Точки розуму точковий самомасаж для покращення роботи мозку

Дедалі більше людей сідає нині за пульти управління, використовує автоматику виконання операцій, вимагали раніше м'язових зусиль. З кожним днем збільшується питома вага професій, пов'язаних із сидячою роботою і до того ж із певною нервовою напругою.

Ці обставини призводять до зростання «популярності» таких захворювань, як неврози, мігрень, ожиріння, вегетосудинна дистонія тощо, сприяють розвитку надмірної емоційної напруги, дратівливості, появі головного болю.

Звісно, біль голови може виникнути і з інших причин. Наприклад, після кількох викурених цигарок. Справа в тому, що до кисневого голодування особливо чутливі клітини головного мозку. При нестачі надходження в мозок кисню з'являються «затуманювання» і навіть непритомність, порушуються тонкі рухові навички. Курець при вдиханні тютюнового диму ставить свій організм в умови безперервного кисневого «голоду». Тому найкращий спосіб боротьби з головним болем – кинути палити.

Відомо, що розумова перевтома шкідливіша за фізичну і частіше спостерігається. Мозок, маючи великі компенсаторні можливості, здатний тривалий час працювати з перевантаженнями, не подаючи сигналу про перевтому. Іншими словами, стомлення мозку ми відчуваємо не так гостро, як стомлення м'язів. Крім того, нерідко втома виникає не там, де вона відчувається. Наприклад, нам здається, що втомилися ноги, а насправді втома розвинулася у головному мозку.

Добре, звісно, зняти напругу, головний біль перемиканням на іншу діяльність. Наприклад, вийти на свіже повітря, зробити кілька простих дихальних та фізичних вправ. Але специфіка роботи в багатьох установах та й звичайна людська інертність заважаютьздійснити таке перемикання. Тому ми поговоримо про засоби, які можна застосовувати прямо на робочому місці або поруч з ним.

Позбавлення від підвищеноїдратівливості

Від неї вам допоможе позбутися масажу деяких точок. Вплив на них проводиться прийомом легкого натискання пальцями з обертанням за годинниковою стрілкою протягом 3-5 хв.

Точка 1, симетрична, знаходиться в першому міжребер'ї на середньоключичній лінії. Масажувати одночасно праворуч і ліворуч у положенні сидячи, можна через тонкий одяг (рис. 1 ).

Точка 2, симетрична, знаходиться на передній поверхні зап'ястя в поглибленні між сухожиллями, з боку мізинця, на середній складці (рис. 2 ).

Точка 3, симетрична, знаходиться в поглибленні на задній поверхні передпліччя, нижче за верхню складку зап'ястя, з боку мізинця (рис. 3 ).

Точки 2 і 3 можна масажувати одночасно, покласти великий палець іншої руки на точку 2, вказівний на точку 3. Потім ці точки масажуються на другій руці.

Точка 4, не симетрична, знаходиться на задній серединній лінії (на хребті) між остистими відростками III і IV грудних хребців (рис. 4 ). Якщо ви не можете дістати цю точку самі, скористайтеся за допомогою товариша, колеги.

Для зняття стресу, що наростає, можна застосовувати комплекс спеціальних дихальних вправ, спрямованих на тривалу затримку дихання. Доцільність їх як методу пояснюється тим, що тривала затримка дихання викликає збудження дихального центру довгастого мозку, що, своєю чергою, посилює в корі головного мозку.процес гальмування.

Припустимо, ви вийшли з кабінету начальника, м'яко кажучи, дещо збудженим. Зробіть кілька пропонованих вправ.

Виконується сидячи чи лежачи. Робиться глибокий вдих, затримується дихання, потім трохи напружуються м'язи всього тіла: ніг, ступнів, живота, рук, плечей, шиї, щелеп. Дихання затримується весь час, поки м'язи напружені. Не дихайте 5-6 с, а потім зробіть повільний видих, розслабляючи якнайбільше м'язи всього тіла. Вправи виконуйте 7-8 разів, з кожним разом збільшуючи час затримки дихання, видиху та розслаблення.
Стоячи чи сидячи зробіть у певному темпі кілька повільних, ненапружених глибоких вдихів. При вдиху трохи напружуйте всі м'язи, при видиху прагнете повністю розслабитися. Виконуйте протягом 2-3 хв.

До речі, ці вправи допоможуть і вашому начальнику, який виявився не в кращому стані після вашого відходу.

Позбавлення від головноїболі

Насамперед слід попередити, що причиною головного болю може бути те чи інше захворювання. Головний біль відзначається при підвищеному або зниженому артеріальному тиску, інфекційних хворобах, дефектах зору. Тому насамперед треба звернутися до лікаря, який має лікувати основне захворювання.

Масаж певних зон (точок) дає хороший ефект при головному болю, викликаному втомою, порушенням функцій внутрішніх органів (закрепи, спазми), при так званому звичному головному болю.

Масаж проводиться заспокійливим методом протягом 3-5 хв. Виконується прийом подушечкою одного або кількох пальців. Під час масажу бажано сидіти із заплющеними очима.

1. Подушечкою вказівного або середнього пальця (можна відразу двома) обертальними рухами з легкимнатисканням масажуйте протягом 3-4 хв область скронь (скроневі ямки) одночасно ліворуч і праворуч. Постарайтеся не торкатися пульсуючої артерії.

2. Відступіть від внутрішнього кута ока 2-3 мм у бік перенісся і одночасно з двох сторін великим і вказівним пальцями легкими обертальними рухами масажуйте область протягом 2-3 хв. Повторити 2-3 рази (рис. 5 ).

3. Подушечками пальців з невеликим натисканням потріть брови від перенісся до скронь прямолінійним ходом. Потім зробіть те саме, тільки просуваючись вперед по спіралі. Масажуючи спіралеподібні брови, на 2—3 хв зробіть акцент на найвищій частині брови, тобто в центрі її. Масажувати одночасно обидві брови.

4. Покладіть подушечки чотирьох пальців обох рук на середину чола так, щоб кожен палець лівої торкався однойменного пальця правої руки. Рухаючись прямолінійним, зигзагоподібним та спіралеподібним ходом, повільно, з невеликим натисканням масажуйте лобову частину від середини до скронь. Кожна рука масажує свій бік.

Порятунок від розумовоговтоми тавтоми

Доведено, що слабке роздратування будь-яких органів чуття, як і зміна характеру м'язової діяльності, сприяє зниженню втоми. При розумовій роботі рекомендується періодично відпочивати очам.

1. Вправа, що знімає втому та полегшує зір на близькій відстані. Дивіться вперед, потім на 3-6 хв переведіть погляд на точку, розташовану за 20-30 см від очей. Повторіть 8-10 разів.

2. Вправа, що зміцнює м'язи повік та очей. Сильно зімкніть повіки, потім на 5-6 с розплющте очі. Повторіть 8-10 разів.

3. Вправа, що полегшує зір на близькій відстані. Дивіться на вказівний палець витягнутої вперед руки, потім повільнонаближайте палець до носа. Коли з'являється подвійне зображення, відведіть руку вперед. Повторюйте вправу 5-7 разів.

4. Вправа для підтримки та відновлення тонусу верхніх волокон кругового м'яза ока. Вказівними пальцями фіксуйте шкіру надбрівних дуг, намагаючись закрити очі. Пальці, утримуючи шкіру дома, чинять м'язі опір, в такий спосіб масажуючи її. Повторіть повільно 4-6 разів.

Для зняття втоми та підвищення працездатності шляхом легкого натискання помасажуйте наступні місця:

дві точки, розташовані по обидва боки нігтьового ложа мізинця (масажуйте одночасно протягом 1-3 хв; рука лежить на столі) (рис. 6 );

точку на тильній стороні кисті, між I та II п'ястковими кістками ближче до II п'ясткової кістки (масажуйте по черзі на правій та лівій руці протягом 3-5 хв) (рис. 7 ).

Якщо ви хочете швидко відновити сили, зняти втому, проведіть тонізуючий (енергійний, глибокий) масаж подушечками пальців на задній частині голови, під потиличним бугром. Масажуйте в положенні сидячи протягом 1-2 хв (рис. 8 ).

Чим значніша розумова навантаження і чим більша втома, тим сильніша м'язова напруга. Зони підвищеного м'язового тонусу зазвичай локалізуються в області м'язів шиї, трапецієподібних та міжлопаткових м'язів. За допомогою масажу можна послабити тонус м'язів, зняти емоційне збудження.

При розумовій перевтомі, при виснаженні нервової системи (неврастенії), що супроводжуються порушеннями сну, головними болями, болями в ділянці серця, гіпертонусом м'язів комірної зони, м'язовими болями, застосовують масаж комірної зони (область задньої поверхні шиї, область надпліч, верхня область грудної клітки) . Всі прийоми виконуються в легкому,нешвидкий темп. Масовані м'язи гранично розслаблені.

Самомасажзадньоїповерхнішиї

1. Погладжування шиї долонною поверхнею гранично розслаблених рук, рухаючись від потилиці по дузі до плечових суглобів. Кожна рука масажує свій бік і працює поперемінно (коли одна закінчує рух, інша починає) (рис. 9 ).

2. Прийом вичавлювання виконується бічною поверхнею і бугром великого пальця, притисненого до чотирьох інших. Пензель у вигляді ковша. Рух повільний з невеликим натисканням на тканини (рис. 10 ).

3. Розтирання вздовж шийних хребців, від волосяного покриву до спини, проводиться подушечками пальців з одночасним натисканням та обертанням у бік мізинця. Кожна рука масажує свій бік, руки по черзі обганяють одна одну (рис. 11 ).

4. Розминання робиться подушечками всіх п'яти пальців. Захопіть м'яз, відтягніть його від кісткового ложа, а потім розминайте між пальцями, одночасно зміщуючи до мізинця (рис. 12 ).

Завершують масаж погладжуванням.

Самомасажверхнійчастинигруди

Масажується область від соскової лінії до ключиць. У жінок починають масажувати вище молочної залози. Права рука масажує ліву сторону і навпаки; коли права рука працює, ліва лежить на стегні повністю розслаблена. Рухи виконуються в сторони до пахв і плечових суглобів.

1. Погладжування долонною поверхнею прямолінійним та зигзагоподібним ходом.

2. Вижимання основою долоні та бугром великого пальця. Великий палець при цьому притиснутий до чотирьох інших.

3. Розминання подушечками чотирьох пальців, придавлюючи та зміщуючи м'яз до мізинця. Розминання фалангами зігнутих пальців.

Завершують масажпогладжуванням.

Самомасажверхнійчастиниспини

Руки масажують різні сторони. Сісти, відкинути голову назад, розслабитися.

1. Погладжування долонею від хребта до пахвової западини та плеча.

2. Розминання подушечками чотирьох пальців. Рука просувається спочатку вздовж хребта нагору, потім над верхнім краєм лопатки згортає у напрямку до плечового суглоба.

Завершується масаж погладжуванням.

Самомасаж рекомендується не всім. Людям похилого віку, які мають якісь серцево-судинні захворювання, самомасаж не показаний.

Перелічимо ще деякі основні протипоказання до масажу:

гостра серцево-судинна недостатність;
значне розширення вен та їх запалення;
туберкульоз;
надмірна психічна або фізична втома;
підвищена температура тіла;
гнійні процеси в тканинах;
схильність до кровотеч і кровоточивість;
інфекційні захворювання шкіри та її роздратованість.

Не слід проводити масаж і самомасаж протягом 1 -1,5 год після їжі.