Техніки самогіпнозу
Гіпноз – один із найцікавіших феноменів людської психіки. Цей спосіб зв'язку з підсвідомим був експериментально доведений зовсім недавно, але вже встиг зайняти важливе місце у психотерапії та медицині. За допомогою гіпнозу можна зробити з людиною дуже багато, - гіпнотизер може бути царем і богом для свого пацієнта, вселяючи йому все що завгодно. Багато людей уникають гіпнозу, боячись дати комусь необмежену владу над своєю свідомістю. Але тим привабливіше для таких людей вивчити техніки самогіпнозу. Цей спосіб самонавіювання дозволить самостійно запровадити себе у транс і вселяти підсвідомості необхідні формули. Говорячи відверто, техніки самогіпнозу мало чим відрізняються від аутогенного тренування, медитації чи простого самонавіювання. Різниця між цими психологічними методиками лише у формулах, що вимовляються, і способах входження в транс.
Класичні техніки самогіпнозу
Найчастіше використовуються дві техніки самогіпнозу: навчання самогіпнозу за допомогою гетерогіпнозу (участь гіпнотизера) та самостійне занурення у гіпнотичний стан. Перший спосіб полягає у навіюванні людині в гіпнотичному стані, що вона сама, коли захоче, зможе досягти трансу шляхом м'язового розслаблення і самостійно навіяти підсвідомості потрібну формулу, не завдавши собі при цьому шкоди. Суть іншої техніки самогіпнозу дуже близька до аутогенного тренування і самонавіювання: потрібно зручно розташуватися і навіяти собі стан релаксації, залишаючи при цьому мозок неспанням. Потім необхідно не пропустити момент, коли тіло повністю розслаблене, а свідомість знаходиться на межі між сном і дійсністю, і починати повторювати собі потрібні формули.
Техніки самогіпнозу Бетті Еріксон
Існують й інші, менш популярні технікисамогіпнозу, запропоновані Бетті Еріксон – дружиною відомого дослідника в галузі гіпнотерапії Мілтона Еріксона. Перша з них ґрунтується на теорії Еріксона про три системи уявлень: візуальну, аудіальну та кінестетичну. Відповідно, це зоровий, слуховий та тактильний канали отримання мозком інформації. Сам метод введення в транс виглядає так: необхідно сісти в зручній позі і, розслабившись, сконцентрувати погляд на якомусь предметі, паралельно описуючи вголос, що саме ви бачите. Вправу необхідно повторити тричі. Далі потрібно те саме зробити з слухом і відчуттями - тобто три рази описати, що ви чуєте, а після розповісти собі про відчуття м'якості крісла, наприклад. Потім потрібно повторити цикл, але описувати свої зовнішні почуття лише двічі, та був – один. Щоразу необхідно додавати нову ознаку отримання інформації тим чи іншим каналом.
Практики цієї техніки самогіпнозу запевняють, що вже на другому колі навіть у новачка починаю злипатися очі та з'являтися тунельний зір – вірна ознака входження у транс. Заплющивши очі, потрібно продовжувати вправу про себе, тобто внутрішньо представляти отриману зовні інформацію. Пройшовши цей етап, потрібно визначити в умі, яка з ваших рук здається вам легше і представляти її дедалі легшою і піднімається в несвідомому русі. Необхідно уявляти, що рука не довільно торкається обличчя, і в момент, коли це станеться, свідомість зануриться в глибокий транс.
Другий варіант техніки самогіпнозу Бетті Еріксон відрізняється від першого лише тим, що людина спочатку представляє все «всередині» і спостерігає за собою ніби з боку. Потрібно діяти за тим самим сценарієм - просто описувати уявну картинку, поступово вводячи себе втранс. Рука, яка несвідомо торкається обличчя, теж буде лише чином, але це має відобразитися і на реальному тілі.
Інші техніки самогіпнозу
Деякі психотерапевти як техніка самогіпнозу пропонують використання стану переходу між комфортом і дискомфортом. Наприклад, це можна практикувати вчасно контрастного душу: у момент різкої зміни температури води мозок перебуватиме між задоволенням та незручністю і стане дуже сприйнятливим до самонавіювання.
До технік самогіпнозу можна також віднести впадання в транс за допомогою ритмічної музики, споглядання полум'я або течії річки. Техніки самогіпнозу воістину різноманітні і кожній окремій людині імпонуватиме своя. Головне тут – результативність.
Про користь, яку можуть принести техніки самогіпнозу можна писати до нескінченності, але факт залишається фактом - оволодівши техніками самогіпнозу, людина отримає владу над своїм тілом і свідомістю і зможе формувати свою особистість на власний розсуд.