Тренувальні дні та стабільність тренувань, Олександр Графчиков
Ви ніколи не помічали, що коли ви зсуваєте свої тренування на один-два дні, то ваші результати відразу ж падають, а ви відчуваєте слабкість на своїх тренуваннях.
Хоча при цьому ви почуваєтеся просто відмінно, у вас гарний настрій, ви сповнені сил, ви добре спали, добре їли, але ваші робочі ваги якось важко вам даються або буває таке, що вони взагалі раптом різко у вас впали.
Справа в тому, що коли ви починаєте стабільно і в певні дні відвідувати зал, точніше навіть сказати ви даєте навантаження своїм м'язам, скажімо тільки в певні дні тижня і через певний проміжок часу, то ви і ваші м'язи дуже швидко звикають до цього. .
І щоразу саме цього дня ваш організм і ваші м'язи чекають саме цього самого навантаження.
Але як тільки ви трохи змістили свої тренування на день або два, у вас відразу відбувається різкий спад результатів. Хоча він невеликий, але дуже відчутний особливо ближчий до кінця свого циклу, коли ви починаєте зрушувати свої тренування.
Тому дуже важливо бути завжди стабільним і не змінювати порядок всіх своїх тренувань протягом всього тренувального циклу.
Хоча за логікою начебто ви все робите правильно, ви приходите в зал на день або навіть на два, а то і на три дні пізніше, це означає, що ви повинні бути більш посвіжілим і добре відпочили.
Що означає, що ви навпаки повинні показувати більш високі результати у своїх силових, а ваші м'язи повинні вам видати максимум у кожному своєму підході. Де ви повинні зробити як мінімум на 2-3 повторення більше або взагалі виконати таку саму кількість повторень, але вже з вагою на 2.5-5 кг більше.
Але в результаті цього не відбувається.
Швидше, все відбувається в точності навпаки. Ви навпаки починаєте не доопрацьовувати ці самі 2-3 повторення в кожній із вправ або працюєте з вагою на 2.5-5 кг менше…
І ви не розумієте, в чому справа і чому все так відбувається. Начебто за вашою логікою ви все робите як слід, але раптом відбувається щось незрозуміле.
Але насправді все дуже просто, ми самі, як і наш з вами організм, дуже швидко звикаємо до одних і тих же дій протягом якогось тривалого проміжку часу.
Яскравий тому приклад, коли спочатку ми звикаємо щоразу рано вставати на роботу і насилу прокидаємося, а вже через якийсь час ми починаємо прокидатися в цей самий час навіть уже без будильника.
І будь-яке відхилення в бік від цієї звички у нас викликає нерозуміння нашого організму, в результаті він просто починає опиратися.
Те саме стосується і наших з вами м'язів, які мають таку ж звичку запам'ятовувати, а значить, коли настає цей день «х» наші м'язи в цей день вже повністю готові та мобілізовані до того, щоб у цей день добре попрацювати.
Але цього дня ви вирішили не йти до зали. Ваші м'язи не розуміють у чому справа, начебто ви завжди саме в цей день качали скажемо спину. Тоді ваші м'язи думають ну раз сьогодні не було того самого навантаження, значить тоді не варто їм бути напоготові і вони виходять зі стану скажемо так, бойової готовності в стан повної розслабленості.
Саме тому, коли ви наступного дня або навіть через два дні і більше знову йдете в зал і думаєте, що у вас буде таке ж відмінне тренування, то ви дуже помиляєтеся.
Прийшовши в зал, ви насилу зможете виконати ту ж саму робочу вагу що і на минулому своєму такому ж тренуванні, тільки цього разу він здасться вамвже набагато важче, ніж на минулому своєму такому ж тренуванні.
Тому дуже важливо бути стабільним і не порушувати порядок своїх тренувань на всьому протязі всього тренувального циклу.
Звичайно ж, коли ви працюєте з невеликими робочими вагами ви цього навіть не помічаєте, але коли ваші ваги вже досить солідні, то ви помічаєте кожне повторення в цих вправах.
Також якщо ви сидите на стероїдах, то ви цього теж особливо не помітите, тому що це досить тонкий момент, який відчувають тільки натуральні атлети.
Коли я це розповідаю скажемо іншим атлетам, то на диво я розумію, що про це взагалі мало хто знає і тому цьому фактору надають дуже незначне і поверхове значення і дуже дарма.
Адже для натурального атлета навіть одна деталь у тренувальному процесі завжди дуже важлива.