Тренування та дієта Холлі Беррі
Ви будете здивовані, наскільки простими є тренування Холлі Беррі. Коли перед зйомками фільму «Жінка-кішка» Холлі Беррі знадобилося набрати найкращу форму, вона звернулася до знаменитого тренера Харлі Пастернака. Який зробив її справді простою та швидкою.
Якось, під час тренування перед фільмом «Жінка-кішка» Холлі обідала з відомою ведучою телешоу Опрой Вінфрі, яка сказала: «Ти виглядаєш чудово, напевно, ти постійно зависаєш у тренажерному залі?»
Холлі відповіла: "Ні, я тренуюся тільки 25 хвилин на день". Тоді Опра здивовано зазначила: «Тоді ти маєш голодувати?». "Ні, я їм п'ять разів на день", - відповіла Холлі.
Прості та ефективні тренування Холлі Беррі
Під настановою тренера Харлі Пастернака Холлі Беррі тренувалася під час зйомок у 40-хвилинну перерву на обід. Вони використовували лише 25 хвилин цього часу на тренування, а решту на їжу.
Харлі Пастернак організував просте, але ефективне тренування. Ключем до тренування Холлі Беррі є поєднання кардіо та виконання силових вправ. Ось як Харлі характеризував це тренування:
«Ми тренувалися п'ять днів на тиждень, оскільки фільм знімали п'ять днів на тиждень. І ми планували тренуватися протягом 30-хвилинної обідньої перерви, але, як правило, виходило лише 25 хвилин. Кожне тренування розпочиналося з кардіо, а потім виконували цикли для верхньої половини тіла або нижньої половини тіла. Після цього обов'язково — вправи на прес і знову кардіо. Все за 25 хвилин»
Тренування Холлі Беррі мають класичний вигляд 5-факторного тренування.
- Кардіо (розігрів тіла) протягом 5 хвилин;
- Кругове тренування для нижньої частини тіла (3підходу без відпочинку) протягом 5 хвилин;
- Кругове тренування для верхньої частини тіла (3 підходи без відпочинку) протягом 5 хвилин;
- Тренування ядра (3 підходи без відпочинку) протягом 5 хвилин;
- Кардіо (остигання-затримка) протягом 5 хвилин.
Кардіо включало в себе на вибір біг на місці або доріжку, еліптичний тренажер, біг сходами, біг по пагорбах та інші види аеробного навантаження.
Тренування для верхньої половини тіла, нижньої половини тіла та ядра полягало у виконанні 2-3 вправ на кожну область по 25 повторень. За одне тренування вона виконувала 6-7 вправ, а також двічі кардіо (спочатку та наприкінці).
Вправи могли бути найрізноманітнішими
- розведення гантелей на горизонтальній лаві,
- жим штанги над головою сидячи,
- підйом штанги на біцепс
- жим штанги над головою стоячи,
- розгинання рук з гантелями,
- тяга гантелей до пояса однією рукою,
- тяга гантелей до пояса двома руками,
- стрибки убік,
- присідання з гантелями,
- присідання з вистрибуванням,
- різні види кранчів.
Якщо у вас є час, не соромтеся збільшити кардіо навантаження в кінці тренування до 30 хвилин. Харлі Пастернак каже, що він пізніше продовжив кардіо тренування Холлі Беррі, коли з'явилося достатньо часу.
Коли настав час одягнути костюм Жінки-кішки, вони зрозуміли, що кардіо треба збільшити до 30 хвилин.
Дієта Холлі Беррі
Тренер Холлі Беррі готував для актриси 5 невеликих прийомів їжі щодня. Це було необхідно, враховуючи, що Холлі Беррі страждає на цукровий діабет.
Замість того, щоб обмежувати її калорії, він розділив все на 5 невеликих прийомів їжі. Для Холлі Беррі було важливо їсти впротягом дня, тому їм довелося використовувати невеликі страви, повні енергії та нутрієнти.
Вона їла багато овочів та фруктів, а також білкову їжу. Харлі Пастернак, мабуть, не рівно дихає до цифри п'ять:
«При цій дієті вся їжа була розділена на сніданок, обід та вечерю з двома закусками, і ґрунтується на принципах жироспалювання. Отже, вийшло п'ять тренувань на тиждень, з п'ятьма факторами та п'ять прийомів їжі на день. На зйомках, у нас було не так багато часу, щоб приготувати їжу, тому всі рецепти готувалися близько п'яти хвилин з п'яти інгредієнтів»
Секрет системи Харлі Пастернака «5-факторів» полягає у простоті. Ви можете мати божевільні тренування, які залишають без сил.
Таким чином, з часом ви можете втратити волю та мотивацію до занять. Магічна цифра 5, яка зустрічається всюди в цій системі, змушує вас дотримуватись плану та йти до кінця.
5 тренувань на тиждень, 5 видів вправ на день, 5 разове харчування та лише 5 хвилин на приготування їжі.