Трохи про когнітивно-біхевіоральну терапію
Багато клієнтів, які звертаються до мене за допомогою, просять розповісти про мій метод роботи. Що таке когнітивно-біхевіоральна терапія? Як вона працює? Чому я віддала перевагу саме її?
Когнітивно-біхевіоральна терапія (КБТ) чи когнітивно-поведінкова терапія - одне із методів психотерапії, заснований США Аароном Беком (розробив когнітивний підхід у психотерапії) і Альбертом Эллисом (розробив поведінковий підхід у психотерапії). Насамперед цей підхід розроблявся для допомоги при депресії, тривожних та особистісних розладах, але зараз використовується в багатьох інших випадках.
Головна ідея КБТ у тому, що наші почуття та тілесні відчуття залежать від наших думок. Зовнішній світ не безпосередньо впливає на нас, а фільтрується через призму нашого сприйняття, переломлюється у певні умовиводи, які й породжують почуття та відчуття.
Наведу приклад. Чоловік прийшов із роботи додому. Дружина виходить до нього з кухні, посміхається, обіймає, цілує, каже: "Доброго дня, коханий! Як твої справи?" А чоловік у відповідь у вічі не дивиться, буркає під ніс: "Привіт, нормально", йде на кухню, включає телевізор і мовчки поїдає вечерю, до пуття не помічаючи його. Дружина довго не витримує, починає плакати, за її відчуттями у неї піднявся тиск, їй дуже тужливо і погано. Сторонньому спостерігачеві здасться, що все логічно: чоловік довів до сліз. Але з погляду КБТ все складніше. Дружина проінтерпретувала ситуацію певним чином, можливо вирішивши за рахунок своїх особистісних особливостей, що вона чоловікові не потрібна, що він її не любить і взагалі завів коханку, що її старання ніхто не цінує і що всім буде краще, якщо вона зникне. Думаючи так, гріх не плакати! Що сталося насправді і чому чоловік так повівся? Ми незнаємо. Так, можливо, інтерпретація дружини і вірна. Але є й інші пояснення: важкий день на роботі, втома, образа на дружину, погане самопочуття, елементарне нерозуміння того, що своєю поведінкою засмучує дружину тощо. Таким чином, не чоловік спровокував сльози дружини, а те, як вона зрозуміла його дії, той сенс, який вона вклала в них.
На цьому прикладі можна пояснити те, як діє КБТ. Якщо дружина навчиться відстежувати свої розумові реакції і ставитися до них критично, якщо вона зрозуміє той стиль мислення, який типовий для неї, якщо вона розбере, "звідки коріння зростає", то кількість таких ситуацій скоротиться в рази, а отже - покращиться настрій та якість життя!
Тож чому я обрала КБТ як метод роботи?
1. Це спосіб, має доказову базу. Про нього написано безліч наукових статей, у яких його ефективність у різних випадках доведена статистично.
2. Це найвідкритіший метод роботи з клієнтом. По суті, головне завдання терапевта – навчити клієнта навичкам, які він самостійно застосовуватиме у своєму житті.
3. Цей метод визнано лікарями-психіатрами. У багатьох країнах саме він входить у медичну страховку та використовується як основний метод психотерапії у лікарнях.
4. У цьому методі у всьому є чітка структура, починаючи від структурування часу сесії та закінчуючи візуальним структуруванням практично всього матеріалу. Це допомагає клієнту відстежити свої успіхи та організувати самодопомогу.
5. Цей метод в першу чергу працює з тими проблемами, які є актуальними для клієнта в даний момент. Це не означає, що ми не працюємо з дитячими переживаннями, це лише означає, що спочатку ми трохи розуміємося на житті, яке відбувається прямо зараз, і лише потімзвертаємося до минулого.
Сподіваюся, ви полюбите когнітивно-біхевіоральну терапію так, як я люблю її:)