Тренування Кидання
Тренування кидка Кидки по кільцю - найважливіший технічний елемент гри, кінцева мета всіх дій на майданчику. Гравці будь-якого класу зазвичай приділяють тренуванню кидків найбільшу увагу і працюють над ними особливо ретельно. У завдання тренера входить напрямок цієї роботи, її дозування та виправлення технічних помилок. Тренер разом із гравцем визначає оптимальний спосіб кидка, виходячи з фізичних можливостей, рухових навичок та психологічних особливостей гравця. Після цього починається складна та дуже важлива робота з відпрацювання технічного виконання кидка, доведення його до досконалості. Кидки розрізняються за типом їх виконання: однією або двома руками; за способом виконання: з місця, у стрибку, у русі, після проходу, після обманного руху, гаком, напівгаком, кидком зверху; по відстані від кільця: ближні (0-3 м), середні (3-5 м) і дальні (через лінію радіусом 6,25 м), або триочкові кидки. Тренувати кидки по кільцю можна індивідуально, без опору, з пасивним опором (використовуючи стілець, манекен-чучело), з активним опором захисників, у парах, трійках, групах, в стані втоми та психологічної напруги.Починати тренування кидків найкраще з відстані в 1,5-2 м, направляючи м'яч у кільце так, щоб він проходив крізь нього, не торкаючись дужок. Як інвентар можна використовувати звичайний стілець - кидки виконуються стоячи на стільці, сидячи, стоячи на колінах. Потім відстань до щита збільшується, гравець поступово відходить від обручки на свої звичайні позиції для атаки. Точність кидка залежить насамперед від техніки - доведеної до автоматизму, стабільної та раціональної, а також від психологічних властивостей - сміливості та впевненості у своїх діях, зібраності,вміння протистояти супернику. Поставити правильний у технічному відношенні кидок необхідно в ранній стадії навчання, оскільки виправляти помилки в техніці кидка значно складніше, ніж відразу навчити правильному виконанню його. Гравцям корисно постійно переглядати кінопрограми кращих снайперів, щоб вчитися правильної постановки кисті, положенню рук, ніг, корпусу, виконанню стрибка. Ще корисніше побачити дії відомого снайпера на тренуванні, коли він робить кидок по кільцю. Добре, якщо тренер сам може продемонструвати правильне виконання кидка, але ще важливіше, якщо він помічає всі технічні помилки учнів та вміє їх виправляти. Цінний досвід можна отримати, спостерігаючи, як кидають по кільцю найкращі гравці НБА, України, Латвії та інших країн, навіть якщо дивитися їхню гру не на майданчику, а по телебаченню. Дуже часто знаменитий снайпер стає кумиром для гравця-початківця і, мабуть, наслідування кумира - один з успішних шляхів до досягнення мети: придбання навичок стабільного і точного кидка.На цій сторінці ви знайдете два розділи: 1.Вправи для тренування кидків 2.Вправи для тренування штрафних кидків Вправи для тренування штрафних кидків
Вправи для тренування штрафних кидків. Значність точних кидків зі штрафної лінії важко переоцінити, особливо після введення нових правил (поява ситуації 1+1). Проте гравці самостійно тренують штрафні кидки вкрай неохоче. Організація такого тренування – одна з важливих турбот тренера. Для її ефективності доцільно відтворити умови, близькі до ігрових: імітувати шум уболівальників через динаміки, нагнітаючи психологічну напругу гравців, штучно підвищуючи ціну штрафного кидка. Крім того, слід постійно тренувати штрафнікидки у стані фізичної втоми. Зручніше займатися відпрацюванням штрафних кидків у парах або трійках, а якщо в залі є кільця з жолобом, то індивідуально. При виконанні штрафного кидка слід дотримуватися таких правил: • розслабити тіло (особливо - руки та кисті) і одночасно зосередити увагу на цілі; • прийняти правильну стійку; • відчути м'яч, покрутити його в руках, 2-3 рази вдарити в підлогу, взяти його в руки так, щоб останні фаланги вказівного та середнього пальців кидкової руки опинилися на чорній смужці м'яча; • сконцентрувати увагу на дужці кільця, подумки уявити, як м'яч проскакує крізь неї, зробити глибокий вдих, видихнути – і тільки після цього кидати. 57. Штрафні кидки в парах серіями по 2-3 кидки. Проводиться як змагання: перемагає та пара, яка швидше набере 15-20-30 влучень. 58. Штрафні кидки у парах до другого промаху. Перемагає той, хто набере більше влучень із двох спроб. 59. Штрафні кидки у парах. Після кожних трьох кидків гравці роблять ривок на протилежний бік майданчика та роблять нову серію кидків. Виграє той, хто має більше влучень за три хвилини. 60. Штрафні кидки у стані втоми. Виконуються індивідуально. Наприкінці тренування – 6 штрафних поспіль. 61. Серії штрафних кидків на початку та в кінці тренування. Виконуються індивідуально, як змагання кількість потраплянь поспіль. 62. Змагання у парах. Перший партнер кидає штрафні до першого промаху. Другий повинен повторити чи перевершити його результат. Вправа триває до трьох перемог одного із партнерів. 63. Гравець виконує 1-1,5-хвилинну серію стрибків, після чого одразу ж кидає 10-15 штрафних поспіль. Підраховується найбільша кількістьпопадань серед гравців. 64. У п'ятірках гравців виконується по одному штрафному кидку по черзі. Перемагає та п'ятірка, яка швидше заб'є 15 штрафних. 65. В ігровому тренуванні робиться пауза на 2-3 хв, під час якої гравці в парах кидають штрафні серії по три кидки. Перемагає пара, яка більше заб'є цей відрізок часу. 66. У перерві між таймами обидві п'ятірки б'ють штрафні кидки у свої кільця серіями по три кидки. Сума забитих кожною п'ятіркою штрафних додається до очок, набраних у першій таймі. 1 67. Штрафні кидки виконуються індивідуально під психологічним тиском: глузування, погрози, несподівані сторонні шуми, візуальні перешкоди тощо. 68. Працюючи над інтенсивними формами гри - пресингом, швидким проривом тощо. - у тренуванні робиться перерва для штрафних кидків у парах. Протягом 2-3 хв гравці виконують серії із трьох штрафних кидків на рахунок. 69. Тренування штрафних кидків двома м'ячами. Виконується у трійках. Один гравець кидає, двоє інших подають йому м'яч. Кидаючий отримує м'яч у руки, як тільки звільняється від попереднього. Підраховується кількість влучень у серіях із 20 кидків. 70. Штрафні кидки у парах серіями по десять. При непарних кидках м'яч повинен потрапити в кільце, не зачіпаючи щита; при парних – після удару об щит. Вправа виховує впевненість у своєму кидку. 71. Чергування кидків з точок та штрафних кидків. Див упр. 29. Можна пробивати однакову кількість кидків у кожній серії. 72. Штучне підвищення значення штрафних кидків на тренуванні. За кожне порушення правил пробивати не 2, а 4 штрафні. 73. Те саме, що й упр 72, Команда, яка здійснила технічну помилку - пробіжку, заступ та інших. - карається штрафним кидком. 74. Те ж, що й упр 73. Кожен спірний м'ячвирішується серією штрафних кидків до промаху. 75. Штрафні кидки після занять ОФП чи УФП. Після кросу, занять на стадіоні, плавання (але не після занять у залі штанги) гравці б'ють штрафні за ЧСС 180-190 ударів на хвилину. 76. Несподівані зупинки у тренуванні на 1-2 хв для виконання штрафних кидків. 77. Гра в штрафні кидки 3х3 із підбором м'яча. Команда "А": гравці 1, 3, 5; команда «В»: гравці 2, 4, 6. Гравець 1 б'є штрафний кидок. Його партнери у разі промаху намагаються добити м'яч у кільце. Команда супротивника прагне опанувати м'яч і вивести його за лінію штрафного кидка. Якщо гравець 1 забив п'ять фолів поспіль, його змінює гравець 3, а потім гравець 5. Якщо м'ячем опановує команда "В", то гравець 2 починає бити фоли. За кожен забитий фол команда отримує одне очко, за добитий м'яч – два очки. Перемагає команда, яка набрала першу 31 або 51 очко, 78. М'яч котиться від центру поля до лінії штрафного кидка. Гравець наздоганяє м'яч, підбирає його та виконує кидок у стрибку. 79. Кидок гаком праворуч після показу вліво. 80. Кидок гаком зліва після показу праворуч. 81. Див упр. 41. Додається другий захисник, який опікується гравцем на лінії штрафного кидка. Після отримання зворотної передачі або атакує кільце сам, або робить це з партнером. 82. Вправа для тренування наддальних кидків у спеціальних ситуаціях (кінцівки зустрічей та таймів). 2 розташовуються на продовженні лінії штрафного кидка на відстані 7-8 м один від одного. За сигналом тренера гравець 1 починає ривок до протилежного кільця, отримує м'яч та атакує через 6-метрову лінію. Завдання 2-го перешкодити кидку. Зміна місць у парах відбувається після кожного кидка. Проводиться як змагання: перемагає той, хто швидше закине три м'ячі.