Віджимання по-спартанськи
Розглянемо ще один вид так званих пліометричних віджимань, а саме віджимання по-спартанськи. Цю вправу виконувати трохи простіше, ніж відомішу і поширенішу варіацію — віджимання з бавовною. Проте воно також спрямоване на розвиток вибухової сили, що дозволяє за короткий відрізок часу розвивати потужне зусилля і підвищувати фізичні характеристики атлета. Загалом, якщо захоплюєтеся пліометрикою, спробуйте урізноманітнити тренування за допомогою цієї вправи.
Які м'язи працюють
Основне навантаження посідає ті ж групи м'язів, що і при виконанні більшості видів віджимань:
- великі грудні;
- триголові плечі (трицепси);
- дельти.
Працює і багато інших допоміжних м'язів, що дозволяють утримувати корпус у потрібному положенні.
Правильна техніка
Таким чином, під час виконання ваші руки не повинні опинятися на одній лінії. Однак існує варіація, яку можна порекомендувати новачкам як проміжну.
Ви можете додати додаткове повторення, починаючи виконувати вправу, розташувавши руки на одній лінії, на наступному повторі опустивши одну руку нижче, на наступному повернувши руки на одну лінію, потім опустивши другу руку на рівень пояса і так далі.
Рекомендації
Нижче наведемо низку корисних рекомендацій, які допоможуть виконувати вправу правильно та отримати максимальну користь:
- Не слід виконувати вправу за наявності травм ліктьових суглобів, кистей та плечового пояса – це стовідсоткове протипоказання.
- Початківцям, що тільки починають освоювати віджимання, рекомендується спочатку освоїти звичайні віджимання з різною постановкою рук, і лише потімпереходити до ускладнень, щоб уникнути травмування.
- Обов'язково зробіть попередню розминку.
- Тримайте тіло прямо, не допомагайте рухами тазу. Іншими словами, ваше тіло та ноги повинні представляти пряму лінію.
Пліометричні вправи характеризуються високою витратою калорій, тому їх можна використовувати як жироспалюючі. Зрозуміло, у вас також має бути відповідна дієта, щоб отримати необхідний ефект.