Вечірня втома Як привести себе в порядок, Жіночі секрети
Що робити, якщо надвечір різко падає настрій, ниють ноги, а в тілі тяжкість? Як підняти свій тонус?
Стан вечірньої перевтоми та втомленого нездужання не варто плутати з хронічною втомою, яка є хворобою. Варто чітко розділяти ці поняття: втома, тому що був важкий день – і постійний стан втоми та нездужання, коли з самого ранку – тяжкий стан та плаксивий настрій.
Як допомогти собі ввечері після робочого дня позбутися денної втоми, подолати апатію та симптоми перевтоми? Насамперед, не варто відразу сідати за стіл і їсти. Перед вечірньою трапезою рекомендується розслабитися, відпочити та заспокоїтись, бо сам процес прийому їжі та травлення потребує чималих витрат енергії. Якщо ви накинетесь на їжу, вас ще більше розморить, ви захочете спати, а вечірні домашні справи так і залишаться незробленими.
Пропонуємо кілька прийомів, виконання яких не вимагатиме більше 20-25 хвилин і принесе помітне полегшення.
Повернувшись додому, займіться ногами – напевно, вони втомилися. Біль у ногах дуже погано діє на настрій. Наближаючись до будинку, ми мріємо про те, як швидше зняти туфлі, скинути еластичні колготки, пройтися босоніж або залізти в м'які тапочки. Так і зробіть.
Після цього краще відразу відправитися у ванну кімнату, але якщо немає сил, то спочатку прийміть зручне горизонтальне положення, підніміть ноги та обіпріться ними об стіну під максимально великим кутом. Такий п'ятихвилинний відпочинок викличе відтік крові. В результаті втома в ногах частково пройде, і ви відчуєте деяке полегшення.
Цілюща сила води
Ніжні контрастні ваннизаймуть у вас також не більше п'яти хвилин. Ванни покращують кровообіг. Візьміть два тазики: з гарячою (температура близько 40 ° С) і холодною (не вище 30 ° С) водою. Опустіть ноги у гарячу воду на кілька секунд, потім у холодну. Повторіть процедуру 3-4 рази.
Можлива просто гаряча ванна для заспокоєння ніг. Налийте в тазик гарячої води. У воду, що остигає, доливайте гарячу, щоб температура не змінювалася. Додайте будь-яку траву: ромашку, шавлію, лаванду, валеріану. Готують настої трав наступним чином: дві столові ложки сухої подрібненої трави залийте одним літром окропу, наполягайте не менше тридцяти хвилин, процідіть і додайте до теплої води. Наполягати трави краще вранці, вони завжди мають бути під рукою. Тазик краще поставити у ванній кімнаті, тобто у невеликому замкнутому просторі, який швидко заповниться ароматизованими трав'яними парами. Через подих парами трав заспокоюється нервова система, проходить стомлюваність, з'являються сили. Не варто приймати гарячі ванни, якщо у вас є варикозне розширення вен.
Добре знімає втому в ногах тепла хвойна ванна: 15 мг хвойного екстракту і дві столові ложки морської чи океанічної солі додайте у глибокий тазик із водою температурою близько 40 градусів.
Якщо у цей день ви втомилися особливо сильно, прийміть спільну ванну. У воду додайте морську сіль, приємні вам ароматизатори, настої трав, які готуються так само, як для ножних ванн. Достатньо буде 5-7 хвилин, щоб відчути себе краще.
Прекрасно знімає загальну м'язову втому гарячого душу. Якщо після цього ви вирішили лягти спати, то не вдайтеся до контрастного душу. Якщо вам потрібно не тільки зняти втому, але і повернути працездатність, то останній струмінь води повинен бути прохолодним. Після воднихпроцедур розітріть тіло і особливо ретельно – ноги махровим рушником. Натріть ноги маслом м'якими рухами знизу нагору. Шкіра стане більш пружною та ніжною.
Боротьба зі втомою повинна мати комплексний характер. Не забудьте про руки - їх теж слід підставити під струмінь гарячої води або опустити в ту ж ванну, що і ноги. Руками в цей час можна помасажувати ноги від пальців до гомілкостопу. Після водної процедури на руки нанесіть м'який живильний крем. Отже, ви вийшли з ванної кімнати, вже частково скинувши непосильний тягар життя.
Знімаємо втому з особи
Тепер настав час присвятити розслабленню м'язів обличчя. Накладіть на обличчя та шию вітамінізовану маску. Для цієї мети найкраще підійде натертий огірок або сира картопля. Покладіть кашку на обличчя, попередньо розпарене гарячим рушником. Обов'язково прийміть горизонтальне положення з піднятими ногами в кімнаті з відкритою кватиркою. Якщо ви не приляжете з маскою, то ваш зовнішній вигляд, а отже, і самопочуття, може лише погіршитися. З'являться набряки під очима, а все обличчя стане пом'ятим.
Мета цієї маски - зняти втому м'язів, а для цього цілком достатньо декількох хвилин. Потім розчешіть волосся масажною щіткою або гребінцем. Повільними рівномірними рухами, від коріння волосся до кінців. Щітка має бути з натуральною щетиною, гребінець – краще дерев'яний. Березовий гребінь найбільш цілющий, він досить м'який і здатний повернути волоссю живий блиск.
Водні процедури, маска та відпочинок зайняли близько десяти хвилин. Тепер приступіть до фізичних вправ на розтяг попереку. Сядьте на краєчок стільця, ноги витягніть вперед, стопи натягніть на себе. Руки піднято вгору, долоні – паралельно стелі, під прямим кутом до лінії рук. Самі рукивідведені назад, ніби за голову. На вдиху – потягнутися вгору, на видиху – зігнутися всім корпусом до шкарпеток, намагаючись дістати головою колін.
Цю вправу досить повторити тричі. Воно забезпечить масований приплив крові до м'язів торсу.
Наступна вправа – на розтягнення м'язів шиї, забезпечення вільної циркуляції крові. Його можна робити в будь-якому положенні, але за умови, що плечі відведені назад, голова піднята вгору, підборіддя витягнуте вперед. Сенс вправи в тому, щоб намагатися покласти підборіддя на груди.
Остання вправа - нахили голови то до правого, то до лівого плеча. Причому, виконуючи його, слід відтягувати плечі донизу, а не піднімати їх до вух.
А тепер необхідно випити вітамінізований напій: склянку соку, журавлинний морс, настій сухофруктів – або просто з'їсти якийсь соковитий фрукт. Або випити склянку зеленого чаю. Крупнолистовий зелений чай слід заварювати безпосередньо перед вживанням і не змішувати ні з цукром, ні з медом, ні з варенням. Склянка свіжозавареного зеленого чаю - чудовий тонізуючий засіб, ліки від пригніченого стану.
Якщо ж ви віддаєте перевагу чорному чаю і схильні до гіпотонії, то можете випити чашку чорного свіжозавареного, але неміцного чаю з лимоном і чайною ложкою коньяку.
Тепер ви повністю скинули з себе втому, що накопичилася за день.