Виготовлення пристроїв для тренувань в домашніх умовах

На даний момент люди все більше стали замислюватися про своє здоров'я, красу тіла і так далі. Але відвідування гарного тренажерного залу або фітнес-центру не кожному по кишені. Багато хто скаже, що можна тренуватися вдома. Так це вірно. Але чи всі вдома мають все необхідне для цього? Я думаю, що не у всіх, а купити все необхідне часто немає грошей. Так як ціни на спортивне обладнання на сьогоднішній день високі.

Але, як кажуть, голь на вигадку хитра). Все, що показано на картинках, з успіхом може замінити вам у ваших силових тренуваннях вдома та на вулиці деякі спортивні снаряди та дозволить проводити повноцінні тренування поза залом. Для цього нам знадобляться:

1. Упори для віджимань

Відмінний пристрій! Але його ціна коливається від 500 до 1000 рублів. Замінюємо їх теркою (штукатурним інструментом) - продається в будь-якому магазині будівельних матеріалів, і ціна за дві штуки буде приблизно 200 рублів. Тільки потрібно підібрати по руці. А з дерева чи пластику – вам вирішувати.

Її заслужено називають королевою силового спорту. З однією штангою можна повноцінно проводити прокачування всього тіла. А що найголовніше, робити найкращі вправи, які дають найкращу надбавку в м'язовій масі як початківцям, так і просунутим спортсменам. Так як вони проробляють практично всі м'язи тіла, їх виконання підвищує тестостерон в організмі. Це присідання, станова тяга і лежачи.

Але що робити, якщо фітнес-зал вам не по кишені і немає грошей на покупку штанги? Робимо її своїми руками, а найпростішим способом буде виготовлення штанги із пластикових пляшок, черешка лопати, скотчу та шнура.

Зрештою вашаштанга буде виглядати як живець із прикріпленими до нього пляшками. Залежно від ваги, яку ви хочете піднімати, можна прикріплювати пляшки різного об'єму. Також можна варіювати вагою, наповнюючи або зменшуючи пляшки водою (піском). Приклад ви можете бачити на зображенні на початку статті.

З ними можна робити всю основу, що і зі штангою, і повноцінно прокачувати все тіло. Багато вправ через більшу амплітуду і природність рухів навіть краще, ніж штанга, і менш травмонебезпечні. Виготовити гантелі в домашніх умовах набагато простіше, ніж штангу. Для цього прикріпіть до двадцятисантиметрового відрізка черешка по дві пляшки та заповніть їх водою. А якщо потрібні важкі вантажі, то замість води можна використовувати пісок.

Чудова річ у господарстві. Але його можна використовувати для тренувань зі своєю вагою вдома та на вулиці. Як? Так, дуже просто! Наповнюємо його або пляшками з водою (піском) або насипаємо в нього пісок (попередньо проклавши його целофановою плівкою), і все готове. Рюкзак на плечі, і ви готові до повноцінного силового тренування будь-де і будь-коли в будь-який час доби. З таким рюкзаком можна робити практично всю базу будинку чи на вулиці (на турніках). Варіантів маса: віджимання з рюкзаком на плечах, присідання, нахили вперед, підйом рюкзака за лямки на біцепс, жим рюкзака і таке інше. На турниках всі види підтягувань та віджимань на брусах (підтягуватись краще коли рюкзак важить попереду, а не за спиною). Головне - ваша кмітливість.

Продається в будь-якій аптеці та, на відміну від експандерів, коштує копійки. Це весь тренажерний зал у кишені. Так, ви не дочули, їй можна прокачати практично всі групи м'язів, де завгодно і коли завгодно. Єдиний мінус – рветься. Але, якщо дотримуватись деяких правил користування, мені вистачало на 2-3місяця тренувань.

Тому краще з нею поводитися так:

Зберігати у сухому не холодному та не спекотному місці.
Не чіпляти де є гострі кути.
Для збільшення навантаження не складати бинт у кілька разів, а краще купити ще один і використовувати два.

Цією статтею я хотів показати, що займатися можна скрізь будь-де і чим завгодно. Найголовніше трохи кмітливості та бажання.

PS Якщо у вас все ж таки є зайві 40 000 рублів - почитайте статтю Які гантелі і штанги краще купити для дому.

Знайшли помилку у статті? Виділіть її мишкою та натиснітьCtrl + Enter. І ми її виправимо!