Треба берегти свій сон
Сучасне життя летить шаленими темпами, і ми часто заощаджуємо на сні, щоб все було гаразд на роботі та в особистому житті. І робимо це даремно, оскільки, не поважаючи свій сон, людина робить дуже необачно.
Надія на те, що вдасться виспатися за вихідні, не виправдовує себе. Відіспатися за втрачений для сну час майже неможливо. Жодної користі організму від того, що ми намагаємося компенсувати час, який упустили для відпочинку, немає. Â Ми недосипаємо весь робочий тиждень, а хочемо виспатися за два вихідні. Внаслідок того, що по півдня вихідних ми проводимо у ліжку, нашими постійними супутниками є хвора голова, розбитість, поганий настрій.
Норма сну кожної людини, природно, різна. Великий Данте взагалі спав по 3-4 години. Скільки годин треба спати нам, звичайним людям встановити досить просто. У дні відпочинку, наприклад, у відпустку, лягайте спати в один і той же час і вставайте, коли прокинетеся. Спати лягати, бажано пізніше 23.00. Взагалі, до опівночі, сон найбільш здоровий і глибокий.
Щоб відносно швидко заснути, не пийте ввечері газовані напої, не їжте прянощі, копченості, гострі страви, тим більше перед сном. Виключіть шоколад. Можна випити трохи молока з медом. Якщо можете, подихайте свіжим повітрям. Тоді ви повинні заснути досить швидко.
Засипати намагайтеся у провітрюваному приміщенні. Якщо повітря в спальні сухе, то заснути швидко буде складно. Намагайтеся використовувати для сну ортопедичні вироби, матрац та подушку. Від цього залежить правильне кровопостачання мозку.
Наслідки недосипання можуть бути дуже серйозними. Людина систематично перебуває у стресовому стані, піднімається тиск, серцебиття частішає, робота ШКТ порушується,властива депресія та невроз. У критичній ситуації людина може ухвалити неправильне рішення. Мозок не може правильно класифікувати інформацію, що надходить. Для людей, від чиїх рішень багато що залежить, це особливо важливо.
Систематичне недосипання призводить до серцево-судинних захворювань. Починається все з підвищення тиску. Імунна система теж дає збої. Ризик застуди, грипу зростає. Проблеми із зором теж часто залежать від недосипання. Внутрішньоочний тиск збільшується, ризик короткозорості та глаукоми теж.
Оскільки від недосипу зростає апетит, людина починає товстіти. Виникає зайва вага, тому ризик ожиріння. Шкіра блідне. Саме під час сну клітини шкіри найінтенсивніше оновлюються, а відсутність необхідного відпочинку знижує тонус шкіри.
І, зрештою, сексуальні розлади. Ліжко асоціюється тільки зі сном, який тут секс? Цьому, до речі, більше схильні чоловіки.