Трицепс - Список вправ для трицепса
Список вправ для трицепсу.
Базові вправи на трицепс
Поговоримо про те, як правильно накачати трицепс. Хоча і робота з трицепсом вимагає часто спеціалізованого обладнання, все ж таки можна займатися цим і в домашніх умовах. Трицепс надає руці спортивного вигляду, підкреслюючи силу, і просто виглядає чудово. Вправа на трицепс украй необхідна надання тілу атлета належного виду. Щоб накачати трицепс, слід розрахувати комплексні заняття, які принесуть бажаний результат. Базові вправи.
Французький жим лежачи
Незважаючи на свою назву, французький жим зовсім не є жимом у тому значенні слова, як ми звикли. У цій вправі упор робиться на розгинання рук з використанням відносно невеликих ваг, що визначає основні його ефекти, якими є надання форми нижнім відділам трицепса, а потім вже збільшення його розмірів. Тут найінтенсивніше працюють латеральні та серединні пучки, що й визначає…
Розгинання руки на верхньому блоці стоячи
Ця вправа використовує всі пучки трицепса, але переважно – латеральний (зовнішній бічний) пучок. Основна мета його застосування в бодібілдингу – надання рельєфу та чітка деталізація контурів триголового м'яза, візуальний поділ її пучків між собою. Основні задіяні м'язи Трицепс плеча Допоміжні: ліктьовий м'яз. Техніка виконання Вправа виконується на блочному пристрої, до троса якого прикріплена D-подібна рукоять. Підійдіть до тренажера.
Розгинання руки з-за голови з гантеллю
У бодібілдингу ця ізолююча вправа застосовується для опрацювання рельєфу трицепса, роздільного тренування правої чи лівої руки, якщо одна з них відстає.Основне навантаження тут припадає на верхню та середню частини трицепса, що і призводить до їх видимого відмежування один від одного, чіткого промальовування контурів усіх основних пучків. Основні працюючі м'язи Трицепс (усі пучки, але внутрішній меншою мірою) Допоміжні: ліктьова…
Жим лежачи вузьким хватом
Друга основна вправа для розвитку трицепса (після «задніх» віджимань на лаві), що надає йому силу, масу і міць. У пауерліфтингу жим вузьким хватом успішно застосовують підвищення результатів, у звичайному жимі лежачи, у важкій атлетиці – як допоміжне вправу збільшення сили основних м'язів-штовхачів. Основні робочі м'язи Трицепси, великий грудний м'яз, передні пучки дельтоподібних м'язів. Допоміжні: трапецієподібний м'яз, найширші м'язи спини,...
Віджимання в упорі ззаду
Це відмінна базова вправа, яка задіює всі пучки трицепса та забезпечує максимальний набір маси та м'язової сили. Трицепс росте в товщину, набуває великого вигляду, чудово виглядає - такого важко досягти роботою на блоці, і навіть французький жим тут менш ефективний. Основні працюючі м'язи Трицепси плеча Допоміжні: дельтоподібні м'язи (переважно передні пучки, м'язи грудей – великий грудний м'яз) Варіанти Якщо…
Розгинання рук на верхньому блоці стоячи
Вправа спрямована на опрацювання трицепса, що є повністю ізолюючою, даючи основне навантаження на латеральний пучок триголового м'яза. Саме вона добре помітна на зовнішній стороні плеча при погляді на спереду. Основне призначення цієї вправи - надання рельєфу та форми. Основні м'язи Трицепси (особливо латеральні пучки) Допоміжні м'язи: ліктьовий м'яз. Вам знадобиться тросовий тренажер зверхнім блоком. Візьміться за рукоятку троса.