Упори для віджимань – потужна «зброя» розвитку власного тіла, Wolf Workout

Упори для віджимань вважаються одним з найбільш ефективних спортивних снарядів, що дозволяють розвинути групи м'язів грудей, спини і рук тих спортсменів, які не звикли ходити в тренажерні зали, а воліють займатися вдома або на вуличних спортивних майданчиках.

Вважається, що, використовуючи упори, можна імітувати хват, який використовується під час занять на легкоатлетичних брусах. А значить, застосовуючи упори для віджимань, немає необхідності в холодну пору року наражати своє здоров'я на небезпеку, тренуючись на паралельних брусах на вулиці, а можна в комфортній домашній обстановці потренувати ту ж групу м'язів.

Тренуючись на упорах, збільшується амплітуда рухів, тим самим при віджиманнях ви нижче опускаєте своє тіло та інтенсивніше розтягуєте м'язи грудей, спини та трицепса. Звичайно, трицепс можна прокачати і при простих віджиманнях на кулаках або пальцях, але чим більше амплітуда, тим більше він включається в роботу.

У наш час, коли можна робити покупки не виходячи з дому, придбати упори для віджимань не становить взагалі жодної проблеми. Але навіщо витрачати гроші, якщо можна виготовити упори своїми руками?

Для цього не знадобляться якісь спеціальні матеріали або інструменти, а за наявності «світлої голови» і «правильно поставлених рук» процес буде досить швидким і простим. Для виготовлення знадобляться чотири дерев'яні бруски і два круглі відрізки, які кріпляться на брусочки. І все, «переносні бруси» готові!

Тепер необхідно задуматися про програму тренувань: залишити колишнім, як і для простих віджимань від підлоги, або трохи видозмінити. Але тут потрібно безпосередньо бачити мету, яку ви переслідуєте: збільшити кількістьвіджимань та витривалість або збільшити швидкість і силу.

Щоб збільшити кількість віджимань, можна використовувати наступну програму тренувань: робити десять підходів на упорах для віджимань від підлоги, при цьому кількість віджимань повинна відповідати у відсотковому співвідношенні 80% від максимуму. Надалі спортсмен може збільшити кількість до 90%.

Якщо атлет бажає розвинути силу та швидкість, то в процесі тренування необхідно опускатися якнайнижче з мінімальної швидкості, а підніматися навпаки дуже швидко. Сила розвивається за рахунок повільних опускань.

За допомогою упорів для віджимань можна навчитися виконувати віджимання в горизонті та виконувати його надалі на упорах.

Основні техніки навчання такі:

Прийнявши упор лежачи (ноги разом чи нарізно), треба перенести вагу тіла вперед, відірвавши ноги від підлоги;
Опускайтесь у положення горизонту зі стійки на руках;
Прийняти положення закритого горизонту та міняти його на відкритий.

Використовуючи упори для віджимань, через деякий час ви перетворите свій торс на мрію будь-якої завидної красуні і, виходячи влітку на пляж, станете об'єктом заздрості хлопців з обвислими і безформними тілами.