Тренування стопи при кісточках на ногах, Компетентно про здоров’я на iLive
Щоб кісточка на стопах не розвивалася, потрібно насамперед натренувати стопу. Тоді тренуються зв'язки, сухожилля, дрібні кісточки, що у стопі. Це також відмінний засіб при травмах - людина, яка тренує власні стопи, отримує травми при падінні в 3 рази рідше, ніж той, хто має проблеми з гнучкістю.
Хороша порада для початківців
Коли ви займаєтеся вправами на гнучкість стопи, після вправ повинні відчути втому в стопах. Це означає, що гімнастика пішла вам на користь і від неї є хороший ефект. Якщо ви не відчули втоми, а просто порозім'ялися - значить, навантаження для вас занадто мало, його треба збільшити. Наскільки збільшити – ви відчуєте самі, коли втомитеся від вправ.
Щоб ефект від вправ був ще більшим, обов'язково після вправ зробіть для своїх стоп хороший контрастний душ. Душ розвантажить стомлені стопи, активізує кровообіг у них, підбадьорить та тонізує весь організм.
Вправа для зміцнення зв'язок
Ця вправа не тільки зміцнює м'язи, а й допоможе їх тонізувати та зміцнити зв'язковий апарат.
Вихідне становище – сидячи. Витягніть ноги, при цьому стопи не напружуйте, тримайте їх вільно, спираючись при цьому на п'яти. Тут ви не тільки працюватимете ногами, а й руками. Стисніть руками пальці стоп, так, щоб у долонях вийшла жменька. Тримайте так пальці ніг до трьох хвилин (поки витримаєте). Стискати до посиніння пальці ніг не треба, але треба напружитись.
Потім розслабилися, випрямили спину, спонукайте розслаблене до однієї хвилини. І знову повторюємо вправу. Так потрібно зробити 3-4 рази. Ця вправа добре робити ввечері, після того, як прийшли з роботи, і потрібнарозвантаження ніг. Воно ефективно допоможе стопам розвантажитися, зняти негативну енергію, налаштувати здоровий відпочинок.
Заняття цими вправами, якщо вони тривають щодня, допомагає подовжити фасцію підошви, але не тільки. Це ефективний спосіб боротьби з хворобливою кісточкою на ногах, шпорою п'яти, болях під колінами, болях у попереку, оніміння кінцівок. А хто сказав, що різні органи та ділянки нашого тіла не пов'язані? Захворіла поперек - заболіла нога, а назавтра на стопі вже росте кісточка. Тому при найменших болях у стопах та попереку застосовуйте його, і скоро все буде гаразд.
Сядьте на стілець, поставте ноги так, щоб вони були перпендикулярні до поверхні підлоги. Запасіться великим м'ячем для тенісу. М'яч покладіть на підлогу, щоб він прийняв статичне положення, а не катався по ньому. Тепер ставимо стопи на тенісний м'яч і катаємо м'яч стопою по підлозі, жорстко натискаючи на нього. Потім те саме робимо іншою стопою - назад-вперед - і навпаки. Рухи мають бути не швидкими, зате міцними.
Виконувати потрібно доти, доки стопа не зігріється, тепло має піти по всій нозі. Приблизний час, протягом якого виконується ця вправа, - до чотирьох хвилин.
Вправа на рухливість суглобів
Ця вправа дозволить активізувати в суглобах лімфоток та кровотік, зміцнити зв'язки, а також поборотися (і ретельно поборотися!) з артритом, який провокує виникнення кісточок на ногах. Як робити цю вправу?
Вихідне становище – сидимо. Зігніть праву ногу з коліна, максимально, як тільки зможете, підтягніть її до тулуба. Потім беріть правою рукою великий палець зігнутої правої ноги та тягніть його на себе.
Потягнули – повертали дбайливо ліворуч-направо, потімправоруч-наліво круговими рухами. Так робимо тричі.
Потім робимо з пальцем інші маніпуляції. Відводимо рукою великий палець стопи вліво, потім праворуч, наскільки вам це дозволяє гнучкість стопи. Але робити подвигів гнучкості не потрібно: ви можете завдати шкоди стопі і не запобігти розвитку кісточки, а посилити цей процес. Хрящова тканина, з якої складається кісточка, що випирає на пальця, досить крихка, тому швидко травмується.
Коли робитимете цю вправу, стежте за своїми відчуттями під час пересування великого пальця. Якщо ви відчуваєте біль за будь-якого його положення, обов'язково зверніться до лікаря для консультації. За поганою гнучкістю пальців стопи можуть ховатися захворювання набагато серйозніші, ніж кістка, що випирає.
Не обмежуйтеся лише одним великим пальцем. Вам потрібна гнучкість усієї стопи та відмінне здоров'я ніг, тому промасируйте всі пальці по черзі і повертайте ними так, як великим. Потім приступайте до лівої ноги та тренуйте її стопу.
Вправа розробки великих суглобів стопи
Ви знаєте, що суглоби на стопі розташовані на три рівні? Так ось, перший рівень – це відстань між стопою та пальцями (це їх фаланги та передплюсна), потім другий рівень – це серединка стопи, конкретніше – це плюсна та передплюсна, і третій рівень – це відстань між гомілкою та самою стопою (тобто гомілковостоп) ). Як працювати з рівнями стопи?
На вправу потрібно піти до п'яти хвилин – на тренування кожного рівня стопи. Однією рукою міцно беремо стопу трохи вище за суглоб, а іншу – трохи нижче за суглоб. І починаємо обертати стопою вліво-вправо – до трьох разів на кожну сторону. А потім праворуч-ліворуч. І втретє – по колу. Поспішати не потрібно, головне – якість виконання вправи. Якщови все робитимете правильно, з часом стопа набуде гнучкості, рухливості, ноги набагато менше втомлюватимуться і болітимуть, навіть при суттєвих навантаженнях.
Вправа «хвиля»
Хоч воно і називається так, але хвилями ми рухи, мабуть, не обмежуватимемо. Сідаємо на стілець. Піднімаємо ногу над підлогою і починаємо робити хвилеподібні рухи стопою - правою, потім лівою. Цим ми розігріваємо стопи. Потім встаємо та піднімаємо ногу, робимо стопою руху у вигляді спіралі. Чергуємо праву та ліву ноги. Те ж саме робимо, хитаючи стопою вправо-ліворуч і по колу.
Ця вправа робить стопу гнучкішою і зміцнює зв'язки, сухожилля, оберігаючи від травм та запалень.
Що необхідно для ефективності вправ?
Щоб вправи на зміцнення стопи та її гнучкість були ефективними, їх добре поєднувати з прогулянками босоніж. Якщо ви гуляєте влітку, чергуйте траву в парку, лісову доріжку з її землею і пісочний пляж.
Пам'ятайте, що стопу дуже добре тренує не гладка тверда поверхня у вигляді паркету, а перетнута місцевість з нерівномірним рельєфом. Еластичність зв'язок і сухожилля під час постійних щоденних тренувань обов'язково відновиться, а разом з цим ви проведете самостійну природну терапію проти кісточок на ногах.