Відеоурок «Стійка на голові – легко та безпечно»
Давно мріяли навчитися стояти на голові? От ваш шанс!
Ведуча – Марія Шатланова
Марія Шатланова: «Шіршасана - королева асан. Її вплив може бути терапевтичним або навпаки – руйнівним та травмуючим, якщо дії виконані некоректно чи поспішно. Під час уроку ми розглянемо критерії цієї пози як безпечної та стабільної. Що для цього потрібно? Витягнення, а не осідання хребта, підтримка його у витягнутому стані при вході, виході та під час перебування у позі.
У практиці йоги Айенгар є вичерпні інструкції для створення правильного зусилля, руху і стану в цілому. Ширшасана – одна з тих асан, яка не мириться з ілюзіями та відсутністю пильності. Проте освоїти її у всіх аспектах цілком реально та не дуже складно. Цим ми займемося на уроці».
Стійте на голові легко і безпечно!
Правильна підготовка - запорука успіху!
Давайте знайомитися
Мене звуть Марія Шатланова. Я практикуючий викладач за методом БКС Айєнгара. Дотримуюся цього напряму вже 17 років, 14 з яких викладаю в мережі Yoga Practika.
Моя освіта – це безперервний процес вдосконалення особистої практики, методики викладання, а також розширення знань про анатомію та фізіологію тіла. Вивчаючи переклади стародавніх текстів про йогу, я переконуюсь у тому, що метод мого вчителя базується саме на них і це мене надихає до подальшого розвитку і як практика і як провідника. Щорічно проводжу навчання у сім'ї Айєнгарів в інституті RIMYI в Пуні. Також відвідую семінари лідерів цього напряму в Америці та Москві. Закінчила трирічні терапевтичні сертифікаційні курси у цьому методі. Маю міжнародний сертифікат Junior Intermediate 2.
Освойте стійку на голові під керівництвом досвідченого викладача!
Ця підготовка базується на знанні анатомії та динаміки руху тіла.
Доступність незалежно від рівня підготовки
Урок допоможе розвинути силу та рух у тих зонах кінцівок чи тіла, які ми не використовуємо у звичайному житті. Навіть якщо ви добре фізично підготовлені або, навпаки, не спортивні, ця інформація вам буде зрозумілою. Ми розглянемо ті рухи та дії, які допоможуть вам виконати не тільки безпечну та легку Ширшасану, а й покращити практику загалом.
Правильна течія енергій.
Інформація, викладена у підготовці, сприяє правильному перебігу енергії в тілі, що зробить вашу Ширшасану терапевтично точною та оптимізує ваш стан.
Різні варіанти виконання.
Розглянуто доступні варіанти виконання Ширшасани для людей із проблемами у шийному відділі хребта.
Акцент зроблено на розвиток постурального руху, що робить асану безпечною навіть якщо є такі перешкоди, як слабкість м'язів, жорсткість, сколіоз, гіпермобільність суглобів.
Під час уроку розібрані помилки, що часто зустрічаються, і корекція.
Чітка інструкція виконання.
Після знайомства з уроком у вас буде виразна інструкція з освоєння Ширшасани та інших поз.
Протипоказання:
1. Менструація; 2. Гіпертонія; 3. Будь-які запальні процеси всередині голови; 4. Нещодавнє проведення стоматологічних чи косметичних процедур; 5. Ослаблений стан; 6. Нещодавні черепно-мозкові травми; 7. Вживання алкоголю, навіть у малих дозах.
Відкиньте страх - і встаньте в Ширшасану!
Що відбувається завдяки Ширшасані:
Поліпшується кровопостачання мозку, що скоріше відновлює після розумових навантажень. Водночас покращується здатність концентрації.
Стимулюються обмінні процеси організму, що, своєю чергою, попереджає і лікує хвороби обміну речовин.
Оскільки тіло перебуває в перевернутому положенні, сила тяжіння спрямована у протилежний бік від звичайного. Таким чином, перебування в позі сприяє поступовому лікуванню хвороб, пов'язаних з осіданням тіла, опусканням органів, старінням і тілесною втомою.
Стимулюється ендокринна та лімфатична системи організму, зміцнюється імунітет та загальне самопочуття, що допомагає зберігати здоров'я та бадьорість у будь-який період життя.
У Ширшасані ваше сприйняття повністю змінюється. Навичка контролю за рухом у невластивому тілі становищі зробить вас усвідомленими, винятково координованими, впевненими у власних силах і стійкими до стресів.
Ось що кажуть учасниці уроків із Марією Шатлановою
«Під час уроку з Марією сталося щось особливе. Її унікальні слова будують тіло від початкової точки до кінцевого правильного результату. Те, що я вважала у своєму тілі проблемним, почало працювати без зусиль. Велике дякую! Стійка на голові, виявляється, не така складна поза, як здається».
«Я завжди боялася перевернутих поз, і тому довго не могла просунутися в практиці – затрималася на початковому рівні через свій страх. Як же важливо знайти викладача, який дасть виразні чіткі інструкції. Звичайно, таку здатність мають тільки вчителі з великим досвідом. Вони можуть все зробити так, що ти будеш впевнений – перешкод немає. Дякую Марії! Я більше не боюся робити перевернуті пози, а стійку на голові виконую прикожному зручному випадку».
«Навчившись робити ширшасану, я змогла подолати хронічну напругу. Коли весь день сидиш за комп'ютером, енергія застоюється – це погано впливає на процеси в організмі. Я знайшла в офісі затишний куточок, і коли є можливість роблю стійку прямо на роботі. Це допомагає мені освіжитися, розім'ятися, тіло ніби одразу молодшає. Дякую Марії за цей урок! Ширшасана тепер моя улюблена поза».
Що вам знадобиться для уроку «Стійка на голові – легко та безпечно»
- Килимок для йоги
- 2 цегли
- 1 стілець зі спинкою
Що входить до програми
Вартість участі: 1500 руб.
Натискаючи кнопку «Оплатити», я погоджуюсь з Політикою конфіденційності даних
Оплата банківськими картками здійснюється через АТ «АЛЬФА-БАНК». Правила оплати
Перш ніж приступити до освоєння Ширшасани необхідно: освоїти всі основні пози стоячи та практикувати їх регулярно – це покращить стабільність, силу та координацію; освоїти пози з розворотом голови – зазначені раніше пози стоячи, Анантасана, Бхараваджарасана тощо, це підготує шийні м'язи; включати в практику нахили та витягування вперед – це допоможе зробити вхід та вихід із Ширшасани легким та безпечним; освоїти та виконувати глибокі скручування такі, як Парівритта Паршва Конасана, Марічіасана, Пашасана та інші – це зробить міжреберні м'язи більш рухливими, що сприяє вирівнюванню створення єдиного витягу в Ширшасані; уважно поставитися до зміцнення рук та розкриття плечового поясу (Гарудасана, Адхо Мукха Шванасана, Чатуранга Дандасана, Гомукасана повинні також бути освоєні); мати навичку та досвід виконання інших перевернутих положень тіла – Чатушпадасана, Сарвангасана, Халасана, Сетубандха Сарвангасана.
Іншікурси Yoga Journal
Відеокурс для жінок «Пробудження сексуальної енергії»
Розкрийте свою сексуальність та жіночність – джерело життєвої сили, здоров'я та творчості!
Йога-сет "Жіноча енергія"
Жіноче здоров'я, сексуальність та гармонія.