Вигоряння на роботі

роботі

Ми живемо у світі дедлайнів. Однак безперервне підштовхування до стрибка та посиленої праці може призвести лише до одного результату: довигоряння ! Як правильно реагуватине страждати від стресу ?

Пані Рейнольдс протягом 10 років проводить «Тренінг тренерів». Вона володар двох ступенів майстра: у проведенні тренінгів комунікативних навичок та тренінгів з навчання новачків.

КарлШнелл(Karl Schnell) -президенткомпанії>Longevity Personal Training,США.Має науковий ступінь у реабілітаційній медицині та 20-річний досвід роботи в галузі відновлення здоров'я. Автор програми «Перемагаючи у корпоративній грі».

Зараз усі переживаютьстрес. Службовців постійно просять робити якнайбільше роботи з меншими витратами. І той факт, що ми живемо у світі, керованому дедлайнами, зовсім не допомагає. Нас вчили відповідати на стресові життєві ситуації наполегливим рухом уперед, кмітливістю, пошуком нових рішень, приховуючи наші зусилля та тримаючи наші почуття у собі. Це безперервне підштовхування до стрибка та посиленої праці може призвести лише до одного результату:до вигоряння !

Вигоряння настає тоді, коли ви почуваєтеся надто втомленим, щоб працювати ефективно, якщо взагалі можете працювати. Цей стан характеризується низьким виконанням роботи, втомою, опором будь-яким змінам, зменшенням числа контактів з оточуючими, фізичним нездужанням, відсутністю ентузіазму, цинізмом та емоційним виснаженням. Потрібно було б, щоб над дверима компанії були попереджувальні знаки, які говорять: «Обережно, потрапляння всередину може бути небезпечним для вашого здоров'я!»

Кажуть, що людське тіло працює якавто. І, як і машина, що працює на межі своїх можливостей, воно також не працюватиме ефективно, якщо взагалі буде.

  • Пов'язаний з роботою стрес призводить до тривалих систематичних прогулів.
  • За останні 10 років працівники, які перебувають у стані стресу, вимагали компенсації у 4 рази частіше.
  • Середньостатистичний працівник пропускає близько 20 робочих тижнів на рік.
  • Світова організація охорони здоров'я вважає стрес на роботі однією з основних причин послаблення здоров'я та закликає вжити заходів для збереження професійного здоров'я та безпеки суспільства.

Стрес є дуже важким тягарем для корпорацій у всьому світі. Сильно страждають як самі компанії, і здоров'я службовців. У своїй книзі «Чому зебри не хворіють на виразки?» докторРоберт Саполскі говорить про вплив глюкокортикоїдів на організм. Глюкокортикоїди - це гормони природного походження, які активно виробляються у відповідь на стрес. Коли число цих гормонів досягає найвищого рівня, наслідки можуть бути непередбачуваними: стомлення, розслаблення м'язів, початкова стадія діабету, гіпертонія, зниження репродуктивної функції і придушення імунної системи. Це все – біологічні реакції на стрес у нашому житті.

Люди на всіх рівнях корпорації мають почуватися елітою спортивного світу. Успішні спортсмени знають, що їхні тіла та уми мають бути у чудовій формі, щоб вигравати змагання. Турбота про себе є частиною порядку їхнього дня. Сюди входять регулярний відпочинок та час на відновлення сил на додаток до вправ та правильного харчування.

Однак, на відміну від спортсменів, які беруть участь у змаганнях раз на тиждень чи місяць, службовці перебувають на ігровому полі щодня.Тому прийняття здорового способу життя з регулярною зарядкою поряд з правильним харчуванням та адекватним відпочинком ще важливіше для цього спортсмена для запобігання вигоранню на роботі. Вигоди від фізичних вправ включають такі важливі показники як зниження кров'яного тиску, зменшення числа ліпідів в крові і нормалізацію серцебиття, які сприяють виробленню витривалості і зняття напруги. Правильне харчування дає вашому тілу достатньо енергії, щоб працювати понаднормово, а потім вставати наступного дня і робити це знову. І, нарешті, відпочинок дає можливість чіткіше формулювати свої думки, приймати швидкі та правильні рішення і краще адаптуватися до змін навколо вас.

Професійні спортсмени також фокусуються на своєму розумовому здоров'ї, щоби підтримувати себе «в бойовій готовності». Їхні коучі не тільки готують їх до взяття спортивних вершин, але також допомагають їм залишатися психічно здоровими та пильними. Ці спортсмени знають, як власні думки можуть створити токсичний стрес. Навіть очікування стресової ситуації зменшує здатність працювати. Що ще гірше, люди, які виглядають холодними та спокійними, сприйнятливіші до впливу стресу. Переживання всередині ще небезпечніше, ніж промовляння вголос.

Тому звертати увагу на вплив мисленнєвої діяльності на тиск, напруженість і занепокоєння так само важливо, як і ваші фізичні потреби. Ось вісім порад від деяких провідних корпоративних коучів про те, як справлятися з іграми свого розуму:

1) Робіть перерви для «роздумів» протягом дня, щоб контролювати свої думки. На чому ви зосереджуєтеся? Що ви відчуваєте? Чи є у вас дихання? Ви можете вибирати, що думати і відчувати, але тільки якщо замислюєтесянад цим.

2) Вчіться делегувати і говорити «ні» без докорів совісті. Розставте пріоритети та вирішіть, що зараз важливіше для досягнення вашої мети. Тож ви зможете зрозуміти, що можна відкласти «на потім».

3) Просіть те, що вам потрібно. Якщо люди підганяють вас, ігнорують і не поважають вас і ваш час, визначте, що вам потрібно від них, і попросіть це. Потім попросіть знову, якщо знадобиться.

4) Розслабтеся. Ідіть повільніше. Говоріть повільніше. Їжте повільніше. Слухайте більше.

5) Не розмінюйтеся на дрібниці. Звертайте увагу на те, що вас дратує, а потім вирішуйте, з чим працювати і через що хвилюватися.

6) Свідомо шукайте плюси у ситуаціях замість того, щоб звертати увагу на мінуси.

7) Забезпечте свої тили: створіть міцну опору в особі сім'ї та друзів. Проводьте час з тими людьми, які у вас впевнені і підтримують ваше прагнення розвитку.

Все це дозволяє співробітнику працювати більш ефективно в умовах високої напруги та вести здоровіший спосіб життя. Проте, навіть найздоровіші працівники можуть зазнати вигоряння у несприятливому робочому середовищі. То хто ж відповідальний за вигоряння? І менеджмент компанії, і сам співробітник. Менеджменту слід переглянути необхідність таких тривалих робочих годин, забезпечити доступ до здорової їжі під час обідньої перерви та заохочувати прагнення працівників займатися фізичними вправами, пропонуючи їм членство в оздоровчих клубах, підтримуючи піші прогулянки в групах та забезпечуючи можливістю займатися гімнастикою на робочому місці. Також слід впроваджувати якомога більше коучингу та наставництва для своїх службовців, щоб забезпечити їх професійне зростання та рух кар'єрними сходами. Тренінги з таких важливих тем,як «Емоційна компетентність (EQ)», «Управління конфліктами та стресом» є невід'ємною частиною життя сучасної організації. Ось лише ті небагато дій, які може зробити організація для успішного існування, від якого виграють усі!

Вигорання – це тихий вбивця продуктивності та ефективності. Уникнути його можна, поєднавши зусилля лідерів компанії та їх підлеглих. Турбота про наш фізичний та розумовий стан означає турботу про бізнес.