Види тренінгу для створення ідеального тіла
Сидячи на балконі з чашкою міцної ароматної кави в руках перед черговим своїм тренуванням вирішила розповісти вам про види тренінгу та їхню ефективність для створення того, що ми з вами називаємо «ідеальною фігурою».
Існує безліч видів тренінгу, видів групових програм, видів фізичного навантаження. Сама я вже спробувала величезну їх кількість, тому можу і з особистого досвіду і з погляду науки розповісти вам, що до чого.
У моєму житті вже років із 14 було багато різних видів спорту: це і волейбол, і східні танці, і фітнес/групові програми, йога, біг, встигла побувати на тренуванні Кроссфіт від тренера, який навчався в США, 3 роки я присвятила танцям: латиноамериканським (соло) та стрипластіці, ну а останні півтора роки у мене повністю сконцентрований навколо важких тренувань з гарними вагами (перекладаю: тренування в тренажерному залі), встигла я ще й вивчитися на інструктора тренажерного залу, тому всі мої слова щодо тренінгу, харчування, тіла людини мають наукове підґрунтя.
І так розглянемо найпопулярніші види тренінгу. Хоча, ні, зачекайте! Спочатку ми з вами маємо визначитися з основними поняттями.
Отже,основні поняття:
1. Склад тіла людини
Грубо кажучи, людина складається з кісток, м'язів та жиру. Кістки нас не цікавлять. Залишаються м'язи та жир. Беремо середню вагу жінки 60кг. Апріорі на ці 60 кг: що більше м'язів, то менше жиру. Тобто. для придбання гарної фігури ми маємо будувати м'язи. Висновок: м'язи це добре!
Дивіться:
2. Ідеальна фігура
Стандартом жіночої краси є фігура типу Х «пісочний годинник». Тобто пропорційні верх та низ тулуба, тонка талія.
3. Усі групові програми
Функціонал, low body,upper body, зумба, степ, танцювальні програми тощо я відношу до кардіо тренувань. Ці програмив жодному разі не спрямовані створення м'язового корсета.
В окрему групу я збираю, здавалося б, такі різні напрямки, як йога, пілатес і танці (наприклад,Pole dance ). Далі додаю, що всі ці види виділяються в окрему групу лише за умови, що проводяться у професійних школах-студіях, при мінімумі людей у групі та під максимальним контролем викладача.
В іншому випадку, відносимо їх до класу кардіо-тренувань. * Так, так ... всі йоги, танці у фітнес-клубах, в яких по 30 чоловік мінімум, все це в групу з кардіо.
І так, з основними поняттями визначилися, тепер приступимо до аналізу програм.
Групові програми
На жаль і великому прикрості для більшості жінок, повідомляю, що групові програмине допоможуть! вам схуднути. Групові програми підвищуються витривалість, покращують серцево-судинну діяльність, підвищують настрій і лише.
Ви не вірите мені? Подивіться на основний контингент цих груп. Потужні жінки, які можуть стрибати і скакати по 2 години, але при цьому виглядають не так, як хотіли б виглядати ви.
У чому причина?
Причина в тому, що м'язи на цих тренуваннях не зростають. Жодні 2 кілограми ніколи не допоможуть вам наростити м'язовий корсет.
До того ж, групові програми є найнебезпечнішими для вашого здоров'я. Чому? Та тому, що вони групові. Ніхто не враховує ні вашого тиску, ні вашого травмованого коліна, ні того, що у вас запаморочилося в голові….
Так, на таких тренуваннях ви спалюєте досить велику кількість калорій, і спалюєте жировий прошарок, АЛЕ, одне єдине АЛЕ має змінити вашу думку.
Як ви спалили жир, так і відновили та примножили. Жодного тривалого ефекту немає і не буде. Багато жінок зважуються до тренування і після тренування, чесно кажучи, мені смішно.
Так, буде різниця, але ви за час втратили ВОДУ, як втратили-так і наберете, випивши чашку чаю або склянку води.
То що робити?
Тренуватися у тренажерному залі! Найкраще з персональним тренером.
А групові програми використовуйте як екстра-кардіо як «покращувач» настрою, просто як доповнення до основних тренувань.
Група йоги, танців, пілатесу
(під контролем викладача у міні-групах)
Чому ж у мене існує окрема група для йоги, танців та пілатесу?
Користь йоги для здоров'я неоціненна. Йога розвиває гнучкість, витривалість, а головне – ментальну концентрацію. Так, йога тільки мало допоможе вам зі збільшенням м'язового корсета, але вона вам допоможе в контролі себе.
Знаєте, я йогу люблю, вмію, практикую. Коли стоїш на середньому пальці правої ноги, мочками вух тягнешся до стелі, а внутрішнім стегном до зовнішнього вуха, і при цьому рівно дихаєш - це багато чого коштує.
Так, я, звичайно, тут утрирую, але факт залишається фактом, якщо ви навчитеся контролювати своє дихання в якійсь нелюдській позі, ви навчитеся контролювати свій розум, і в будь-якій ситуації рівно дихатимете.
Чи то стрес на роботі, чи то якийсь ірраціональний страх, чи то будь-яка ситуація, вміючи контролювати ваш розум, ви не підете запихати в себе пиріжки з шоколадками, ви будете контролювати себе. Погодься, це дуже важливо для створення ідеальної фігури.
Саме тому йога в мене виділена в окрему графу. В принципі, з пілатесом та танцями та сама ситуація. Пілатес зрозуміло.
Атанці - те ж, збереження дихання при виконанні великої кількості рухів, до того ж, танці впливають на вміння підносити себе, нести себе, а ця навичка-величезний крок до любові до себе. Ну а чим краще ваша самооцінка, тим менше ви стресуєте та налягаєте на непотрібну їжу.
Загалом, любіть себе, тренуйтеся важко та будьте прекрасні!