Total Body Shock
Сайт про спорт та здоровий спосіб життя
Total Body Shock(англ.: "total" - весь, "body" - тіло і "shock" - потрясіння) - групове тренування високого ступеня інтенсивності з елементами функціонального тренінгу.
Особливості тренування Total Body Shock
Total Body Shock поєднує в собі вибухові пліометричні вправи і потужні силові навантаження, тренування спрямоване на розвиток витривалості та реактивне схуднення за короткі терміни. : у вправах використовуються гантелі, гирі, млинці від штанги та інший інвентар. У програмі представлені тренувальні блоки на виховання локальної витривалості та цікаві вправи для кору. Мета TBS полягає в тому, щоб дати м'язам тіла максимальне вибухове навантаження. Як правило, одна вправа виконується протягом декількох хвилин без перерви, ритм задається заводними музичними композиціями, працювати доведеться важко, багато та інтенсивно. До речі, саме завдяки нестандартному підходу до музичного супроводу занять (використовується як аеробна квадратна музика, так і треки вільного формату) досягається мотиваційний вибух у тренуючих.Такий підхід забезпечує колосальне спалювання калорій (до 1000 за одне заняття).
Тривалість тренування Total Body Shock не може перевищувати 1:00.
Ефекти від регулярних занять Total Body Shock
ЖироспалюванняTotal Body Shock має помітний жироспалюючий ефект і активізує метаболізм за рахунок поєднання кардіо навантажень і силових вправ у програмі. Чудово, що спалювання жиру запускається надовго і відбувається не тількипід час самого тренування, але й наступного дня, коли ви займаєтеся спортом. Ви відпочиваєте, ваші м'язи відновлюються – а організм витрачає жирові запаси.
Підтягнуте спортивне тілоТренувальна фітнес-програма Total Body Shock побудована таким чином, що в ній присутні вправи для м'язів всього тіла. Тобто, на відміну від тих самихUpperіLower Body, TBS може похвалитися більш комплексним підходом і не є вузькоспрямованою. Всі ваші м'язи працюють, знаходячи рельєф, а жировий прошарок тане і тіло стає по-справжньому просушеним і сексуальним. Але банки на ній ви, звичайно, не накачати.
Витривалість, «робоче» серцеTotal Body Shock надає на організм таке навантаження, коли відбувається активна реакція з боку всіх функціональних систем. Показники інтенсивності тренування відносяться до першої (аеробної) і до другої (змішаної аеробно-анаеробної) тренувальної зони - це означає, що частота ваших серцевих скорочень (ЧСС) коливається в діапазоні 130-180 ударів на хвилину. Таким чином, ви тренуєте м'яз свого «моторчика» та серцево-судинну систему загалом.
Для кого підходить тренування Total Body Shock
Total Body Shock ідеальна для тих, хто хоче досягти надшвидких результатів у найкоротші терміни. Однак, цятренувальна програма підходить тільки для підготовлених!
Недоліки тренування Total Body Shock
Крім високих вимог до початкової фізичної підготовки, Total Body Shock може мати ще один недолік - неграмотний інструктор. Цей клас достатньо новий, тому некомпетентність тренера цілком має місце бути. Тому, вибираючи клас TBS, варто з'ясувати, хто і як його проводить: чи інструктор має спеціальнеосвіта, чи стежить за технікою клієнтів, чи виправляє помилки тощо.