ТОП-7 Способів Прискорити Обмін речовин!
Обмін речовин - це складний процес, за допомогою якого забезпечується життєдіяльність та зростання клітини, це основа живого організму. У цьому процесі беруть участь усі хімічні та природні елементи – білки, жири та вуглеводи. Кожен виконує свою функцію — білки, як будівельний матеріал, а жири з вуглеводами регулюють баланс енергетичних витрат, мінеральні речовини та вітаміни покращують клітинне середовище.
Швидкість метаболізму залежить багатьох чинників: спадковість, вік, маса тіла, режим харчування тощо. Якщо ваш обмін речовин працює повільніше, ніж вам хотілося б, потрібно йому допомогти, дотримуючись певних правил.
1. Силові тренування
Один із найдієвіших та найнадійніших способів прискорити метаболізм – силові тренування. Їхній головний секрет: організм активно спалює жир не тільки під час занять, а й після них, навіть якщо ви не рухаєтеся. Справа в тому, що на роботу та відновлення м'язових клітин йде більше енергії. Її якраз і можна взяти із зайвих жирових запасів.
факт. Взимку маса тіла середньому збільшується на 2–3 кг. Серед основних причин дієтологи називають зниження рухової активності, а також надмірне захоплення висококалорійними продуктами. Але найбільшу небезпеку становлять новорічні свята: переїдання у разі практично неминуче. Причому тут діє таке правило: що більше ви важите, то більше кілограмів маєте шанс набрати.
2. Дробне харчування
Під час перетравлення їжі обмін речовин прискорюється, отже, краще їсти регулярно і потроху. Оптимально – кожні 2-3 години невеликими порціями. Порція має перевищувати за обсягом долоню чи склянку. Звичайно, деяке обмеження у продуктах також має бути. Важливо виключитисолодощі, випічки, газованих напоїв. Погодьтеся, було б дивно сподіватися схуднути, докоряючи обмін речовин поїданням, наприклад, дрібних шматочків торта з кремом. Дробне харчування часто призначають при гастритах, колітах та виразковій хворобі. Маленькі порції засвоюються краще, не перевантажують шлунково-кишковий тракт та допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. А ось його зниження посилює почуття голоду та провокує переїдання.
факт. При дробовому харчуванні гормон голоду грелін виробляється над таких великих обсягах, і накидатися на їжу не хочеться. До того ж, стабільно ситий організм вимагає приблизно на 15% кілокалорій менше, ніж періодично голодний.
3. Вітаміни групи В
Тіамін (вітамін B1) та ніацин (вітамін В3) особливо важливі для обміну речовин. Вітамін В1 бере безпосередню участь в обміні вуглеводів і, зокрема, в обміні піровиноградної кислоти, яка є основним проміжним продуктом при окисленні глюкози. Вітамін В3 необхідний забезпечення процесів окислення в організмі. Він входить до складу деяких окисних ферментів. Їхня брак веде до стійкого порушення обмінних процесів.
факт. Спробуйте додатково приймати комплекс вітамінів групи B або включіть у свій раціон продукти, які їх містять. Тіамін і ніацин є переважно у зернових продуктах, дріжджах, висівках. Ними багаті хліб із борошна грубого помелу, гречана, вівсяна, пшоняна крупи, горох, квасоля, соя, телятина.
4. Вода
При нестачі води порушуються процеси в організмі всіх рівнях, до клітинного. Цитоплазма – внутрішній вміст живої клітини, у якому відбуваються всі реакції, необхідна нормального метаболізму. При дефіциті води реакції сповільнюються, процес погіршуєтьсяочищення та оновлення клітини, вона важче позбавляється токсинів. Ви здивуєтеся, але якщо пити мало, може з'явитися набряклість. Таким чином, ми запасаємо таку необхідну для обміну речовин воду, сповільнюється лімфодренаж. Шкідливі продукти метаболізму накопичуються і загалом уповільнюють його.
Порада. В середньому рекомендують пити 2 л води протягом доби, але насправді все індивідуальне і залежить від вашої активності та кількості навантажень. Комусь достатньо і 1-1,5 л. Пити потрібно чисту негазовану воду, а чай, каву, лимонад та інше не береться до уваги. Корисно випивати склянку чистої води вранці натще, можна вичавити в неї часточку лимона і трохи підсолодити медом. Це допоможе стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту, печінки та нирок.
5. Масаж
За допомогою масажу можна прискорити обмін речовин буквально вручну. Особливо ефективно активізує кровообіг антицелюлітний та вакуумний масаж. Також позитивно впливає на метаболізм тайський масаж, іноді його ще називають пасивною йогою. Ваше завдання – розслабитися максимально, тоді як масажист розминатиме, скручуватиме і розтягуватиме ваше тіло. В результаті прискорюється обмін речовин та активізується спалювання жиру, крім того, процедура сприяє зміцненню м'язів і суглобів.
Порада. Щовечора перед сном масажуйте стопи з розігрітою олією. На них знаходяться точки, за допомогою яких можна регулювати роботу всіх систем організму та покращити обмін речовин.
6. Клітковина
Харчові волокна, з яких побудовані стінки рослинних клітин, у великій кількості містяться у висівках, всіх видах капусти, бобах, яблуках та моркві. Клітковина абсорбує жир, що надійшов з їжею, а проходячи шлунково-кишковим трактом, діє немов віник – неперетравлюється і «викидає» залишки їжі, слиз і все те, що засмічує наш організм. Після такого чищення обмінні процеси прискорюються, і ви худнете швидше.
Порада. Корисно періодично влаштовувати в організмі суботник - для цього протягом місяця їжте висівки по 2 ст. л. 3 рази на день. Після такого очищення ви станете стрункішими, енергійнішими, відчуєте легкість, покращаться колір обличчя, стан волосся і шкіри.
7. Імбир, зелений чай, спеції
Свіжий імбир активізує травлення, дозволяючи організму засвоювати та транспортувати поживні речовини ефективніше. Крім того, в ньому є вітаміни групи B. Зелений чай стимулює нервову систему і прискорює метаболізм за рахунок катехінів – антиоксидантів, що містяться в ньому, що підсилюють процеси окислення жирів. Крім того, на метаболізм активно впливають гострі спеції та прянощі. Наприклад, нещодавно вчені виявили, що перець чилі викликає різкий викид адреналіну завдяки алкалоїду капсаїцину, що міститься в ньому. Це допомагає придушити апетит та прискорити метаболізм.