Тренуємо витривалість зі штангою, Тіло у формі

Тренуємо витривалість зі штангою

Привіт всім! Ми давно не говорили про витривалість. Адже її потрібно тренувати, щоб м'язи могли довго виконувати важку роботу в бадьорому темпі. Сьогодні почнемо програму якраз навитривалість. Її особливістю є те, що з усього можливого інвентарю бодібілдера тобі знадобиться тільки штанга!

Тренування 1:

витривалість
1. Підйом штанги на груди з підлоги. Впритул підійди до штанги лежачої на підлозі і візьмися за гриф широким хватом. Прогни поперек і випрями руки. Одним потужним рухом устань, випрями корпус і знизай плечима. Коли за інерцією штанга виявиться на рівні грудей, підсядь під неї, лікті виведи вперед і поклади штангу на передні дельти.

2. Підйом штанги над головою. Коли зробив останній підйом на груди, штангу залиш у верхньому положенні. Тримай спину прямо, трохи присядь і швидко випроставши ноги, вичавлюй штангу над головою. Опусти на груди гриф і повтори.

6. Віджимання від штанги. Відтискаючись від штанги складніше зберігати рівновагу. Тому постійно тримай у напрузі м'язи живота. Не прогинаючись у спині, торкнися грифа грудьми і відіжміться.

Це було перше тренування. Як бачите всі вправи досить прості і думаю всім знайомі. Тож починайте тренувати витривалість. Пізніше це дозволить вам брати більшу вагу та довше з ним працювати.