Тримайте серце в тонусі

Дбаючи про своє серце, ведіть здоровий спосіб життя. Однак недостатньо тільки правильно харчуватися, уникати міцного алкоголю, кинути палити. Намагайтеся привчити себе і до постійних занять гімнастикою. Але не потрібно робити її через силу, надмірно напружуючись. Існують прості та дуже корисні вправи, які допоможуть тримати в тонусі серцево-судинну систему, зміцнюючи її. Гімнастика є ефективною профілактикою серцевих захворювань.

Виконання даного комплексу займає лише 10-15 хвилин, вправи слід виконувати через день. Робіть їх вільно, кожне по 8-10 разів.

ВПРАВИ ВИКОНУЙТЕ СИДЯЧИ НА СТІЛЕЦІ (НОГИ НА ШИРИНІ ПЛЕЧ)

2. На вдиху розведіть руки убік. На видиху поверніть руки на пояс.

3. На вдиху розведіть руки в сторони назад, на видиху опустіть їх на коліна і нахилиться вперед.

4. Стисніть долоні у кулак. На вдиху зігніть руки в ліктях, на видиху опустіть.

5. На вдиху відведіть пряму руку убік, на видиху – прийміть вихідне положення. Те саме зробіть іншою рукою.

6. Руки – у сторони. Згинайте – розгинайте руки в ліктях. Дихайте довільно.

7. Зробіть кругові рухи ліктями спочатку в одну, потім в іншу сторону.

9. Перекочуйте з п'яти на носок.

10. Руки – у сторони. На вдиху зігніть ліве коліно, на видиху обійміть його руками.

11. Вдихніть-видихайте 3-4 рази у довільному темпі.

У ПОЛОЖЕННІ ЛЕЖА

1. Підніміть прямі руки вгору і вдихніть, опустіть руки через сторони вниз - видих.

2. Підніміть зігнуті в колінах ноги, потім випряміть їх, опустіть і видихніть.

3. Зігнутими ногами імітуйте їзду велосипедом. Дихайте довільно.

4. Піднімітьсясидячи за допомогою рук (якщо не важко, зробіть це також без допомоги рук).

У ПОЛОЖЕННІ СТОЮ

1. Руки зігніть перед грудьми та пружно відведіть їх назад.

2. Покладіть руки на пояс і робіть тулубом кругові рухи.

3. Розвівши руки убік, зробіть вдих. Нахилиться вперед, торкнувшись колін руками, і зробіть видих.

4. Походьте на шкарпетках, намагаючись якомога вище піднімати коліна.

5. Робіть махи ногами вперед-назад. Дихайте довільно.