Від яких продуктів ростуть м’язи, українські спортсмени
Ні для кого не секрет, що риба має всі властивості, які будуть необхідні для нарощування м'язів. У якій рибі найбільше білка? Скумбрія, тунець містять 20-25 г білка, а це вже 50% норми на день. На другому місці – палтус, мінога, анчоус, тилапія – 26-28 грам, а ось на третьому місці – кефаль та сайда (18-19 грам білка).
Також корисно вживати м'ясо, але воно має бути нежирним, тому варто вибирати м'ясо птиці, яке відмінно засвоюється, відрізняється низькою жирністю та відмінним смаком. Знайти можна на нашому ринку і оленину, яка не тільки має білок і потрібні вітаміни, активно розщеплюють в організмі білок, і допомагає його засвоєнню.
Також до раціону варто включити молочні продукти, але вони мають бути з низьким відсотком жирності. Це може бути сир, йогурт, кефір та молоко.
Не гидуйте безцінним натуральним білком, отримати який можна з яєць. На день можна їсти до восьми яєць, але тільки в тому випадку, якщо немає алергії на цей продукт.
Дуже корисні горіхи, які крім білка мають у своєму складі вітаміни, мікроелементи. Що стосується мигдальних горіхів, то вони чудово допоможуть відновитися м'язам після фізичного навантаження.
Але хотілося б відзначити, що не варто захоплюватися лише одним із продуктів, варто чергувати їх, щоб уникнути перенасичення організму.
Для збільшення м'язів, до свого раціону варто включити і вуглеводні продукти, які подбатимуть про відмінний стан організму і додадуть додаткових сил.
Основним джерелом вуглеводу є зернові: каші (рис, кукурудзяна,пшенична, вівсяна, гречка, перловка), макарони та локшина з твердих сортів пшениці, а також борошна грубого помелу, чорний хліб. Також варто включити картоплю до свого денного раціону, горіхів (арахіс, фісташки, волоських горіхів).
Фрукти повинні бути не дуже солодкими, краще для цих цілей використовувати банани, вони дуже легко засвоюються.
Пам'ятайте, що зелень також буде корисною для ваших м'язів.
Чергуйте всі продукти, вказані вище, оновлюйте своє меню, а результат підкріплюйте у тренажерному залі. Незабаром ви помітите, що м'язи стануть більше, а енергії не вичерпається. Для кращого результату, найкраще, порадитиметься з тренером, який також допоможе скласти відмінне меню.