Тяга гантелі однією рукою - найкраща ізольована вправа для найширших
Науковий підхід до розвитку тіла
Тяга гантелі однією рукою – найкраща ізольована вправа для найширших
Ще з епохи Арнольда Шварценеггера тяга гантелі однією рукою є основною вправою для накачування найширших м'язів. Якщо порівнювати його, наприклад, з класичними тягами штанги в нахилі, можна легко виділити цілий ряд переваг. По-перше, амплітуда вправи тут значно більше, ніж у традиційних тягах. По-друге, можна краще зосередитися на роботі цільового м'яза. По-третє, біцепс майже не включається в роботі, а значить не забирає навантаження у найширших.
Основним плюсом тяги гантелі однією рукою є її особлива властивість - вона дозволяє "опустити" найширшу вниз. Що це означає? Найширший м'яз плоский і втрачає свою товщину донизу. У багатьох найширші дуже тонкі, хоча саме сильний їхній низ і забезпечує атлету так звану V-подібну форму. Тяга ж гантелі націлено пробиває низ найширших, що може зробити жодне аналогічне вправу. Однак тут є і своє "підводне каміння". Основним із яких є неправильна техніка.
Як неправильно?
Атлет тримає тіло майже горизонтально. У такій позиції біцепс починає отримувати навантаження набагато більше, ніж найширший м'яз. На підтвердження цих слів можна навести дуже великий кут згину ліктя. Спортсмен, намагаючись підняти лікоть якомога вище, включатиме в роботу біцепс, оскільки горизонтальний похилий корпус з його прямою спиною лімітує висоту його підйому. Говорячи простою мовою, таке положення тіла змушує витягувати гантель здебільшого силою руки.
Як правильно?
Корпус атлета знаходиться під великим кутом підйому. У цьому становищілікоть значно збільшує амплітуду свого руху. Це означає, що він довше тягтиме гантель саме ліктем, а не біцепсом. Адже саме відведення ліктя – основна функція найширших. Виходячи з цього, найширші м'язи довше отримуватимуть навантаження. До речі, біцепс у такому положенні майже вимкнений і працює напівсили.
Відео на тему : "Правильна техніка виконання тяги гантелі в нахилі"