Тривога. Усі ми трохи екстремалі.

Загалом реальних причин відчувати тривогу у нас багато. І навіть дивно, як людям іноді, а деяким навіть за обов'язком, вдається бути спокійними. J

По-перше, люди генетично відрізняються різними порогами чутливості нервової системи до сигналів небезпеки. По маленьким дітям добре видно, що одна дитина більш тривожна і небезпечна, а друга менша. По-друге, людська психіка має захисний механізм – витісняти неприємні переживання зі свідомості. Одні люди мають кращу здатність до витіснення, інші гірші. Перші можуть довго у важких та небезпечних ситуаціях зберігати самовладання, виглядати зібраними і навіть спокійними. Другі швидше за все будуть носіями тривожності як постійної особистісної риси.

Механізм витіснення тривоги може бути корисним, і шкідливий нам. Корисний, коли ситуація вимагає зібратися і діяти, а не піддаватися емоціям, які дезорганізують нашу поведінку. Шкідливий, коли занадто тривале витіснення сильних емоцій призводить до неприємних, інколи ж дуже серйозних наслідків. Я вже писала вище, що організм не вибирає переживати емоцію або не переживати. Якщо наші органи почуттів зчитують ситуацію як потенційно несучу загрозу, хочемо ми цього чи не хочемо, то тіло перебуватиме в стані тривоги.

Вегетативними зрушеннями: почастішання серцебиття, пітливість, загальне збудження.
М'язовими реакціями: тремор кінцівок; напруга м'язів плечей, верхівки спини, шиї; верх спини округляється; шия втягується.
Двигунним занепокоєнням: ми не можемо всидіти на місці, або хоча б нам треба здійснювати швидкі ритмічні рухи, наприклад, качати ногою або стукати пальцями.
Спеціальною поведінкою: зосередження всієї активності на найближчих конкретних діях до тунельностісвідомості, і не можливістю розслабитися і відволіктися.
Безсоння: загальне збудження від тривоги або не дає заснути, або змушує прокидатися занадто рано.
Дезорганізація інтелектуальної діяльності: висока інтенсивність збудження від тривоги заважає зосередитися.

Якщо тривога інтенсивна як і психічне переживання довго розпізнається, всі порушення зберігається у соматичної сфері. Тоді це може викликати такі симптоми: біль у ділянці грудей, запаморочення, нудота, часті позиви до сечовипускання, свербіж шкіри, розлади роботи кишечника та ін. Якщо інтенсивність тривоги не спадає, а тільки закручується в спіраль, то вегетативні реакції, що посилюються, самі по собі можуть лякати. І далі може розвинутися відчуття невідворотності катастрофи, що насувається, з емоціями страху і навіть жаху, що може вилитися в панічну атаку.

Якщо все ж таки у свідомість проникає тривога як переживання, але небезпека залишається неясною, невизначеною (фахівці називають це «вільно плаваючою тривогою»), тоді в людини зберігається стабільно тривожний настрій, при якому різні за змістом думки і події можуть провокувати і посилювати тривогу. Така тривога, що вільно плаває, в результаті може прикріплюватися до якогось об'єкта, не пов'язаного або побічно пов'язаного з істинною причиною загрози, і викликати щось схоже на параною або фобію. Якщо ці стани хроніфікуються, це може стати основою для такого діагнозу, як «генералізоване тривожне розлад» або «тривожно-фобічне розлад».

Тому нам корисніше вчасно розпізнавати емоцію тривоги. Коли ми усвідомлюємо і саме переживання, і причини, що його викликали. Конкретизація тривоги може знімати генералізованість переживання, зменшуєвідчуття катастрофічності, безпорадності. І водночас допомагає усвідомити наявність потенційної небезпеки, зробити її видимою та вчасно зробити щось дієве, якщо це можливо.

Переживання тривоги може поєднуватись з іншими емоціями. Дослідження показали значну кореляцію у переживаннях тривоги, страху, смутку, провини та сорому (Ізард). Від сильної тривоги часто хочеться плакати, що може бути ознакою смутку та страждання, тому що у стані тривоги ми почуваємося самотніми, покинутими, беззахисними. Діти можуть плакати від тривоги, що батьками часто не розпізнається як причина плачу. Зі страхом тривога пов'язана значно: реальна загроза, що безпосередньо наблизилася, вже викликає страх. Ми можемо соромитися переживати тривогу в присутності інших людей, що додає до первинної тривоги вторинну «раптом інші побачать мене таким, що тривожиться, а значить слабким». Тривога та інтерес поєднуються у будь-якій дослідницькій, розвідувальній діяльності, коли пошук супроводжується непередбачуваністю та можливістю зустрітися з чимось несподіваним та небезпечним. Екстремали, ймовірно, люблять поєднання азарту та тривоги, тому що ці емоції стеничні та посилюють збудження один одного, дозволяючи відчувати відчуття гостроти життя, «знаходження на піку».

Реальність така, що багато ситуацій, подій, ми не можемо не запобігти, не змінити. Щоправда, в тому, що погане відбувається. Втім, як і добрий. Але тривога часто затьмарює навіть найприємніші враження. Більше того, чим краща ситуація, тим сильніше наш досвід підказує нам, що десь поряд трапляються нещастя, і ця прекрасна ситуація - це якась мить, яка швидко пройде. У повсякденному житті навіть є така формула «не смійся, бо плакатимеш». Багато колег-психологи це інтерпретують, як передачу негативного інтроекта (некритично засвоєного правила), що забороняє радіти, якого можна і потрібно позбутися. Але є в цьому ще один зміст: загальнолюдський досвід підказує, що щастя завжди є сусідами з нещастям; що чим ти розслабленіший і безтурботніший, тим сильнішим може бути шок, якщо раптом станеться погане. Отже це може бути і не інтроектом зовсім, а такою охоронною формулою, яка на вітальному рівні зрозуміла кожному організму. Просто логічніше все ж таки не стримувати переживання радості, насолоди та інших позитивних почуттів, тому що ми існуємо в постійній пульсації хорошого і поганого, і краще встигати відчувати всі сторони буття.

Мені не хочеться тут пропонувати якісь рецепти подолання тривоги. Їх і так дуже багато. Люди користуються різними стратегіями: молитви, як прохання до вищих сил допомогти та запобігти поганим подіям; виконання ритуалів, у дієвість яких віримо; навколопсихологічна ідея «позитивного мислення», що по суті також є виконанням ритуалу «хороші думки приваблюють добрі події»; і дуже багато різних способів. Сутью цього є підтримка ілюзії контролю над подіями життя. І загалом це нормально, підтримка цієї ілюзії виявляється корисною в якомусь сенсі. Але тут може ховатися проблема, яка полягає в тому, що забезпечення різних стратегій подолання тривоги забирає у нас дуже велику кількість психічної енергії. Таке велике, що не ясно, що простіше - підтримувати всі ці нагромадження і змушувати себе за допомогою них не відчувати тривогу, або прямо зустрічатися зі своєю тривогою, переживаючи це складне почуття. На мій погляд, боротьба з тривогою забирає більше сил, ніж зустріч із тривогою віч-на-віч.Хоча зустріч може бути дуже драматичною та сповненою сліз.

Ми всі, в якомусь сенсі є екстремалами, тому що завжди перебуваємо в ситуації великих і малих ризиків, усвідомлюється це нами чи ні. А почуття тривоги чи гостра емоція тривоги просто відбивають це становище. І як не парадоксально, саме усвідомлення тривоги дозволяє нам почуватися на вістря життя. І в цьому позитивна сторона зустрічі із цим складним та драматичним переживанням.

Ізард К.Е. «Психологія емоцій»

Третяк Л. вебінар «Тривожно-фобічні розлади»