Тяжкоатлетичні вправи – найкращі жироспалювачі!
Виконання важкоатлетичних вправ - це найкращий спосіб спалювання зайвого жиру і точка.
І це не періодичні кругові сесії з парою таких вправ, це не важка атлетика плюс забіги на короткі дистанції, це не модифіковані важкоатлетичні вправи, що виконуються з гантелями або гирями, і звичайно це не важка атлетика плюс аеробіка. Просто йдіть на платформу, хапайтеся за гриф і виконуйте ривки, підйоми на груди та поштовхи з важкою вагою, і спостерігайте, як плавляться зайві кілограми. Ось як просто.
Перш ніж розповісти, як важка атлетика може трансформувати фігуру, давайте умовимося, що важка атлетика – це важка атлетика, і жодних модифікацій. У ній всього лише два змагальні рухи - ривок двома руками і підйом штанги на груди з наступним поштовхом. Існує безліч варіацій цих вправ, але базова тренувальна програма важкоатлетів складається з цих двох вправ разом із деякими формами присідань.
А тепер погляньмо на деякі дослідження. Книга «Спортивне харчування» (Asker Jeukendrup, PhD, Michael Gleeson, PhD, (Human Kinetics, 2010) наводить рівні підшкірного жиру атлетів різних видів спорту.
У чоловіків хоккеїстів він коливається від 8 до 15%; у волейболістів – від 11 до 14%; у тенісистів – 12-16%. У важкоатлетів цей показник варіюється від 9-16%. На жаль, даних щодо жінок важкоатлетам не наводяться.
А ще є рівень вивільнення гормону росту. Сторі та Сміт пишуть”. відзначено 4,5-13-кратне збільшення гормону росту в ході високоінтенсивного, високопотужного важкоатлетичного тренування».
Один із секретів полягає у фокусуванні на опрацюванні великих м'язових груп. Важколотетичні вправивідрізняються широкою амплітудою та залучають організм до високоамлітудної активності. Наприклад, підйом штанги на груди з наступним поштовхом (що зазвичай називають просто поштовхом) можна розбити на складові - мертва тяга, потім тяга штанги до підборіддя, підйом на біцепс хватом зверху, фронтальний присід з наступним армійським стисканням і випадом. Метаболічний відгук просто величезний. Коли ви виконуєте всю цю послідовність у кількох повтореннях з важкою вагою, то просто перетворюєтеся на жироспалюючи машину.
Зростання м'язів – це метаболічний бонус, тому що приріст сухої м'язової маси означає, що організм спалює більше калорій у спокої. Цим пояснюється феномен тривалості та сталості ефектів тренінгу з обтяженнями порівняно з ефективністю аеробних програм, що знижують рівень жиру без особливого приросту м'язової маси.
Багато років деякі фітнес-знаменитості просували ідею про незамінність аеробіки для спалювання жиру. Результат? Мільйони людей годинами бігають або ходять на доріжці, що рухається, виконуючи низькоінтенсивну аеробіку в незмінному темпі. Нарешті, сучасні дослідження почали демонструвати переваги інтервальних тренувань над аеробними у справі спалювання зайвого жиру.
Так що якщо ви хочете ефективно спалювати зайвий жир, у вас один шлях - у важку атлетику.