

Ідеальне гормональне регулювання дозволяє організму вчасно відновлювати витрачені ресурси, не допускаючи перевтоми, і підтримуючи здоров'я та активність. Але напружений ритм життя, зневага до біоритмів, стреси погіршують рівновагу вегетативного тонусу: після напруженого дня буває важко заснути, незважаючи на відчуття втоми, а в розпал робочого дня накочує сонливість і млявість.

Ха-тха як баланс збудження та гальмування

Ідея гармонії між Ха (активністю) та Тха (розслабленням), в інших традиціях відома, як Ян та Інь – дуже нагадуєсучасний погляд на парасимпатичну та симпатичну системи. Єдність і злагодженість у роботі Ха і Тха – запорука здоров'я, ясності розуму та продуктивності життя людини.

Вправи йоги дозволяють врівноважити, поєднати протилежні стани, досягаючи оптимального балансу, який називається станом йоги (або тай-цзи у китайській традиції).

Йога та кофеїн

Кава, міцний чай, енергетичні напої різко включають симпатичний тонус, штучно вводячи людину в енерговитратний стан активності. Якщо розглядати стан людини як шкалу, в якій збудження – це плюс, а втома – це мінус, то штучні стимулятори, що різко додають +10 або навіть +50 до рівня енергії, змушуючи організм нерозумно витрачати ресурси.

Йога навпаки повертає людину в комфортний нейтральний стан “нуль”, коли немає переваги жодної системи. Тобто якщо до тренування ви відчували втому, то після правильно побудованого заняття відчуєте спокій і баланс. А якщо були перезбуджені і "підняті", то також повернетеся до тієї самої гармонійної точки "нуль".

У процесі заняття йоги, вправи для включення парасимпатичного та симпатичного тонусу повинні чергуватись. А завершальні асани можна вибирати з урахуванням того, який стан ви хочете зберегти:

якщо після заняття на вас чекає напружений робочий день - спробуйте зробити шавасану з невеликим прогином, поклавши валик під лопатки.
якщо залишок дня ви можете дозволити собі відпочинок - закінчуйте тренування перевернутими позами та більш тривалим шавасаним у класичному варіанті.

Підбадьорливий йога-брейк

Якщо на повноцінне тренування немає часу, пробудити енергію можна і за допомогою експрес-розминки. 5-10 хвилин тонізуючихтехнік йоги вранці або протягом дня допоможе м'яко підбадьоритися, підніме настрій, з користю для здоров'я.

Інструментарій йогічних технік величезний і кожен може вибрати собі щось до смаку.

Йога-еспресо: сурья-намаскар

Якби заняття йоги перетворилося на чашку кави, то сур'я-намаскар, напевно, став би еспресо. Класичний, традиційний та повсюдно популярний.

Якщо ви прихильник класики в пошуках ранки, що пробуджує порції, розстеліть килимок і приділіть 5-10 хвилин Привітання Сонцю.

Для бадьорої практики сурья-намаскарутримуйте положення прогинів вдвічі довше, ніж положення нахилів.

Якщо ви зазвичай поєднуєте рух і дихання, роблячи прогин на вдиху і нахил на видиху, то в прогинах затримаєтеся на півтора дихальних циклу (вдих-видих-вдих).

Йога-ристретто: комплекс прогинів

Тим, хто хоче отримати максимальний ефект, прибравши зайве та залишивши лише ароматну квінтесенцію задоволення та енергії, сподобається короткий комплекс прогинів.

Техніка

Встаньте прямо, ноги широкі і увімкнувши м'язи кора, виконайте прогин на вдиху, піднявши руки вгору і штовхнувши центр грудної клітки вперед. На видиху опустіться вниз, руки через спину проверніть до підлоги. Повторіть цю вправу 3-4 рази.

Ноги разом. Глибоко прогніть назад. Потім, перейдіть у уткатасану. Виконайте у динаміці 8-10 разів. Потім зафіксуйте обидві вправи на 5 подихів.

Завершіть комплекс віньясом: нахил, чатуранга дандасана, собака мордою вгору, собака мордою вниз.

Йога-латте: тряска, що пробуджує

Коли хочеться м'якої техніки, що не вимагає додаткових зусиль, спробуйте тряску.

При своїй граничнійпростоті та легкості виконання, тряска має потужну здатність змінювати стан, заспокоювати розум і розслаблювати м'язи. Тряска - універсальна вправа, вона допомагає "струшувати", як втома і млявість, так і зайва напруга.

Техніка пробуджуючої трясіння

У положенні стоячи поставте ноги на ширині плечей, трохи зігніть коліна.
Почніть трясти плечима та руками, відпускаючи напругу та втому.
Додайте пружні рухи ногами. Чи не відривайте стопи від підлоги повністю, не стрибайте.
М'яко пружиньте, трусячи все тіло. Намагайтеся знаходити напружені ділянки та трясти ними. Виконуйте вправу стільки, скільки хочеться. Ефект настає за 30 секунд.
Якщо обстановка дозволяє, можна супроводжувати тряску будь-яким звуком на видиху.

Практикуйте йогу і насолоджуйтесь своєю енергією!

Як підбадьоритися без кави YogaSecrets.uaнавчала Альона Скворцова

Напрямок діяльності: східні техніки оздоровлення та омолодження, йога терапія (традиції Шивананда Йоги Свамі Шивананда, хатха йоги стилю Дхірендри Брахмачарі), віньяса-йога динаміко-статичний стиль (традиції Аштанга Віньяса Йогі Шрі Т. Крішна.