Вчимося позбавляти образ лист прощення, LS
Прощаючи, ми стверджуємо.
Себе. Мир. Людину.
Я хочу розповісти тобі про один дуже простий, але ефективний метод звільнення від болю та образ щодо інших людей. Цей метод описаний у книзі "Радикальна карма", яку написав Колін Тіппінг. Сенс методу у тому, щоб писати листи. Листи прощення.
Лист прощення
Справа в тому, що справжнє прощення відбудеться лише тоді, коли ти даси вихід своїм пригніченим емоціям, які пов'язані з непрощеною людиною. Виплеснути їх можна на звичайному аркуші паперу. Для цього візьми ручку та напиши листа, де ти розповіси про все, що відчуваєш, що тебе хвилює, чому тобі так важко пробачити.
Будь відвертою. Дай волю своїм емоціям, дозволь собі звільнитися від них. Звичайно, знову доведеться все згадати та пройти через біль, але це єдиний вихід відпустити образу.
Твій лист складатиметься з п'яти блоків, у кожному з яких потрібно послідовно описати свої відчуття. Почни його такими словами:
Милий, дорогий, коханий, прекрасний, добрий (ім'я людини). Я пишу тобі цей лист, щоб поділитися своїми почуттями та передати тобі те, що відбувається всередині мене.
Почуття гніву
Розкажи людині про те, чому ти гніваєшся на неї. Не бійся бути жорстокою та прямолінійною. Називай речі своїми іменами. Будь щирою, дозволь собі висловити свої емоції до глибини. Тобі допоможуть такі фрази:
Я гніваюсь, гніваюсь, розлючуюсь... Я засмучена і не знаходжу собі місця... Мені зовсім не подобається... Я хочу змінити...
Розчарування та біль
Далі розкажи про свій біль. Яка вона? Як ти її відчуваєш? Як вона проявляється? Це може бутифізичний дискомфорт (у мене всередині все стискається, мені важко говорити, я перестаю бачити і чути все, що відбувається навколо, починає хворіти на серце тощо) або просто поява певних емоційних станів (сум, туга, невпевненість у собі, небажання жити і т.п.). Розкажи відверто про свій біль. Використовуй фрази:
Я розчарована і ображена... Мені сумно і погано на душі... Мені боляче... Я хочу...
Відчуття страху
Будь-яка образа супроводжується страхом. Ти боїшся за своє майбутнє, за те, як складатимуться далі твої стосунки з цією людиною. Ти налякана, бо розумієш, що тягар образи не дозволить бути вільною і радіти кожному моменту життя. Напиши, чим ти стурбована, що тебе турбує і не дає спокійно жити. Особливу увагу приділили опису причини, через яку ти боїшся пробачити. Застосовуй такі слова:
Я стурбована і налякана.
Я боюся тебе пробачити…
Я не хочу ... Мені потрібно, мені необхідно ... Я мрію ...
Жаль
Можливо, у твоїй сварці з людиною ти дозволила собі слова та дії, за які тобі соромно. Так часто буває. Не суди себе, не звинувачуй. Просто зізнайся відкрито, що твоя поведінка – не з найкращих. Зрозумій, що це нормальний процес: усі ми під впливом емоцій можемо ображати оточуючих. Чесно скажи, що усвідомлюєш це та шкодуєш. Тобі можуть допомогти такі фрази:
Мені шкода, що так вийшло... Мені соромно і неприємно... Я шкодую, я не хотіла... Пробач мені...
Прощення, подяка та любов
На заключному етапі листа тобі потрібно ствердно повідомити, що ти прощаєш. Навіть якщо ти цього не відчуваєш, напиши. Подякуй людині за те, що вона дозволила тобі випробувати. Подяка – це найважливіше у процесі прощення.Коли ти дякуєш іншому, висловлюєш свою глибоку вдячність за той шлях, який пройшла, за внутрішню роботу і за те розуміння, яке тобі відкрилося, ти відпустиш весь тягар уподобань до цієї проблеми. Якщо всередині тебе не з'являються почуття любові, подяки до людини, не дивуйся. Прощення потребує часу. Просто пиши, як би ти написала у разі позитивного результату. Обов'язково зізнайся людині в коханні, як би важко це не було. Використовуй такі слова:
Я прощаю тебе... Я люблю тебе...
Дякую тобі... Я розумію і приймаю... З любов'ю, …
Відповідь лист
Зробивши таку важливу роботу над собою, прочитай свій лист уголос. Вдумуйся в кожне слово, говори з повним проникненням, відчуй глибину всього, що було відкрито та вилучено зі схованок серця.
А тепер перейди до другої частини методики і напиши лист у відповідь самій собі від імені непрощеної людини. Нехай там будуть саме ті слова, які б ти хотіла почути. Пиши, дістаючи слова «зсередини», не керуйся логікою чи своїми уявленнями про людину. Пиши, як ти писала б сама. Ти здивуєшся, як багато любові та світла буде у цьому листі. Ти відчуєш фізично, як тепло вливається у твоє серце, очищаючи його та перетворюючи.
Візьми за основу такі фрази:
Дорога, кохана, світла, чиста… (твоє ім'я), Я прочитав твій лист і тепер відповідаю. Я дуже вдячний тобі за те, що ти розкрила мені серце і поділилася своїми переживаннями, почуттями, страхами. Я розумію і усвідомлюю…. Я жалкую... Я боявся і трусив... Я хочу, щоб ти знала. Пробач мені…
Я кохаю тебе… З любов'ю, …
Звільнення
Коли ти напишеш обидва листи, то відчуєш глибокі зміни в собі.Обіцяю. Навіть якщо образа не піде, вона стане значно меншою. Твоя робота над собою запустить процес зцілення, і ти зможеш інакше подивитися на ситуацію, що склалася.
Якщо ти відчуєш потребу в особистому спілкуванні зі своїм кривдником, зустрінься з ним. Перед зустріччю обов'язково настройся, заспокоївши себе і промовивши молитву для створення простору чистого, божественного кохання. Прочитай людині свій лист прощення та попроси його прочитати свою відповідь на цей лист. Цей метод справді працює. У тебе все вийде. Я вірю! Повір і ти!
Спеціально для LadySpecial – Катерина Sent
Читайте інші цікаві рубрики