Тренінг загальної та голосової релаксації

Виступ перед будь-якою аудиторією – значний емоційний стрес. Звичайно, є велика різниця між виголошенням тосту у дружній компанії, виступом свідка у суді чи читанням лекції. Але і в тому, і в іншому випадку людина відчуває психологічне навантаження, яке відбивається і на його фізичному стані. Піднімається тиск, збивається дихання, частішає пульс. У такому стані може сісти або зірватися голос, нерідко проступає кашель, людина починає заїкатися, мямлити, вставляти слова-паразити (як би, ну, це саме і т. д.).

Щоб уникнути неприємних наслідків стресу, пов'язаного з публічним виступом, потрібно навчитися скидати м'язову напругу. У цьому вам допоможе тренінг на загальну та голосову релаксацію. Цикл тренінгових вправ загальної релаксації спрямований на те, щоб знаходити затискачі в тілі та звільнятися від них. Цикл вправ голосової релаксації спрямовано розслаблення голосового апарату.

Кожен із циклів закінчується вправою миттєвої релаксації та мобілізації. Цю коротку практику дуже корисно робити безпосередньо перед виступом чи вимовою мови. Вона може допомогти також і в тих випадках, коли ви відчуваєте, що емоції, що наринули, можуть перешкодити конструктивній розмові. Просто вибачтеся перед співрозмовником, знайдіть привід відійти на пару хвилин, і в цей час виконайте практику розслаблення та мобілізації. Ви повернетесь до розмови спокійним та зосередженим.