Відновлення та відновлювальний період

Після закінчення фізичної роботи зазвичай виникає кисневий борг. Кисень потрібний, щоб відновити енергетичні джерела та окислити проміжні продукти розпаду до речовин, які можуть бути виведені з організму.Відновлювальний період - це період, необхідний покриття кисневого боргу і відновлення працездатності. Протягом цього часу йдуть відновлювальні процеси, що забезпечують заповнення енергетичних субстратів та ферментів, відновлення кислотно-основного стану, зменшення в'язкості крові тощо.

Відновлювальні процеси здійснюються постійно (перед роботою, під час роботи та після неї), тому правильніше говорити про посилення їх після роботи. Ще є періодичне відновлення, пов'язане з циркадіанними та сезонними ритмами, віковими періодами.Післяробоче відновленняпротікає різний час, який залежить від характеру, інтенсивності та тривалості роботи, ступеня тренованості спортсмена, його індивідуальних особливостей та емоційного стану.

Дофізіологічних закономірностейвідновлювального періоду відносять:.Нерівномірність полягає в тому, що на початку відновлення швидкість споживання кисню протягом перших 2-3 хв знижується дуже швидко з одночасним урідженням частоти дихання та серцевих скорочень. За цей час відбувається ліквідація алактатного компонента кисневого боргу, тобто кисень використовується на швидке відновлення з розтрачених при роботі фосфагенів (АТФ і креатинфосфат) м'язів, а також на відновлення нормального вмісту кисню у венозній крові та насичення міоглобіну м'язових волокон. Всі ці зміни припадають на ранню фазу або фазу швидкого відновлення.Друга фаза -пізня або уповільненого відновлення, може продовжуватися 30-60 хв, вона пов'язана з ліквідацією лактатного компонента кисневого боргу, коли відбувається повільне усунення лактату з крові та міжклітинної рідини, що накопичився там під час важкої м'язової роботи.

Гетерохронність (різночасність) відновлення різних вегетативних функцій залежить від характеру м'язової роботи та ролі самих функцій у забезпеченні рухової активності.Волнооброзностъ, або фазностъ відновлення полягає в тому, що за рівнем працездатності організму в відновлювальному періоді розрізняють фази зниженої та підвищеної (суперкомпенсації) працездатності. Далі підвищена працездатність знову знижується (феномен "біологічного" маятника). Повторні навантаження найдоцільніші у фазу суперкомпенсації.

Про відновлення судять за показниками роботи та ССС дихальної системи, причому величини цих показників зменшуються. Особливістю відновного періоду після статичних зусиль є посилення діяльності цих систем (феномен Ліндгарда), тобто йдеться про відставленість відновлення. Відновлення в умовах змагальної діяльності після циклічної роботи максимальної потужності може тривати 30-40 хв, субмаксимальної - кілька годин, великої - кілька днів, помірної - від 6-7 до 10-12 днів. На тренувальних заняттях оптимальна тривалість інтервалів відпочинку залежить від обсягу і потужності навантажень, що виконуються, від рівня тренованості спортсменів та ін факторів. У середньому вона коливається від 1 до 20 хв. Оптимальні інтервали відпочинку між тренувальними заняттями можуть бути різними. Проте їхня тривалість, як правило, не повинна перевищувати 48 годин.

Кошти,що прискорюють відновлювальні процеси, можна поділити на три групи.Педагогічні засоби включають раціональне планування спортивного тренування, правильну побудову окремого тренувального заняття, зміну інтервалів відпочинку між тренувальними навантаженнями, планування та використання відновлювальних засобів у місячних та річних циклах. Домедико-біологічних засобів відносять раціональне харчування, фізіо- та гідропроцедури (в т.ч. електростимуляції), фармакологічні препарати та вітаміни (в т.ч. адаптогени - китайський лимонник, , женьшень), масаж (самомасаж) ), лазні (сауна), оксигенотерапію, аероіонотерапію, природний сон, голкорефлексотерапію та ін. Психологічні засоби включають психорегулюючу тренування (психом'язову для дітей), різноманітне дозвілля та інші засоби, що створюють позитивний емоційний фон.

Швидше відновлення після локальної роботи забезпечується активним відпочинком. Працездатність руки, стомленої роботою на ручному ергографі, відновлювалася швидше і повніше, коли її відпочинку був заповнений роботою інший рукою. Позитивний ефект активного відпочинку проявляється при перемиканні працювати інших м'язових груп, а й у виконанні тієї ж роботи, але з меншою інтенсивністю. Наприклад, після бігу з великою швидкістю слід перейти до бігу підтюпцем, що сприяє швидшому видаленню з крові молочної кислоти. Активний відпочинок дає найбільший ефект під час роботи середньої тяжкості. Після легкої і короткочасної роботи він не потрібен, а після тривалої і виснажливої - недоцільний.

ПИТАННЯ 35

Дистрофія міокарда

Дистрофія міокарда виникає внаслідок хронічного перенапруження. В основі його лежать метаболічні порушення, підвищенняпроникності клітинних мембран, збільшення вмісту катехоламінів, зміна іонної рівноваги у міоцитах. Лише в стадіях, що далеко зайшли, можуть проявлятися і дегенеративні процеси. Наслідки - деяке зниження скорочувальної здатності міокарда, погіршення адаптації до фіз. навантаженням. При зміні на ЕКГ необхідно внести корективи в тренувальний режим навіть якщо скарги відсутні, інакше можливе наростання явищ, незворотні зміни (некроз, рубцеві зміни), тривале зниження працездатності. Лікування спрямоване на підвищення загальної, неспецифічної стійкості організму та усунення дистрофічних змін. При незворотних змінах ЕКГ тренування, спрямоване досягнення високого результату протипоказана. Найкраща профілактика порушень функціонального стану – правильний відбір, раціональний режим та методика тренування, повноцінне відновлення, індивідуальний підхід, регулярний лікарсько-педагогічний контроль. Для попередження перенапруги тренеру треба знати їх причини і ознаки для того, щоб вчасно направити спортсмена до лікаря і внести корективи в тренування, грамотно використовувати засоби відновлення роботи і підвищення неспецифічної стійкості організму.

ПИТАННЯ 36

Фізіол хар впрацьовування.

Робочий період включаєвпрацьовування, стійкий стан, "мертву точку" і "друге диханняВробляння це початковий період роботи, протягом якого швидко посилюється діяльність систем організму, що забезпечують виконання даної роботи. головну роль відіграють рефлекторні імпульси з рецепторів рухового апарату, подальше посилення діяльності внутрішніх органів забезпечується підвищенням вмісту в крові метаболітів (молочної та вугільної кислот та інших речовин)зниженням парціальної напруги кисню, що викликає подразнення хеморецепторів рефлексогенних зон та рефлекторне посилення діяльності кисневої транспортної системи. Певну роль у впрацьовуванні грає симпато-адреналова система.

Впрацьовування має кілька закономірностей: 1) відносна сповільненість у посиленні вегетативних процесів, 2) гетерохронізм (неодночасність) посилення окремих функцій організму. Першою впрацьовується нервова система. Двигун, що має відносно високу збудливість і лабільність, на новий робочий рівень налаштовується швидше, ніж вісцеральні системи. З різною швидкістю змінюються різні показники діяльності цих систем. Наприклад, під час інтенсивного бігу максимальна швидкість руху досягається 5-6 с. У той же час розширення артеріальних судин м'язів відбувається за 60-90 с, а ЧСС, сис/об'єм та МОК досягають максимальних величин лише через 1,5-2 хв. Пізніше включається система дихання і необхідний рівень споживання кисню може бути досягнутий раніше 2-ї - 3-ї хвилини. Ще повільніше відбуваються зміни біохімічного складу крові; 3) наявності прямої залежності між інтенсивністю (потужністю) роботи і швидкістю зміни функцій вісцеральних систем, тобто. що інтенсивніше виконується робота, то швидше відбувається посилення функцій організму, безпосередньо що з її виконанням; 4) вищий рівень тренованості спортсмена забезпечує більш швидке врабатывание.

У нетренованої людини в процесі напруженої роботи може виникнути особливий стан, званий "мертвою точкою", який зустрічається і у тренованих спортсменів. Надмірно інтенсивний початок роботи підвищує ймовірність появи цього стану, що характеризуєтьсяважкими суб'єктивними відчуттями, серед яких головне – відчуття задишки. Людина також відчуває запаморочення, відчуття пульсації судин головного мозку, почуття стиснення в грудях, іноді болі в м'язах, бажання припинити роботу. Спостерігається висока ЧСС, часте та відносно поверхневе дихання, значне потовиділення. Механізм виникнення"мертвою точкою не зовсім зрозумілий. Мабуть, вона обумовлена тимчасовою невідповідністю між високими потребами працюючих м'язів у кисні і недостатнім рівнем функціонування кисневої транспортної системи в процесі впрацьовування. Тому в м'язах і крові накопичуються продукти анаеробного метаболізму, всього, молочна кислота Для подолання "мертвої точки" необхідні вольові зусилля та зниження інтенсивності м'язової роботи.

Продовження роботи в цих умовах призводить до появи почуття раптового полегшення, яке найчастіше проявляється у виникненні нормального ("комфортного") дихання. Тому такий стан називаютьдруге дихання. "Мертва точка" і "друге дихання" зазвичай характерні для роботи циклічного характеру великої та помірної потужності. З настанням "другого дихання" легенева вентиляція звичайно уражається, а глибина збільшується, може дещо знизитися частота серцевих скорочень. Майже завжди збільшується потовиділення, що свідчить про "налаштування" теплорегуляційних механізмів на потрібний для роботи рівень їхньої діяльності. у більш тренованих спортсменів може бути " мертвої точки " чи вона настає пізніше і протікає легше, ніж в нетренованих. Розминка послаблює прояви "мертвої точки" та сприяє більш швидкій появі "другого дихання".

Після закінчення періоду впрацьовування при виконанні циклічних вправ великийі помірної потужності виникаєстійкий стан протягом якого працездатність та показники функцій вісцеральних систем, що забезпечують транспорт кисню, змінюються незначно. Завдяки цьому швидкість споживання кисню залишається постійною. При циклічній роботі максимальної та субмаксимальної потужності стійке стан відсутня, оскільки на її протягом відбувається наростання частоти дихання і серцевих скорочень, систолічного обсягу, МОК, отже, і споживання кисню.

У процесі циклічної роботи великої потужності спостерігається хибне стійке стан, у якому споживання кисню близьке до максимального і навіть йому, але потреба м'язів у кисні все одно не задовольняється. Поступово в організмі утворюється і наростає кисневий борг (кількість кисню, необхідне для відновлення енергетичних джерел і окислення проміжних продуктів розпаду) так як недолік кисню веде до збільшення частки анаеробних процесів у забезпеченні м'язів енергією. У м'язах і крові зростає концентрація молочної кислоти і відбувається зсув водневого показника крові в кислу сторону.

При циклічній роботі помірної потужності виникає справжнє стійке стан, що характеризується високою узгодженістю роботи рухового апарату і вісцеральних систем, що беруть участь у її забезпеченні. Споживання кисню, зазвичай, нижче максимальних величин, тому молочна кислота не накопичується