Валеологічні основи попередження простудних та застудно-інфекційних захворювань
Спільність багатьох причин та взаємозв'язок механізмів виникнення та перебігу обох груп захворювань дозволяють виробити і багато спільних підходів до їх попередження. При визначенні таких підходів насамперед слід уточнити основні причини та умови виникнення самих захворювань. Основні їх можна звести до наступним:
1.Зниження імунітету,обумовлене переохолодженням, ослабленням організму, перевтомою, зловживанням шкідливими звичками, хронічною чи тривалою тривожністю тощо.
2.Гіподинаміявиключає активні механізми боротьби за термостабільність при загрозі переохолодження, і щоб попередити останнє, доводиться вдаватися до штучних умов (теплий одяг, комфортна температура в приміщенні тощо), що детренує механізми терморегуляції.
3. Зашлакованість організму в умовах переохолодження робить дихальні шляхи чи не основним каналом виведення цих речовин. Виникає в цих умовах їх набряклість і рихлість роблять слизову оболонку легко проникною для хвороботворних вірусів.
4.Різкі коливання температури,особливо при швидкому переході з обстановки з високою температурою, де йде потовиділення для попередження перегрівання організму, в обстановку з низькою температурою, де для попередження переохолодження необхідно не тільки зберегти тепло, а й стимулювати термогенезу.
Виходячи з цих причин можна вже передбачити низку заходів, які б дозволили якщо і не повністю виключити застудні та застудно-інфекційні захворювання, то принаймні зробити їх вплив менш значним та згладженим.
Для попередження ослаблення імунітету необхідно регламентувати умови життєдіяльності таким чином, щоб вони не давали такогоефекту. Раціональна організація роботи та відпочинку, оптимальна рухова активність, раціональне харчування, психофізичне регулювання, відмова від шкідливих звичок тощо. - Все це забезпечує здоровий спосіб життя людини та високий рівень здоров'я. Існують і спеціальні способи стимуляції імунітету, до яких насамперед слід віднести загартовування у всьому різноманітті його можливостей, засобів і методів і виконуване відповідно до вищезазначених принципів.
Ефективним для активізації імунітету виявляється і точковий масаж. При цьому здійснюється акупресура дев'яти одиночних або симетричних біологічно активних точок (див. малюнок). Важливо, що у своїй як стимулюється імунітет, а й виявляється нормалізуючий впливом геть діяльність різних органів прокуратури та функціональних систем. Хороший результат дає і точковий масаж в області тих областей тіла, які є «вхідними воротами» інфекції: верхніх дихальних шляхів, очей, рота, носа та ін. стільки ж в інший бік 2-3 рази на день.
Безперечний позитивний вплив на імунітет надає цілеспрямоване вживання деяких природних стимуляторів.
– часник є не лише одним із найефективніших стимуляторів імунітету, а й містить понад 200 фітокомплексів, які поки що не синтезовані штучно; в процесі травлення один із компонентів часнику – алін перетворюється на природний антибіотик аліцин; часник руйнує ряд вірусів, що викликають застуду, і, принаймні, один тип вірусів, що викликають грип;
– вітамін С стимулює імунітет, підвищуючи синтез інтерферону; прийом краще як багатих їм натуральних продуктів щонайменше250 мг на добу;
– солодкий перець через активізацію імунітету допомагає запобігти застуді, бронхіту, ГРВІ;
– капуста білокачанна має антивірусні властивості, обумовлені численними фітохімічними речовинами та антиоксидантами;
– морква підвищує імунітет антиінфекційним антиоксидантом, що міститься в ній;
– цибуля червона надає потужні протизапальну та антивірусну дії, має седативний ефект;
– злива має антивірусний вплив;
- Малина містить багато натуральних речовин, що нагадують аспірин, і має антивірусну дію.
Активний руховий режимефективно допомагає запобігти виникненню простудних захворювань. Це особливо важливо для людини, яка перебуває в умовах низьких зовнішніх температур. Такий ефект зумовлений кількома обставинами. Насамперед, під час м'язової роботи певна частина механічної енергії перетворюється на теплову, що саме собою попереджає можливість переохолодження. Крім того, активізація дихання в цих умовах сприяє хорошій вентиляції легень з усуненням застійних явищ, і патогенний фактор (віруси) просто не встигає виявити свою шкідливу дію. Важливу роль відіграє та обставина, що під час м'язової діяльності зростає активність війкового епітелію дихальних шляхів, спрямована на виведення сторонніх мікроорганізмів і речовин, що потрапили сюди. Слід врахувати і те, що під час напруженої рухової роботи разом з потом, що утворюється при цьому, і активізацією дихання організм очищається від накопичених у ньому шлакових речовин.
Зашлакованість організму, як зазначалося вище, обумовлена надходженням у організм шкідливих (алкоголь, тютюновий дим, нітрати тощо.),високоочищених (цукор, кава, високосортне борошно та ін.), що утворюють ненатуральні комбінації (консерви, шоколад тощо), штучно синтезованих (фармакологія, добавки) або інших речовин, що не відповідають особливостям поточних процесів обміну речовин. Вже наведений перелік груп речовин, які можна вважати шлаковими, вказує на можливі шляхи зменшення їх надходження до організму та/або активізації виведення з організму продуктів перекрученого обміну речовин. У цьому відношенні насамперед слід переорієнтувати своє харчування на переважно натуральні продукти. Так як тваринні продукти для свого вживання найчастіше повинні пройти технологічну обробку (очищення, висока температура і т.д.), то перевагу слід віддати сирим рослинним продуктам. Крім того, що вони містять відносно мало чужорідних для обміну речовин, у цих продуктах знаходиться значна кількість натуральних компонентів, що стимулюють імунітет, що мають високу біологічну активність, протизапальну, бактерицидну та інші властивості, що запобігають розвитку простудних захворювань.
Вплив точкового масажу на органи та системи
1. Грудина (нормалізація стану серцево-судинної системи, кісткового мозку, стравоходу, трахеї, бронхів, легень).
2. Яремна вирізка (імунітет, вилочкова залоза).
3. Парні синокаротидні клубочки (хімічний склад крові, гомеостаз, обмін речовин).
4. Парні соскоподібні відростки (головний мозок).
5. Остистий відросток 7-го шийного хребця (компенсація впливу довкілля).
6. Парні біля основи крил носа (вироблення біологічно активних речовин, слизова оболонка носових ходів).
7. Парні біля місця виходу трійчастого нерва (усуваєголовний біль та біль в очах).
8. Парні у козелка вуха (кора головного мозку та вестибулярний апарат).
9. Парні на тильній стороні кисті між 1 і 2 пальцями (усуває головний біль та нежить).
Особливо слід наголосити на необхідності відмови в періоди, небезпечні для виникнення застуд, від вживання кухонної солі. Затримуючи в організмі воду, остання ускладнює виведення разом з нею шлакових речовин. У той же час відмова від солі активізує розпад жирів, які називають «відстійниками шлаків» в організмі, а вода, що утворюється при цьому як кінцевий продукт, виводиться разом зі шлаками.
Зрозуміло, необхідно відмовитися і від шкідливих звичок, які не тільки перекручують обмін речовин, але і порушують стан дихальних шляхів, що безпосередньо контактують з холодним повітрям. Так, після вживання алкоголю відзначається набряклість слизових носових ходів (виникає почуття закладеності носа), трахеї (утрудненість дихання). У цих умовах слизова оболонка знижує властиву їй бактерицидну активність і, крім того, в неї легко впроваджуються патогенні мікроорганізми. Крім того, алкоголь і тютюновий дим руйнують багато вітамінів, тим самим знижуючи захисні сили організму.
Очищення організму від шлакових речовин, що надійшли або утворилися в ньому, можливе кількома шляхами. Зокрема, хороший ефект даєщотижнево добове голодування з рясним питвом(якщо немає протипоказань з боку серцево-судинної системи, нирок або обміну вуглеводів). Доповнюється ця процедура клізмами, що дозволяють нормалізувати травлення в товстому кишечнику і зменшити всмоктування звідси кров шкідливих (а часом і токсичних) речовин.
Високоефективним засобом очищення організму є лазня.Для запобігання простудним захворюванням краще підходить сухоповітряна (сауна). Справа в тому, що при знаходженні в ній не тільки відбувається рясніша сумарне потовиділення, а й найвища температура (понад +80 ° С) веде до загибелі вірусів. Саме цими ефектами сауни слід пояснити отриманий у ФРН факт: серед тих, хто відвідує сауну, перехворілих на застуду було майже вдвічі менше, ніж тих, хто не виконує цієї процедури. (Зазначимо, що якщо немає можливості відвідувати сауну, то й парна лазня цілком прийнятна.)
Різкі коливання температури як причину простудних захворювань найчастіше важко усунути. Певною мірою цю проблему можна вирішувати двома шляхами. По-перше, необхіднорегламентувати температурний режим у приміщенні.Головною вимогою до нього має бути умова, щоб не було небезпеки перегрівання організму, яка виникає при температурах вище 21°С. Крім того, висока температура, створювана в приміщенні опалювальною системою, підсушує слизову оболонку дихальних шляхів, позбавляючи її бактерицидних властивостей та роблячи вразливою для вірусів. Ось чому в приміщенні бажано не тільки підтримувати температуру нижче зазначеного діапазону, але і зволожувати повітря, щоб його відносна вологість була в межах 50-60% - це забезпечить ефективну захисну активність вій слизової верхніх дихальних шляхів: вії проштовхують потрапили в дихальні шляхи систему, де вони знешкоджуються. При нестачі вологи слизова висихає, вії перестають функціонувати, і віруси, не зустрічаючи опору, проникають у кров. (Цією ж обставиною диктується і вимога дихати через ніс, а не ротом.)
По-друге, знижує ризик простудного захворювання при переході з теплого приміщення на холод виконання процедури, якуможна назвати «холодовою розминкою». Механізм її дії полягає в тому, що вона готує організм до майбутнього перебування при низькій температурі. Для цього необхідно хвилин за 5–7 до виходу на холод впливати на багаті на холодові рецептори шкірні зони (кисті, обличчя, шия) відповідними подразниками (наприклад, потримати кисті у холодній воді, вмитися холодною водою тощо). У цьому випадку терморегуляція відповідає на холодове подразнення зниженням тепловіддачі та підвищенням теплопродукції – тобто саме так, як це необхідно для перебування на холоді.
Перед виходом назовні гарний ефект дає масаж шиї, горла, особливо в області піднебінних мигдаликів – це забезпечить активізацію кровообігу і попередить переохолодження цих утворень.
У випадку, якщо людина виявилася спітнілою при переході з приміщення на холод, їй необхідно намагатися обов'язково рухатися, поступово знижуючи інтенсивність руху доти, поки потовиділення повністю не припиниться. Швидший необхідний ефект досягається, зокрема, і тим, що обидві кисті поперемінно піддаються впливу холоду, тобто не слід одягати рукавички.
Таким чином, існує значний арсенал засобів постійного чи термінового характеру, які допомагають запобігти розвитку простудних та застудно-інфекційних захворювань. Зрозуміло, вони не є гарантією проти них, проте знижують ймовірність захворювання, причому тим значнішим, чим більш завбачливою виявиться людина.