Травми рук у боксі та їх причини
false false false
Існує обивательська думка, що основні травми боксерів – це травми носа. Знайомі випадки коли тренера з інших видів єдиноборств навіщо підживлюють ці «легенди». Так борці казали, що їхній наставник розповідав, що тренер з боксу на першому занятті ламає учням ніс, щоб нібито потім «приймати» удари не було боляче.
Насправді, статистика, а також особистий досвід та спостереження (22 роки занять Благородним Мистецтвом Самозахисту) говорить про те, що головний «біч» боксерів – це травми рук, а саме кистей руки. Відомо, що через це, наприклад, закінчив свою кар'єру перший чемпіон світу серед професіоналів з пострадянського простору Юрій Арбачаков.
Головними причинами травм кистей рук, на мій погляд, є неправильно підібране або застаріле екіпірування та недосконала техніка завдання ударів.
По-перше, завжди, працюючи «в парах» чи на снарядах треба обов'язково заздалегідь забинтувати руки. Довжина бинта має бути не менше 3,5 метрів, він не повинен бовтатися на руці, але в той же час не повинен і надто перетягувати руку, заважаючи кровообігу. Щоб руки не відчували дискомфорту та звикали, варто проводити «бій з тінню» (відразу після розминки) вже у бинтах. Після прання не слід занадто сильно вичавлювати бинти, не слід їх і пересушувати. Нормальний термін служби, бинтів будь-якої марки, півтора два роки.
Категорично не рекомендую застосовувати в тренувальному процесі, особливо на початковому етапі (2-3 роки) так звані «аїбівські» рукавички, де складно стиснути кулак. У таких умовах надзвичайно складно поставити удар боксеру, тому що в процесі переслідують болючі відчуття, після яких новачок починає «клацати» по меті, а не бити акцентовано. Усі мої учні тренуютьсяспочатку в «жорстких» рукавичках, 10-ти, 12-ти унцій, (з гарної шкіри) з сучасним набиванням (поліуретан). Як показує досвід, якщо «школа боксу» закладається у «правильних» рукавичках, то й на змаганнях, де видаються рукавички (АІБА), відсоток дострокових перемог також високий. Відомо, що збірна України з боксу на зборах застосовує жорсткі «рукавиці». Не слід економити на екіпіруванні, займаєтеся Ви професійно або «для себе», при правильному догляді, вона прослужить 5-6 років, а у професійному обладнанні ризик отримати травму в кілька разів менше. Після тренування слід просушити рукавички (але не пересушувати!) і змастити косметичним кремом («дитячий крем» ідеально підходить).
2. Недосконала техніка завдання ударів- це головне, що призводить до травм, а внаслідок цього, і до завершення кар'єри (яка, можливо і ще не починалася). Тут величезне значення має особистість тренера, його педагогічний і професійний досвід.
Величезною помилкою вважаю занадто ранню, без базових основ, роботу «на снарядах» для новачків, це таїть велику небезпеку. Тільки після довгої і ретельно роботи в «бою з тінню», варто переходити до важких мішків. А якщо Вас відразу почнуть тримати на лапах - це буде ідеально. Адже саме на цьому снаряді чудово формується постановка кулака у завершальній фазі удару.
Найбільш травмонебезпечним вважається бічний удар (вибивають великий палець). Не дивно, адже існують три види його нанесення, тут все залежить від конкретного тренера та «школи боксу», яку він дає.
Неправильно завданий удар знизу спричиняє травму фаланг пальців (не встигають «довернути» кулак на ціль).
Недосконала техніка правого прямого удару (для шульги – лівого) та його різновиди – кроса, небезпечна для«човноподібної» кістки. Це найстрашніше - після цього ніколи не зможете сильно вдарити цією рукою (навіть при повному зрощуванні цієї кістки).
Найпростіша та надійніша профілактика травм кистей рук – це віджимання від підлоги.
Рекомендую виконувати ці вправи до 100 разів на день - на кулаках, на пальцях, з бавовнами об груди, з бавовнами за головою.
А якщо травмувалися і хочете швидко відновитися - рекомендую використовувати для цього крем-гелі «Траумель» і «Мета – Т», лідерів спортивної медицини.