Тренування Туриста, або простий план для тренувань

Привіт всім! Мене звуть Озаренков Олександр ака Turistozz

і зараз я розповім про те, як я тренувався в 2012 році Давно ще хотів написати цю статтю, тк весь сезон мої друзі запитували звідки такі непогані результати. На що мені доводилося постійно пояснювати те саме. Жаль що я не написав її раніше, тк на тлі чудової стати Дениса Кабанена, моя буде виглядати повне уг. Такого формату статті я пишу рідко, а на 26 це взагалі лише другий пост (перший тут), тому суворо не судіть, якщо хочете мінусите) Мої літери не несуть теорії, вони лише трохи розкажуть про практику, щоб хтось узяв це за основу зробив краще і вивів свій ідеальний план. Якось один мій знайомий запитав у мене: гей, Санек! Що мені купити до сезону, щоб швидше їхати? Пульсомір, пауерметр, колеса легші? На що я йому відповів: мізків)))) Він образився. Він не хотів тренуватися більше/краще, а хотів накупити залізок та за їх рахунок додати у швидкості. Але це не мій метод, я завжди покладався на грубу силу, на здібності організму, а інвентар це лише доповнення. Тому на тренуваннях я мучу свій організм на 100%. Але не потрібно кидатися з крайності в крайність, не халявте на тренуванні (якщо це тренування) і не тренуйтеся на 110%

Велом я почав захоплюватися в 2008, більш-менш став пристойно кататися в 2010. 2010, я вів план, щодня записував тренування, списав тонну паперів, наїздив у кожній пульсовій зоні певну кількість годин, все точно, все за розкладом. АЛЕ, постійно відчував якусь млявість, втому. Тепер я знаю чому, я неухильно дотримувався плану, навіть тоді, коли цього робити не слід. У 2011 я трохипідзабив на план, тренувався з пульсометра. Став трохи бадьорішим на перегонах, але все одно втома була постійною, вона була звичною. У 2012 я тренувався без пульсометра, без плану, без якихось рамок та умов. Але в мене чітка послідовність тренувань та відновлювальних днів. Минулого літа основна схема тренувань виглядала так:

Понеділок – відновлювальне катання (по парку з дівчатами і не швидше)

Вівторок за самопочуттям, якщо ще відчувається втома, то знову парком, якщо вже свіжачок, то прискорення.

Прискорення - їх завжди робити тільки на свіжака, немає сенсу мучити втомлене тіло, воно не покаже максимальну швидкість (а це найголовніше в цьому тренуванні). Тимчасові інтервали від 30 до 90 с. Такі тренування сприяю викиду великої кількості гормонів у кров і саме тому в середу буде силова. Кількість повторень довільна, я зазвичай припиняю тренування далеко до втоми. Тк коли падає швидкість, сенс тренування втрачається. Приклад: роблю прискорення в пологе піднесення на малому Крилатському кільці, в середньому воно триває 30 сек. Коли я почну їхати повільніше на 10% = 33с, то можна рухатися до будинку. Це може бути і 5, і 15 прискорень, у мене правило тренуватися за самопочуттям. Але це не означає, що всім треба викинути пульсомери та інші штуки, просто я навчився добре відчувати свій організм. Просто коли я бачу багато цифр, у мене починає боліти голова.

Середовище – силове. Як я писав вище, на гормональному фоні непогано б підкачати та опрацювати м'язи. У цей день я катаюся по крилатських горах, поспішаючи, але вибираючи гори крутіше, години десь 1.5-2.

Четвер - відновне катання, по парку, так, так, так з дівчатами)

П'ятниця – темп. Прикидаю коло (намагаюся щоб він був приблизно схожий назмагальний) хвилин на 10-15, і працюю в темпі змагання 3-4 кола, між колами відпочинок хвилин 10. Тут треба приблизно зрозуміти свій темп, щоб на змаганнях не задихнутися на перших колах, але і не приїхати бадьорим до фінішу.

Субота - прискорення як і у вівторок, у довільному кіл-ві. Мета – підкинути гомонів у кров, головне не перестаратися, все має бути без нічого, без напруження.

3. Плюси: не треба морочитися з планом, виробляється звичка, і ти вже знаєш у який день що робитимеш.

4. Мінуси: за такий план мені в університеті фізкультури (де я навчався) поставили б 2))))) Тк немає жодної періодизації. Типу по правильному спочатку накочуєш об'єм, потім силу, потім швидкість. Це все добре, але коли ти відорав на роботі 9 годин, а в тебе ще не годоване дитя, тут вже не до ідеалу. Цей план обкатаний на мені, він працює:

було б у мене більше можливостей, я тренувався б інакше, але я працюю 5/2 + постійні дрібні справи не дають тренуватися «ідеально». І найголовніше у моїх тренуваннях – стабільність. Я намагаюся постійно виходити на тренування, навіть коли сил після роботи не залишилося, виходжу просто погуляти велосипедом. Нехай у мене не дуже гарний план, нехай іноді я не роблю те, що треба і т.д., але я щодня на велосипеді, і тому мені здається щось виходить. Якщо кататися велосипедом 2 рази на тиждень, то це так і залишиться катанням. Якщо ж виділяти священному 2колесному апарату 5 днів на тиждень, то у вас є шанс щось зобразити) Загалом ось один з варіантів тренувань, якщо ви хочете досягти чогось більшого, то уважно вивчайте матеріали Дениса Кабанена, там вже більш тонкі матерії описані, і тільки знаючи їх, можна вдосконалюватися нескінченно!