Відпочивати потрібно правильно

Скажіть, будь ласка, чи вмієте ви відпочивати? Ні, не в тому сенсі, що: «Так, я регулярно їжджу на морі!», або «Ми з чоловіком що вихідні проводимо на дачі серед природи». Я говорю про те, як ви відпочиваєте щодня. Адже відпочивати треба правильно!

Я – це Наталія Лубіна, професійний сімейний психолог. Ми, жінки, робимо дуже багато для того, щоб показати світові нашу унікальність: будуємо кар'єру, виховуємо дітей, господарюємо, стежимо за фігурою тощо. і т.п. Щодня жінки витрачають сили, а водночас і нерви. І хоча кожна з нас регулярно чує фразу "Всі хвороби від нервів", ми думаємо, що це чергова відмовка, і продовжуємо йти вперед.

Картина художника Стіва Хенкса

Всі хвороби від нервів.

Якось я запідозрила у себе серйозну хворобу. За вказівкою лікаря було проведено обстеження. У день, коли я прийшла за діагнозом, лікар розчаровано подивилася на мене і вимовила сакраментальну фразу: "Треба менше нервувати!" Отоді я і зрозуміла, що відпочинок – це вам не жарти.

Вже пізніше інший лікар, масажист, проводячи зі мною черговий сеанс розслаблюючого масажу, ділився рекомендаціями, розповідав, як важливо, щоб тіло не застоювалося. Як він це назвав: "Не окислялося!" Щоб щодня ми давали організму навантаження та розслаблення, регулярно стежили за раціоном та режимом.

Я не лікар, щоб пояснити вам всю фізіологію відпочинку та праці. Я практикуючий психолог, тому вирішила підійти до питання щоденного відпочинку з погляду особистісної ефективності.

«Юлія Цезар» або багатозадачність жінки.

Нехай так, у цьому немає нічого поганого, я сама так роблю. Але, на жаль, той самий принцип ми намагаємося перенести на процес відпочинку.

«Полежу, відпочину хвилин 10,заразом книжку з особистісного зростання почитаю!» - думає сучасна жінка. Мозок її замість відключитися і відпочити, просто переключається на іншу тему.

Чому ми так робимо?

Нам здається, що інакше ми витрачаємо час. «От улітку поїду у відпустку, там і відпочину, а зараз треба робити». На жаль, так не виходить. Все у світі має свої ритми. Щоденний цикл є не тільки у небесних світил, а й у людини. До речі, навіть цей природний цикл зміни сну та неспання ми примудряємося заперечувати, працюючи ночами. Будь ласка, не робіть цього! Ви крадете у себе здоров'я.

Картина художника Стіва Хенкса

«Кращий відпочинок – зміна роду діяльності»?

Але якщо йдеться про те, що ви читали текст по роботі, а потім переключилися на розважальний текст — це зовсім не відпочинок.Голова має періодично пустувати! Пам'ятаєте фільм, у якому головний герой чув думки жінок? І серед цих жіночих думок він раптом натрапив на дзвінку тишу в компанії двох асистенток. Ось хто справді вміє жити щасливо. Ті дві дами, вже в зрілому віці, виглядають квітуче, у них немає нервового тику, шкіра рівна і колір обличчя прекрасний.

Я не закликаю вас «одягти» дурну усмішку і жити в казковому світі, поряд з поні та веселкою. Я лише прошу виділити у своєму напруженому ритмі кілька хвилин щодня на те, щоб просто посидіти в тиші, змушуючи себе не думати.

Експрес-перевірка.

Про те, як це зробити - відкинути думки - я розповім у практичних вправах, а поки прошу вас відповісти на кілька питань і вирішити, чи потрібно вам приділяти підвищену увагу своєму відпочинку.

Дайте відповідь«так» або«ні» на кожне запитання.

Чи дотримуєтеся ви нормованого робітникадня? У тому числі, чи ви йдете після закінчення робочого дня, не беручи роботу додому, якщо працюєте в офісі. А якщо ви фрілансер або працюєте з дому – чи є у вас чітке розуміння початку робочого часу та його закінчення.

Якщо ви домогосподарка, займаєтеся вихованням дітей - це теж робота. Чи є протягом дня періоди, коли «мати мають свої справи, маму чіпати не можна»? Наприклад, мама біля дзеркала, чи мама в душі, чи мама читає, чи мама качає прес?

Чи маєте ви режим, якого ви дотримуєтеся незалежно від того, вихідні зараз, будні чи свята? Наприклад, ви встаєте о 6 ранку щодня, а лягаєте о 23-30.

До речі, чи дозволяєте ви собі лягати спати до 24-00?

Чи даєте своєму тілу регулярне навантаження? Біг, фітнес, прогулянки, йога, басейн. Щодня хоч щось.

Чи виходите ви із приміщення протягом дня? Чи доводиться вам переводити погляд із ближніх предметів на далекі, трохи розминати руки, ноги зі спину.

Чи можете ви сказати, що у вас все гаразд зі здоров'ям, ніде не коле, голова не болить, немає жіночих проблем? Насамперед на зайвий стрес реагує ендокринна система. Змінюється гормональне тло і звідси можна зробити багато висновків. До того ж, як мені відомо, підвищений стрес підвищує ризик онкологічних захворювань.

Думаю, цих питань достатньо для того, щоб ви могли дати собі чесну відповідь: «Я заслужила відпочинок!» Якщо хоча б на одне із питань ви відповіли «ні», значить, час відпочити! Зовсім не обов'язково купувати дорогий тур у теплу країну.Достатньо щодня приділяти увагу своєму стану і користуватися простими прийомами. Про те, які це прийоми, я розповім вам у практичній частині.

Майже кожна сучасна жінка щодня відчуває стрес через підвищене навантаження. Це не можна назвати нормою для жодної з нас. Якими б не були обставини, у ваших силах зберегти собі здоров'я та роки життя. Почніть із того, щоб зізнатися собі:«Пора відпочити!»

Перша вправа.

Перша вправа буде найскладнішою з масою вступних даних. Ось що вам знадобиться:Вільні 40 хвилин часу.Натоплена баня.

Картина художника Дениса Чернова «У лазні»

Звертаю вашу увагу на те, що існують протипоказання для відвідування лазні. Якщо ви не впевнені, що вам можна відвідувати лазню, проконсультуйтеся з терапевтом. До того ж деякі дні жіночого циклу також є протипоказанням.

Якщо ж у вас немає протипоказань, я розповім вам про коротку самостійну медитацію, яка найкраще працює у лазні. Ще коли я не займаласярозвитком інтуїції та психологією професійно, я помітила, що після лазні почуваюсяемоційно набагато стабільніше.

Отже, вихідний стан.

Ви, втомлена і замучена, приходьте до лазні. Неважливо, чи в селі, чи у фітнес-центрі. Важливо, щоб ви були не в компанії нерозлучних подружок. Тут нам треба, щоб ніхто вас не чіпав фізично та морально.

Перед тим, як паритись, треба обов'язково помитися. По-перше, ви змиєте фізичний бруд, по-друге, вода «забирає» емоційну напругу. Після того, як ви очистили своє тіло, витріть насухо рушником і приступайте до процедури.

Вам потрібно зайти в парилку, лягти на спину на полицю, заплющити очі і розслабитися. Якщо вам занадто жарко, спустіться нижче. Ви повинні почуватися комфортно, повітря має бути не прохолодним і ненадто пекучий. На мій особистий погляд, турецький хамам не підходить для цієї вправи. Але фінська сауна чи українська баня – просто ідеальний варіант. Можна також спробувати інфрачервону лазню. Вам не важливо, скільки поту ви втратите. Важливе інше.

Коли ви ляжете і ніщо не турбуватиме вас – приступайте до«внутрішнього огляду» свого тіла. Пройдіться уявним поглядом від кінчиків пальців на ногах до верхівки. Відчуйте, де ховається ваша тривога. Ви можете запитати себе: «Що я відчуваю? Що заважає мені відчути спокій та радість?»

Ніхто, крім вас самої, не знає відповіді. Ви повинні бути щирими. Не ховатися за образами та звинуваченнями. Відповідь на запитання може бути: "Я втомилася і серджуся на дітей, що вони постійно на мені "висять"!", або "Я скривджена на чоловіка, що він не цікавиться, як я провела день!" Відповідей може бути кілька одразу.Важливо зловити саму емоцію, причина зараз відходить на другий план.

Знайдіть у собі те відчуття, що заважає, яке не дає зітхнути спокійно і паралізує вашу свідомість. Роздратування, образа, суєта, розчарування, гнів, розпач, страх. Хтось із них може сидіти всередині вас та забирати усі сили.

Як тільки ви відчуйте або припустіть, ЩО це може бути, починайте позбавлятися непотрібного. Уявляйте, як разом із вашим потом через пори йде негативне відчуття. З кожної клітини воно просочується і йде в землю.

Особисто я уявляю, що коли роблю довгий вдих, то ніби витягую, висмоктую з усіх куточків мого тіла частинки негативу. А потімразом у видихому позбавляюся всієї накопиченої чорноти. Я спеціально концентруюся на кожній частині тіла окремо, щоб не залишати жодного закутка, де міг би сховатися поганий настрій.

Під часвидиху відчуєте, як випаровується потік негативних емоцій. Ваше тіло і душа – чиста судина, в якій ніде немає прихованої смутку, гніву або будь-якої іншої емоції, що забирає сили.

Про те, що вправа закінчена, ви дізнаєтесь лише зі своїх відчуттів. Коли зрозумієте, що дихати стало простіше, у тілі ніде немає затискачів чи напруги, є впевненість: «можна йти» – отже, вправу настав час закінчувати. Майте на увазі, що непідготовленій людині не варто паритися довше 10 хвилин. Я впевнена, що за цей час ви встигнете позбутися того, що вас обтяжує. У будь-якому випадку, ви можете зробити ще один «захід».

Навіть якщо ви вирішите, що більше не варто грітися, обов'язково промийте душ після відвідування парильні. Якщо у вас підготовлений, міцний фізично організм, чудовим варіантом буде холодне обливання або купання в басейні. Але це приємний бонус, т.к. основну роботу ви робили, лежачи на полиці. лазня дає очищення, позбавлення від зайвого. Чим наповнити «порожню посудину» – вирішувати вам.

Картина художника Стіва Хенкса

Я б радила не занурюватися відразу в вир проблем, а подумати про хороше, побути на самоті хоча б 10 хвилин.Зосередитись на тому, як же все-таки чудово влаштований світ! У ньому є місце любові та краси, дитячих обіймів і лагідних слів, творчого успіху та дружньої підтримки. Все це вам доступно, треба лише відкрити свою душу та серце, і дозволити щастю прийти до вас!У вас все вийде!