У спеку набрякають ноги чому і що робити

Організм людини є досить складною системою, яка іноді дає збій при впливі певних факторів. Відчуття того, що під кінець дня зручне і звичне взуття ніби раптом стало на розмір менше і тисне, явні сліди від гумок панчіх або шкарпеток, поява ямок при натисканні на шкіру в області гомілки - всі ці ознаки будуть прямим свідченням набряклості ніг. Досить часто ноги набрякають улітку. Чому це відбувається і що робити із цією проблемою?

Чому набрякають ноги у спеку?

З набряком нижніх кінцівок під час спеки стикається величезний відсоток людей. Цей стан залежить від статі, віку чи якихось індивідуальних особливостей. Щоб зрозуміти, з чим це пов'язано, потрібно трохи заглибитись у фізіологію.

Кисне насичення всіх тканин організму здійснюється завдяки циркуляції крові за венами. При високій температурі навколишнього середовища кровообіг починає функціонувати в режимі, що дозволяє не допустити перегрівання тіла. Це відбувається через розширення судин, внаслідок чого порушується механізм відтоку крові та виникає набряклість.

Медики стверджують, що це явище цілком природне і не є жодною небезпекою для здоров'я, адже через якийсь час воно проходить саме по собі, отже, термінового втручання або спеціальної терапії тут не потрібно. Не варто також побоюватися і те, що набряки виявляються нерівномірно (наприклад, на одній нозі вони більш виражені, ніж на іншій).

Занепокоєння з приводу набряклості необхідно лише тоді, коли вона довго не спадає і супроводжується такими неприємностями, як біль, свербіж або широке почервоніння шкіри. Причинами, що викликають набряк у цьомуу випадку, можуть бути:

хвороби серця та печінки (часто до основного симптому приєднуються больові відчуття в ділянці попереку та крижів);

захворювання нирок (при цьому, як правило, набрякає ще й особа);

проблеми із судинами;

систематичне напруження на ноги, особливо в людей про «стоячих» професій: вчителів, лікарів, продавців, перукарів;

вагітність, під час якої обсяг рідини в організмі збільшується майже вдвічі;

звичка підгинати під себе ноги або сидіти, поклавши їх одна на одну.

Що робити, якщо у спеку набрякають ноги?

Само собою, якщо набряк ніг вказує на серйозні збої в організмі, насамперед слід обов'язково відвідати спеціаліста, пройти відповідну діагностику та вжити заходів для усунення патології. Проблему, спричинену зовнішніми причинами, можна вирішити самостійно в домашніх умовах.

Потрібно прийняти зручне положення та приступити до розминки ніг. Масаж бажано починати з великого пальця та рухатися вгору до стегна. Також його можна робити за допомогою кубиків льоду (ідеально буде, якщо приготувати лід із настоянок лікарських рослин).

Цілющі ванни

Для цього використовується кухонна і морська сіль, екстракт хвої, суха гірчиця (у розрахунку 50-60 гр. на літр води). Ванночки чудово знімають втому після важкого робочого дня. Тривалість процедури повинна становити трохи більше 15 хвилин.

Контрастний душ

Цей метод ще простіше, ніж два попередні. Контрастний душ має на увазі почергову зміну температури води (прохолодної і теплої). Спрямовані на ноги струмені тонізуватимуть судини та прибиратимуть напругу. Особливу увагуслід приділяти внутрішній стороні гомілки, адже саме в цьому місці розташоване велике скупчення сполучних вен, що страждають від варикозу.

Гімнастика для ніг

Якщо в спеку набрякають ноги, впоратися з пробілом допоможуть прості вправи, виконання яких займає лише кілька хвилин. Деякі з них можна робити навіть сидячи перед телевізором чи комп'ютером:

Поставити обидві ноги на підлогу і поперемінно відривати від землі то п'яту, то шкарпетку. При цьому потрібно намагатися піднімати їх якомога вище.

Трохи бути схожим або піднятися 10 разів навшпиньки.

Покласти на підлогу олівець чи будь-який інший невеликий предмет та намагатися підняти його пальцями.

Зробити упор на п'яти і розчепірювати пальці якнайширше.

Обертати ступнями по обидва боки по черзі.

Фітотерапія

У спеку організму потрібно допомагати позбавлятися зайвої рідини. Для цього підійдуть відвари з березових та липових квітів, мучниці, насіння льону, насіння кропу, фенхелю, настойки з польового хвоща, ягід ялівцю та бузини. Цілющий та корисний напій можна пити ввечері перед сном або протягом усього дня. До речі, таке питво добре освіжає та заряджає бадьорістю.

Хоча цей метод вважається цілком безпечним, людям, у яких є алергія на перераховані вище інгредієнти, від фітотерапії краще утриматися. Крім вживання відварів та настоянок необхідно включити у своє меню якнайбільше овочів та фруктів. Потужний сечогінний ефект мають кавуни, дині, груші, яблука, вишня, шовковиця, кабачки, огірки, морква, гарбуз, помідори, а також екзотичні фрукти і плоди — папайя, кокос, манго.

Лікування народними засобами

До наших днів дійшло безліч рецептів,які застосовувалися знахарями для позбавлення від набряків:

Додати в чайну ложку меду 2 краплі ефірної олії (грейпфрут, лимон, апельсин, м'ята) та прийняти всередину.

Змочити ватяний диск в ефірному маслі (лаванда, кипарис, розмарин) і добре розтерти ноги.

Взяти 1 буряк і 1 картоплину, очистити від шкірки і натерти на дрібній тертці. Отриману кашку додати до набрякових місць, обгорнути плівкою, а зверху тканиною. Компрес тримати щонайменше пів-години.

Назбирати березових гілочок, відокремити листя і наповнити ними полотняні мішки або наволочки, потім помістити туди ноги (бажано до колін) і тримати їх у такому положенні кілька годин. При цьому відзначатиметься посилене потовиділення, але переживати через це не варто, оскільки так і має бути. Зазвичай вистачає всього кількох сеансів, щоб надовго забути про проблему.

Перемолоти листя каланхое до отримання однорідної маси, заповнити кашкою скляну тару (до половини) і залити такою ж кількістю горілки. Наполягти 14 днів, а потім щодня робити розтирання.

Медикаментозне лікування

Якщо ноги набрякають влітку, а прибрати проблему за допомогою перерахованих вище способів не виходить або просто хочеться швидкого і ефективного рішення, можна спробувати вдатися до медикаментозного лікування. Сучасний фармакологічний ринок пропонує величезний вибір різних засобів у вигляді гелів і мазей, які мають знеболювальну і охолодну дію і в найкоротші терміни здатні позбавити від набряків ніг. Однак знову ж таки варто пам'ятати про те, що хронічна набряклість - це тривожний сигнал про серйозні захворювання внутрішніх органів і систем, тому перед тим, як приступити до терапії, потрібно обов'язково відвідатиспеціаліста.

Хороший результат дає застосування таких лікарських препаратів, як:

Профілактика набряклості влітку

Щоб знизити ймовірність набряків ніг у спеку, фахівці рекомендують дотримуватися простих правил профілактики:

Щодня прийшовши додому з роботи лягати на диван і класти ноги на валик, щоб вони перебували в трохи піднесеному положенні. При цьому відновлюватиметься кровообіг і відтік рідин із тканин. Лежати потрібно хоч би 15-20 хвилин.

Не забувати перед сном приймати контрастний душ. Це заняття дозволить не лише тонізувати судини, а й допоможе уникнути таких небезпечних хвороб, як варикоз та тромбофлебіт.

Скоригувати свій раціон харчування, а саме відмовитися від гострої, пряної, копченої та смаженої їжі, яка провокує спрагу і водночас порушує процес виведення рідини з організму.

Не носити туфлі та босоніжки на надто високому підборі та шпильці, а також сандалі з дуже тугими ремінцями, що перетискують ноги. У цей час року краще перевзутися в максимально комфортне взуття.

Більше бувати на свіжому повітрі та здійснювати вечірні прогулянки.

Влітку необхідно збільшити обсяг споживаної рідини і випивати не менше 2,5 літрів, тільки це має бути не газування, а проста вода, свіжі соки, ягідні морси і компоти. Такі напої добре вгамовують спрагу, сприяють відновленню електролітного балансу. Вживання алкоголю слід звести до мінімуму.