Варіанти дієти ABC на 30 та 50 днів

Дієта під назвою ABC дуже схожа на систему схуднення професійних спортсменів – методику, що відрізняється високою ефективністю та безпекою для здоров'я. Ця програма відрізняється від переважної більшості інших тим, що вживати в їжу можна будь-які продукти і навіть допускаються пізні вечері.

Класична ABC, варіанти light та superlight: як будується дієта

Ця методика родом із США. Вона була розроблена для організації ABC. Це свого роду табір, де охочі схуднути займаються під суворим керівництвом тренера, дотримуються суворих дисциплін і виконують спеціальні фізичні вправи. Одним із напрямів методики є певний план харчування, який у нас називають «світлофор».

Великою перевагою даної методики є те, що людина, яка бажає схуднути, не повинна кидатися в крайнощі і постійно недоїдати, відчувати голод. Принцип дієти – збалансоване харчування, при цьому немає потреби відмовлятися від поживних та смачних страв. З меню виключаються лише шкідливі продукти, які сприяють доданню у вазі.

Правила дієти припускають розподіл продуктів на 3 групи, які позначають різним кольором. Від цього і пішла назва «світлофор»: a, b, c, відповідно, червоний, жовтий та зелений. Продукти, які стосуються групи «a», потрапляють під сувору заборону. Рекомендується назавжди виключити їх зі свого меню. Продукти групи «b» можна вживати лише до 6 вечора, а те, що відноситься до групи «c» не підлягає будь-яким обмеженням.

Меню: на яких продуктах ґрунтується дієта abc

Група «a» – червоні:

Група "b" - жовті:

• каші, макарони;
• піснісорти м'яса;
• несолодка листкова випічка;
• натуральні ковбасні вироби;
• карамель, шоколад, льодяники;
• нежирний сир, звичайний сир;
• сухофрукти та фрукти;
• соління, кетчуп, пряні трави;
• натуральна кава.

Група «c» - зелені:

• будь-які морепродукти, варена риба;
• яблука та цитрусові;
• овочі;
• листова зелень;
• варені яйця;
• нерафінована рослинна олія.

Харчування обов'язково має бути дробовим, тобто замість звичайних 3-4 трапезів їжу потрібно приймати 5 або 6 разів, але маленькими порціями. Дробне харчування дозволяє полегшити роботу травної системи, нормалізувати виділення травних ферментів.

Що стосується термічної обробки, то перевага віддається варінню, гасіння, приготування на пару, а смаження виключають. Відразу після трапези не можна лягати відпочивати, але й займатися фізичною працею теж протипоказано, краще здійснити невелику прогулянку на свіжому повітрі. Більшість меню повинна ґрунтуватися на фруктах та овочах.

Також рекомендується щодня дієти приймати контрастний душ та інші підбадьорливі процедури.

Якщо у вибрані страви входить м'ясо та риба, то не можна їх поєднувати. Наприклад, вибравши рибний салат, потрібно вибирати і рибне гаряче, але не м'ясне. Як бачите, все до банальності просто, а результати вражаючі за 50 днів можна втратити до 30 зайвих кілограм.

Жорстка дієта abc: меню на 50 днів

Класичний варіант цієї методики передбачає дотримання певної калорійності харчування, при цьому остання змінюється щодня, а 6 із 50 днів мають на увазі повне голодування. Такий принцип обумовлений тим, що обмін речовин організму невстигає підлаштовуватись під регулярні зміни калорійності їжі.

У результаті протягом дня вага швидко знижується. Складати раціон можна самостійно, керуючись наведеними вище дозволеними продуктами, а також зважаючи на принципи дієти. Основне правило - не виходити за встановлені норми добової калорійності. Останні можна дізнатися у спеціальній таблиці дієти abc.

Дотримуючись такої жорсткої дієти, потрібно пити багато рідини – до 2 л щодня. Також обов'язковим є прийом комплексу вітамінів та мінералів. Вихід із такої суворої методики має бути гранично акуратним та плавним.

Протягом першого місяця калорійність раціону не повинна перевищувати 1000 ккал, а якщо ти вчора переїла, то наступної доби рекомендується провести розвантажувальний день. Добовий раціон можна складати самостійно, керуючись таблицею калорійності продуктів, або брати за основу наведені нижче варіанти, комбінуючи їх на свій розсуд.

Приклад меню, розрахованого на 500 калорій: на сніданок – філіжанка кави або чаю, але без цукру; ланч - одна грінка; обід – суп із 50 г курятини та 100 г цвітної капусти; полудень - овочеве асорті (огірки, помідори); вечеря – відварена курятина (50 г) та парова цвітна капуста (100 г).

Другий варіант раціону на 500 ккал: сніданок – склянка кефіру та вівсянка (100 г); обід – пара апельсинів; вечеря – 180 г сиру.

Меню на 400 ккал: завтра – дитяче персикове пюре (115 г); обід – вівсянка (60 г); вечеря – дитяче грушеве пюре (115 г).

Меню на 300 калорій: зранку – 100 г сиру; вдень – відварена курятина (100 г); вечеря – 2 яблука кислого ґатунку.

Меню на 200 ккал: сніданок - сир (100 г); обід - тушкована капуста з відвареним яйцем (200 г); вечеря - дитяче пюре на вибір (100 г).

Менюна 100 калорій: сніданок - тушкована капуста (200 г); обід – морська капуста (200 г); вечеря – дитяче пюре, наприклад, яблучно-кабачкове (105 г).

ABC-superlight та light дієта

У разі йдеться про м'які варіанти методики. Light розрахований на 30 днів, а superlight – 50.

Ці програми набагато калорійніші, проте це зовсім не означає, що переносити їх легше, тому багато хто використовує 30-денну програму в скороченому варіанті, наприклад, на тиждень або 10 днів.

Дієта abc-light, розрахована на 30 днів:

• З першого по десятий день - 400 ккал; 300; 400; 500; 450; 650; 650; 400; 300; 400 відповідно.
• З одинадцятого по двадцятий день – 500; 450; 650; 700; 400; 300; 400; 450; 500; 650.
• З двадцять першого до тридцятого дня – 700; 400; 300; 450; 500; 450; 650; 700; 400; голодування.

Стандартне меню дієти abc superlight, розраховане на 50 днів, розділяється на 5 декад, після кожної з них потрібно проводити контрольне зважування та вимірювання об'ємів тіла.

1. Перший день – 1000 ккал;
2. 400;
3. 900;
4. 400;
5. 1000;
6. 600;
7. 950;
8. 450;
9. 1000;
10. 500;
11. 350;
12. 950;
13. 500;
14. 1000;
15. 400 калорій;
16. 900;
17. 450;
18. 900;
19. 600;
20. 1000;
21. 500;
22. 900;
23. 1200;
24. 800;
25. 500 ккал;
26. 1000;
27. 550;
28. 950;
29. 500;
30. 950;
31. 750;
32. 350;
33. 900;
34. 500;
35. 1000;
36. 600;
37. 900;
38. 500;
39. 
    350;
40. 950;
41. 750;
42. 1000;
43. 500;
44. 1000;
45. 550;
46. 1000;
47. 750;
48. 1000;
49. 850;

Особливості схуднення, відгуки та протипоказання

Абсолютно всі дієтичні методики мають позитивні та негативні сторони, дієта abc не є винятком. Не можна однозначно сказати, наскільки можна схуднути за час її дотримання, оскільки роль грають особливості організму. Результативність схуднення залежить і від початкової ваги того, що худне, від того, наскільки суворо він дотримувався правил.

Дана методика відноситься до низькокалорійних і досить тривалих, тому не виключено розвиток авітамінозу, проблем зі шкірою, волоссям, нігтями, виникнення непритомності, запаморочень, запорів.

Іншим негативним моментом є те, що за 50 днів організм звикає до мізерного раціону, що може призвести до анорексії. Після закінчення дієти обмін речовин сильно сповільнюється, що може призвести до стрімкого набору ваги.

Не можна застосовувати програму неповнолітнім та літнім людям. При появі перших ознак дискомфорту, погіршення стану схуднення за цією методикою слід припинити.

---