Використання ланцюгів та джгутів у бодібілдингу
Зміст статті:
- Ключові моменти застосування
- Як використовувати?
- Метод полегшення спортивного снаряда
Ключові моменти застосування ланцюгів та джгутів
Наростаючий опір
Завдяки застосуванню джгутів та ланцюгів у бодібілдингу можна суттєво підвищити інтенсивність вправ. Це, у свою чергу, сприяє забезпеченню максимального навантаження на м'язи по всій амплітуді руху. Звісно, у своїй слід враховувати і становище суглобів. Напевно, багато спортсменів помічали, що м'язи можуть розвинути максимальне зусилля тільки на певних ділянках траєкторії руху.
Щоб вам було простіше зрозуміти суть, можна навести такий приклад. Порівняйте максимальну вагу під час повних класичних присідань з вагою під час виконання вправи з неповною амплітудою. При використанні, скажімо, чверті загальної амплітуди ви можете значно збільшити робочу вагу.
Цілком імовірно, що у вас вже постало справедливе питання: яке відношення до цього мають джгуту та ланцюги? Розглянемо присідання із ланцюгами. При опусканні тіла ланцюг лягає на землю, що сприяє зниженню робочої ваги. У свою чергу в момент підйому ланцюг піднімається із землі, що призводить до збільшення ваги.
Таким чином, у всіх точках траєкторії вашим м'язам доводиться працювати з повною віддачею. Це може бути дуже кориснопауерліфтерам, яким необхідно усувати вузькі місця траєкторії руху. Бодібілдери за допомогою ланцюгів зможуть збільшити інтенсивність рухів, що спричинить прискорення зростання м'язів.
Саме адаптація і є основною причиною виникнення застою м'язів. Це з тим, що з часом реакція на однаковий стимул починає слабшати. Найчастіше з цією проблемою стикаються спортсмени, які бажають зробити своє життя простіше, і для цього використовують ту саму програму тренувань. Це цілковита зневага до основних принципів бодібілдингу в результаті виливається в серйозну проблему.
Додаткове навантаження у негативній фазі
Завдяки застосуванню джгутів, атлет може зробити ексцентричну та негативну фази руху важчими. Просто виконайте жим ногами із застосуванням джгута, і більше вам пояснювати нічого не доведеться. Ви боротиметеся з вагою в негативній фазі, а багатьом атлетам відомо, що саме на цьому етапі м'язові тканини отримують максимальну кількість мікроушкоджень.
Однак тут потрібно бути обережним. Ви можете просто довести свій організм до стану перетренованості. Коли вам стала зрозумілою причина використання джгутів і ланцюгів у бодібілдингу, можна переходити до практичних рекомендацій.
Як використовувати ланцюги та джгути у тренувальній програмі?
Слід зазначити, що ланцюги і джгути можуть застосовуватися по-різному, залежно від завдань, які стоять перед спортсменами. Наприклад, пауерліфтери необхідно розвивати силові показники. Для цього вони джгути і ланцюги використовуються при виконанні вправ з великою робочою вагою та малою кількістю повторів.
Для бодібілдерів найбільш важливо отримати максимальне збільшення маси м'язів, для чого необхідно використовувативелика кількість повторів у кожному підході. Для значно прискорення росту м'язів цілком достатньо буде використовувати від 6 до 8 повторів.
Також атлет може чергувати шеститижневий цикл тренінгу з ланцюгами з аналогічним тривалістю без їх використання. Якщо вам сподобається тренінг із ланцюгами, то чергувати цикли можна за два тижні.
Метод полегшення спортивного снаряда під час тренінгу зі джгутом
При розмові про джгути в бодібілдингу слід розповісти і про метод полегшення спортивного снаряда. Вище говорилося, що завдяки джгутам можна збільшити навантаження на м'язи в негативній фазі. При використанні методу полегшення снаряда буде одержано протилежний ефект.
Як приклад розглянемо жим у положенні лежачи. У цьому випадку джгути необхідно кріпити до силової рами зверху. Вам буде значно простіше відірвати спортивний снаряд від грудей, але чим ближче траєкторія підходитиме до своєї крайньої верхньої точки, тим складніше виконувати вправу.
У прикладі з жимом в положенні лежачи сила м'язів зростатиме прямо пропорційно відстані від грудної клітини. Таким чином, ви зможете вичавити від грудей меншу робочу вагу, порівняно з верхньою ділянкою траєкторії.
Також слід сказати, що описаний метод дозволяє атлету отримати додаткову страховку. Завдяки використанню джгутів спортивний снаряд буде полегшений на тих ділянках траєкторії руху, де ймовірність отримання травми найбільш висока. Скажімо, при жимі в лежачому положенні такою ділянкою є нижня точка траєкторії. Після його проходження снаряд набуде більшої ваги і м'язам доведеться добре попрацювати.
Таким чином, ви використовуватимете грамотний підхід до тренінгу і уникнете травм. Яквідомо, через одну безглузду травму, якої можна було уникнути, найчастіше спортсменам доводиться завершувати свою кар'єру. Не варто доводити до цього, а допомогти тут можуть джгути та ланцюги у бодібілдингу. Як мінімум спробувати їх використовувати вам безперечно варто.