Тренування на вулиці місця, безпека
Навіть живучи у мегаполісі, іноді хочеться займатися спортом на свіжому повітрі. Але що робити, якщо ви мешкаєте у центрі великого міста, а біля вас немає ні стадіону, ні парку? Чи можна в такому випадку влаштувати своє спортивне дозвілля на свіжому повітрі?
Коли та де краще займатися спортом
Займаючись спортом у парку, можна впоратися із проблемою загазованого повітря. Але якщо поряд немає ні парку, ні інших зелених насаджень, то можна займатися і біля будинку. Головне – робити це вранці, коли повітря ще свіже.
Вибір маршруту
Їздити на велосипеді або бігати знайомим районом може стати цікавим заняттям. Прокладаючи маршрут поїздки, слід враховувати кілометраж дистанції, підйоми, спуски, наявність сходів та інших перешкод, здатних урізноманітнити ваше навантаження.
Щоб поїздки приносили більше радості, маршрути можна змінювати, щодня ставлячи собі нову мету. Приміром, заїхати вранці в кіоск за газетою або в пекарню за свіжим хлібом.
Небезпеки асфальту для любителів бігу
Асфальт - не ідеальна і рівна поверхня, але його якостей достатньо для того, щоб замінити стадіон.
Бігати асфальтовими доріжками набагато безпечніше, ніж нерівними грунтовими парковими стежками: на асфальт нога встає рівно, а ось на грунті її доводиться ставити на опору під різними кутами, збільшуючи навантаження на зв'язки і суглоби. Крім того, зелені міські зони дуже часто посипані сміттям, битим склом, поліетиленовими пакетами та іншими травмонебезпечними предметами.
В якому взутті найкраще бігати асфальтом
Для пробіжок міськими вулицями слід вибирати спеціальне бігове взуття. Найкраще, якщо це будуть кросівки зі спеціальною підошвою від відомихвиробників. Амортизація, що їм властива, здатна знижувати навантаження на опорно-руховий апарат на 30 відсотків. А у взутті, яке призначене для повсякденного носіння, бігати не рекомендується, займатися в ньому спортом набагато небезпечніше для суглобів, ніж у кедах з ринку від невідомого виробника.
Вдалині від трас
Займаючись спортом у місті, слід триматися якнайдалі від доріг, особливо від великих магістралей. Повітря біля них надто загазоване, і завжди є ризик зіткнення з автомобілем. Іноді навіть яскравий одяг та пересування узбіччям не рятують від нещасного випадку.
Спецодяг
Займатися спортом у темний час доби і в сутінки потрібно в одязі зі смужками, що відбивають світло, які розташовані на всіх частинах тіла. Так водії автомобілів швидше за вас побачать у світлі фар – смужки будуть його відображати.
Особливо це важливе правило для любителів велотранспорту, яким доводиться їздити міськими дорогами.
Хижі звірі
Займаючись спортом, потрібно триматися подалі від місць, де дозволено вигул домашніх собак чи багато бродячих. За своєю природою собака є хижаком, і як би добре вона не була вихована, утриматися від переслідування «двоногою дичини, що біжить», їй буває дуже складно.
Навіть наявність засобів індивідуального захисту, наприклад, ультразвукового відлякувача, допомагає не завжди (на багатьох собак він просто не діє). Тому надто на них сподіватися не треба, а помітивши інтерес з боку тварин, слід уповільнити біг, злізти з велосипеда та неквапливо відійти на нормальній швидкості.
Особиста безпека
Займаючись спортом у темний час доби, варто подумати і про іншу безпеку. Особливо якщо бігати доводиться наодинці. Потрібно вивчити район тапоцікавитися, чи на вулицях не відбуваються напади на самотніх перехожих. У крайньому випадку варто знайти собі компанію або відмовитися від занять спортом на вулиці.
Щоб людина, що біжить, не привернула до себе нездорового інтересу любителів чужого добра, варто залишати великі і дорогі аксесуари та прикраси будинку.
Насамкінець можна сказати, що за бажання і в центрі мегаполісу можна займатися спортом на вулиці. Головне – підібрати для занять правильний час, носити правильне взуття, уникати автомобільних трас та місць вигулу собак.