Травми у Pole Dance
3. Дуже небезпечні ушкодження спини – травми хребців та міжхребцевих дисків, забиття різного роду, пошкодження попереку. Щоб цього уникнути, потрібно постійно розробляти м'язи спини. Для цього ви можете виконувати таку нескладну вправу: вам необхідно сісти на стілець і повернуться обличчям до спинки стільця, взятися за неї обома руками, і максимально розвернутися убік, зафіксувати позу, при цьому не відриваючи сідниці від стільця, а ноги від підлоги. Ця вправа розробляє також м'язи шиї та плечовий суглоб. Ефективним буде також просте прогинання та вигинання спини, на зігнутих ліктях та колінах.
4. Ну і звичайно ж синці, без синців не обійшовся напевно жоден новачок у підлогу денс. Звичайні синці мають синюватий відтінок, але ближче до одужання набувають жовтого, зеленого і рожевого кольору. Щоб побороти синці після тренування, ви можете використовувати мазі, що загоюють, і креми, такі як: троксевазин, фіналалгель або гепаринова мазь. Крім цього, впоратися із синцями вам допоможе звичайний лід, загорнутий у рушник. Як правило, згодом шкіра адаптується, і синці повністю проходять. Але якщо у вас виникла задоволена велика гематома, яка супроводжується сильним болем, пошкодження може бути набагато серйознішим і навіть може проникнути вглиб шкіри до м'язів, у такому разі негайно зверніться за медичною допомогою. Спочатку, вас також можуть турбувати мозолі. Шкіра стає дуже чутливою через незвичний контакт з пілоном. Виможете спробувати використовувати різні засоби для покращення зчеплення з пілоном: мазі, креми або навіть рукавички (звичайно, краще до них не звикати, і вчитися без них), але в крайньому випадку можна вдатися до їхнього використання. З часом, як і з синцями, шкіра звикне і мозолі перестануть вас турбувати.
Дорогі полденсер, пам'ятайте, що травми трапляються не тільки раптово, а також можуть бути хронічними. І якщо вас турбують постійні болі, вам потрібно терміново звернутися до лікаря та тимчасово припинити заняття.
Як ми бачимо, головне правило попередження травм у підлогу денс - це постійна розробка та розігрів усіх видів м'язів. Золоте правило – обов'язкова розминка перед заняттям: ніколи не лізьте на пілон без розминки! Втома та втрата уваги також можуть стати причиною травм.
Як і в будь-якому іншому виді спорту, важливо правильно харчуватися та висипатися. Міцного вам здоров'я та вдалих тренувань, дорогі південсери!