Традиційний удар Гяку-цукі

Це було в 1987 році в ясний літній день у місті Поконо Маунтінс штату Пенсільванія. Перед ударним мішком фірми Impax спокійно стояла людина. Цей ударний мішок був електронним пристроєм, який вимірював силу удару за допомогою спеціальних датчиків. Ретельно зосередившись, людина підняла свій правий кулак і відчув потік енергії, що виник глибоко всередині. Одним стрімким рухом він устромив свій кулак у мішок, і луна його кіай рознеслася в повітрі.

Натовп бойових майстрів спостерігав за ним з подивом. Ця людина вагою близько 70 кг показала результат набагато вищий, ніж усі учасники цих змагань, а серед двохсот учасників були майстри вагою близько 100 кг зі стажем тренувань понад 20 років!

Ім'я цієї людини було Денні Шульманн (Schul-mann) на прізвисько «Тигр». Він шість разів був чемпіоном організації Кекусін Нокдаун Карате Північної Америки (North American Kyoku-shin Knockdown karate) і пішов із рингу непереможеним. Сьогодні він є власником двадцяти шкіл американського карате у Нью-Йорку, Нью Джерсі, Пенсільванії та Коннектикуті.

Шульман охоче ділиться своїми знаннями, які дозволили йому розвинути такий потужний удар. Його техніка, тренувальні вправи та режим фізичної підготовки мають зацікавити будь-якого бійця, який хоче розвинути потужний та руйнівний удар гяку-цукі.

Техніка виконання Гяку-цукі

Традиційний гяку-цукі виконується з позиції з розгорнутими плечима фронтально, чого практично не буває в ситуаціях реальної самооборони. То навіщо тоді потрібна практика традиційного удару? Навіщо взагалі практикувати будь-яку традиційну техніку, якщо ви не можете використати це на вулиці? Учні, які цікавляться насамперед тим, як захистити себе, частоставлять питання, чому так багато навчального часу присвячується традиційним ударам, позиціям та блокам, які не використовують на практиці.

«Традиційні позиції, блоки та удари навчають учня правильної техніки та розвитку максимальної потужності удару», – пояснює Шульманн. – Класичні принципи можуть потім застосовуватися до більш сучасних, практичних позицій, блоків та ударів. Крім того, традиційні техніки розвивають м'язову тканину у процесі всього діапазону руху».

Наприклад, традиційна позиція дзэнкуцу-даті не є практичною для самооборони, але ця низька позиція добре розвиває сильні м'язи ніг. Тому, коли позиція стає вищою і перетворюється на сучаснішу захисну позицію, учні матимуть набагато сильнішу основу, ніж якби вони ніколи не практикували цю традиційну позицію карате.

Те саме справедливо для традиційних ударів. «Класичне» вихідне положення кулака значно «далі від противника», ніж при ударі із захисної позиції, тому практика традиційного удару не тільки розвиває м'язову тканину в повному діапазоні руху, а й навчає того, як розвивати максимальну міць у будь-якому ударі.

Традиційний удар гяку-цукі має такі основні відмінні ознаки:

Кулак, готовий до завдання удару, стиснутий, але розслаблений, розгорнутий долонею вгору і знаходиться у вихідному положенні у ребер (у тулуба збоку).
Другий кулак стиснутий і напружений розгорнутий долонею вниз, а рука повністю випрямлена вперед.
Для завдання удару рука рухається вперед, притискаючись до тіла; і, як тільки лікоть пройде повз тіло, ударний кулак починає обертатися всередину до того моменту, коли рука повністю випрямиться, а кулак буде в горизонтальному положенні долонею вниз. Одночасно,інша рука виконує прямо протилежний рух і відтягується до стегна.
Кулак рухається прямою лінією від вихідного положення до мети. Щоб розвинути максимальну силу удару, лікоть має бути притиснутий до тіла. Відведення ліктя від тіла згинає руку при ударі, ніж удар послаблюється.
Удар наносять перші два суглоби кулака і при цьому зап'ястя випрямлене. Новачки часто згинають зап'ястя або вражають мету слабкішими суглобами. Ці звичайні помилки можуть закінчитися травмами від вивиху зап'ястя до перелому боксера (типове руйнування дрібних кісток кисті).

Спостерігаючи за учнями, які виконують традиційний удар, інструктор повинен виявити неправильну техніку та виправляти всі помилки до того, як вони перетворяться на погані звички.

Гяку-цукі у самообороні

Гяку-цукі, що використовується в самообороні або спарингу, повинен наноситися з позиції, яка використовує переваги природного положення тіла. Ступні ніг повинні бути на ширині плечей та під кутом 45 град. друг до друга. Вага тіла має бути зосереджена на носінні задньої ноги, що дозволяє робити швидкі та легкі рухи.

Стегна потужно розгортаються, використовуючи великі м'язи тіла, і кулак завдає удару в ціль. Розгортайте стегна до тих пір, поки коліно вашої задньої ноги буде спрямоване на ціль, але не розвертайте стегна до або після того, як ви завдали удару. Енергія удару повинна виникати у вашій задній ступні, рухатися вгору через вашу ногу і тіло у ваші плечі і нарешті виходити назовні через ваш кулак одним плавним рухом.

Традиційне вихідне положення кулака – біля стегна біля тіла, але в самообороні та спарингу руки прикривають голову з обох боків. У цьому становищі вони захищають найбільше життєвих точок.

Те, чого вчитьтрадиційний удар, залишається вірним, коли ви наносите гяку-цукі із захисної позиції. Удар повинен завжди наноситися по прямій лінії, долоня кулака, що б'є, звернена вниз, і два перші суглоби завдають удару. Найбільш важливо, щоб м'язи тіла, руки та плечі були розслаблені до моменту контакту. Розслаблені м'язи не чинять опору імпульсу і забезпечують головне в ударі – швидкість.

Чим швидше рухається будь-яка маса, тим більший імпульс сили вона має. Відомо, що сила удару дорівнює половині добутку маси кулака та квадрата швидкості. Так як ми не можемо збільшувати масу кулака, то для збільшення сили удару ми повинні збільшити швидкість його руху. Якщо ви отримуєте удар автомобілем, що їде зі швидкістю 2 км/год, це буде лише невеликий поштовх. Якщо вас вдарить той же автомобіль біль, але зі швидкістю 60 км/год, то результат буде зовсім іншим. Аналогічно, ви можете збільшувати міць вашого гяку-цукі, просто збільшуючи швидкість руху кулака, що досягається у стані розслаблення фізичного та ментального. До моменту контакту кулак повинен залишатися стислим, але розслабленим. Але коли він вражає ціль, він має бути напружений і твердий, як скеля, щоб зменшити можливість пошкодження рук.

Методика навчання Шульманна вимагає концентрації спочатку на правильній техніці - хороша позиція, розслаблення тіла, пряма лінія руху кулака, утримання ліктя у тіла та правильне положення кулака в момент удару. Потім учні мають концентруватись на швидкості. Ці два елементи разом збільшать силу вашого удару. Швидкість має важливіше значення.

Відпрацювання Гяку-цукі

Для досягнення максимальної сили, швидкості та таймінгу потрібно проводити регулярні тренування, спрямовані на покращення гяку-цукі. На основі свогодосвіду Шульман розробив комплекс спеціальних тренувальних вправ. Спеціальні вправи із опором розвивають ті м'язи тіла, які рухають кулак до мети.

Щоб забезпечити потрібний тип тренувального опору, почніть з віджимань тіла в упорі лежачи на двох суглобах рук і пальцях ніг на підлозі, спина при цьому пряма, а голова піднята вгору. Переконайтеся, що ваші кулаки знаходяться під вашими плечима, а долоні звернені один до одного (всередину). Згинаючи руки в ліктях, повільно опустіться і торкніться підборіддям підлоги. Потім повільно розігніть руки і випряміть їх у ліктях, зберігаючи при цьому спину прямою.

Тримайте лікті притиснутими до тіла, так само, як це відбувається в традиційному ударі. Завжди зберігайте цю правильну форму. Краще зробити 50 правильних віджимань, ніж 100 неправильних. Опускайтеся на підлогу повністю і випрямляйте руки повністю для «опрацювання» повного діапазону руху м'язів, що використовуються в гяку-цукі.

Якщо ви хочете навчитися швидко бігати, то ви повинні швидко бігати знову і знову багато разів. Якщо ви хочете навчитися бити швидко, жорстко та фокусувати свій удар, ви повинні бити швидко, жорстко та фокусувати свій удар знову і знову, багато разів. Один з найкращих видів обладнання, яке ви можете використовувати, щоб збільшити швидкість, силу та фокусування вашого гяку-цукі – важкий ударний мішок.

Відпрацьовуючи чудову техніку, наносите по мішку дуже багато гяку-цукі із захисної позиції. Потім поміняйте ноги і нанесіть ту саму кількість ударів іншою рукою. На тренуванні робіть таку кількість підходів до мішка, яка припускає ваш рівень фізичної підготовки. Виконуйте цю вправу кілька разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість ударів у підході (і в сумі) і завждиконцентруючись на гарній техніці та швидкості.

Регулярне включення у тренування віджимань від підлоги, вправ з мішенню та вправ з важким мішком, при збереженні правильної техніки, гарантує вам швидкий зосереджений та потужний гяку-цукі.

Застосування Гяку-цукі у самообороні

Якби ми з вами мали з усіх існуючих технік самооборони вибрати лише одну, найефективнішу, то це був би гяку-цукі. Як може така відносно проста техніка бути такою ефективною в різних ситуаціях? Перш за все, згадайте, що найкоротша відстань між двома точками – пряма лінія. Тому ваша найшвидша реакція на напад – удар по прямій. Навіть якщо ваш супротивник вже почав завдавати удару по дузі, типу мавасі-гері або мавасі-цукі, ваша контратака швидким гяку-цукі досягне своєї мети раніше, ніж супротивник встигне «дістати» вас.

Типові вуличні забіяки дуже часто завдають ударів «з розмаху», від яких легко захиститися, блокуючи їх і контратакуючи швидким, прямим гяку-цукі в ніс або підборіддя. Інший часто використовуваний удар - удар ногою в пах або живіт. Його можна уникнути, прогнувшись назад або відскочивши назад на достатню відстань. Потім, із захисної позиції контратакуйте ударом гяку-цукі у вразливе місце супротивника.

Будь-які види ударів по дузі або ударів з обертанням тіла можуть бути зупинені на початковій стадії добре розрахованим гяку-цукі. Противник, який атакує мавасі-гері задньою ногою, може бути зупинений, перш ніж його нога дістане вас. Як тільки ви бачите, що задня нога противника піднімається для удару, рухайтеся назустріч і контратакуйте його гяку-цукі в обличчя або сонячне сплетіння. Якщо одна рука витягнута вперед, завжди тримайте іншу руку ззаду, щоб захищати себе.

Вміння захищатися від різноманітних атак потребує часу та численних повторень, щоб ви могли розвинути належну техніку та реакцію. Добре підготовлений боєць повинен озброїтися арсеналом прийомів для захисту будь-якої ситуації. Однак, пам'ятайте, що краще добре освоїти один дуже ефективний удар-типу гяку-цукі - чим погано знати безліч прийомів і битися по аматорськи.