Відмінності техніки бігу на різних дистанціях, Біг
При бігу на коротких дистанціях, що проводяться на прямих доріжках, завдання бігуна одне - пробігти цю дистанцію з максимальною швидкістю. Іншими словами, всі необхідні фізичні та психічні якості, раціональні технічні дії спортсмена спрямовані на стрімке вибігання зі старту, швидкий набір максимальної швидкості на дистанції, підтримка цієї швидкості, намагаючись не знижувати її до останніх метрів.
У бігу на 200 м є деякі технічні особливості, відмінні від техніки бігу на 100 м. Спортсмени стартують з віражу і першу половину дистанції біжать поворотом доріжки. Колодки ставляться біля зовнішнього краю доріжки по дотичній до вигину внутрішньої лінії доріжки, щоб виконувати перший відрізок стартового розгону прямою.
Біг по віражу виконується на великій швидкості, і щоб протистояти відцентровій силі, бігуну необхідно збільшити нахил всього тіла; що швидкість, тим більше нахил тіла. Довжина кроку правої ноги трохи більша, ніж довжина кроку лівої ноги. Стопи ставляться трохи ліворуч. У момент проходження вертикалі кут згинання правої ноги менший, ніж лівий. Бігти необхідно близько до брівки, щоб не збільшувати відстані при бігу поворотом.
Робота рук при бігу по повороту також відрізняється, ніж при бігу прямою. Плечі трохи повернені вліво, т. е. праве плече трохи висунуто вперед. Під час руху назад ліва рука більше приводиться до осі хребта, права рука під час руху вперед приводиться більше всередину. Амплітуда рухів лівої руки дещо менша, ніж правої, отже, і швидкість рухів правої руки буде трохи вищою, ніж швидкість рухів лівої руки.
Необхідно звернути увагу на вихід із віражу. Для цього бігун приблизно за 10—15 м до початку прямоїдистанції намагається збільшити швидкість за рахунок частоти рухів ніг. У цьому відрізку відбувається поступове випрямлення тулуба, тобто. зменшення нахилу вліво. Це буде легше виконати, якщо бігун дещо збільшить швидкість бігу, тоді збільшиться відцентрова сила, яка допоможе випрямити тулуб. Після виходу пряму доріжку бігун повинен переключитися в інший стиль бігу, тобто. 2 - 3 кроки виконуються вільно за інерцією, потім збільшується сила відштовхування, що призводить до збільшення довжини кроку. Таким чином, швидкість бігу по повороту досягається в основному за рахунок частоти кроків, а при бігу по прямій - за рахунок довжини кроків. Наприкінці дистанції, природно, швидкість бігу падатиме. Для підтримки швидкості бігу потрібно знову переключитися, підвищуючи частоту рухів.
Для досягнення високого результату в бігу на 200 м бігуну необхідно долати першу половину дистанції на 0,1 - 0,3 з гірше кращого результату в бігу на 100 м (при бігу прямою).
Біг на 400 м, або як його ще називають «довгий спринт», також має свої особливості. Ця дистанція висуває дуже високі вимоги до підготовки спортсмена. Спортивні тренування бігунів на 400 м дуже відрізняються від тренування спринтерів на 100 та 200 м.
Бігуни долають на цій дистанції два повороти та дві прямі. Техніка бігу спринтерів високого класу не відрізняється від техніки бігу спринтерів на 200 м. Завдання бігунів на 400 м - зберегти техніку спринтерського бігу протягом усієї дистанції, покращення результатів у бігу має йти за рахунок підвищення рівня компонентів фізичних якостей.
Техніка старту в бігу на 400 м не відрізняється від старту на 200 м: така ж установка колодок та їх напрямок, так само виконується стартовий розгін. Біг по повороту та вихід звіражу виконуються так само, тільки швидкість бігу дещо нижча, ніж на 200 м. Нахил тулуба дещо зменшується, менш енергійно працюють руки, зменшується довжина та частота кроків. Після виходу з віражу на прямий відрізок дистанції бігун перемикається на широкий вільний біг достатньої потужності. Пробігши перший прямий відрізок дистанції, спортсмен має виконати біг по другому повороту. Бігуну необхідно переключитися та зробити вхід у віраж. Для цього він збільшує частоту кроків, дещо знижуючи їх довжину, виконує невеликий нахил вліво, висуваючи праве плече вперед і переходить до бігу по повороту. Вихід із повороту виконується аналогічно бігу на 200 м.
Для досягнення високого результату в бігу на 400 м бігуна необхідно правильно розподілити свої сили на всіх відрізках. Початківці бігуни і спринтери невисокої кваліфікації повинні прагнути рівномірного бігу по всій дистанції, виконуючи його вільно і без зайвих зусиль. Висококласні бігуни будують тактику пробігу дистанції індивідуально, залежно від своїх можливостей.
Техніка бігу перших 300 м суттєво не відрізняється від техніки спринтерського бігу. На останніх 100 м на техніці бігу суттєво позначається прогресуюча втома: різко зменшується потужність відштовхування, знижується амплітуда рухів, збільшується час опори, знижується частота рухів та зменшується довжина кроку і, як наслідок, падає швидкість бігу. Підтримати швидкість бігу в даний момент можна тільки за рахунок збільшення частоти рухів рук та вольових зусиль самого бігуна. Тут важливе значення мають психологічна підготовка та вміння «відключатися» від впливів зовнішнього та внутрішнього середовища (суперники, шум трибун, м'язова напруга, спазми тощо). Бігуну важливо не терпіти всі негативні моменти,долаючи їх чи «ламаючи себе», треба навчитися не помічати їх, «відключатися» у потрібний момент. Це дасть можливість бігуну бігти вільно, розкутіше на тлі наростаючої втоми.