Вілл Сміт та спорт у його житті

Відомий на весь світ американський актор, який не зупинився лише на одній кінематографії, а випробував себе і в ролі репера та продюсера. Його фільми зробили його не лише успішним та знаменитим на весь світ, а й багатим.

Про цю людину можна сказати, що її професіоналізм є гідністю, яку він заробив своєю працею. Саме так найкраще охарактеризувати талановитого актора Вілла Сміта.

При підготовці до нової ролі або будь-якого іншого нового проекту Сміт зосереджує свою увагу не тільки на вивченні ролі, але і на роботі над собою, вдаючись у тому числі і до спортивних тренувань, і до регулярних дієт.

Багато хто, побачивши його стрункий і підкачане тіло, відчувають не тільки захоплення, а й непереборне бажання мати такі ж форми. Сам актор стверджує, що його система роботи над собою складається із суворого режиму тренувань, після яких йде низка планових дієт.

Секрети тренувань Вілла Сміта

Особливістю тренувань Вілла Сміта можна назвати різноманіття силових навантажень та точне їх розподілення по всьому тілу.

Актор не зациклюється на одному виді спорту:

Силові навантаження Першим етапом можна назвати підйоми тяжкої ваги протягом 5 днів. Це дозволяє добре розім'ятися та набрати м'язову масу. Завдяки таким тренуванням Уілл Сміт тримає у чудовій формі свої м'язи.
Другим правилом актора є зміна виду навантажень. Після простого жиму лежачи Вілл легко може перебудуватися на підтягування чи віджимання.
Біг. Американський актор вважає, що біг є однією з найбільших цінностей спорту і не прибирає його зі своїх тренувань. Сміт може пробігти до 5 миль на добу. А щоденні заняття на біговій доріжці є для нього звичайною ходьбою. Актор намагається поєднуватирізні комбінації бігу: хвилина бігу підтюпцем може поєднуватися з хвилиною бігу на довгу дистанцію. За таких вправ відмінно покращується загальне здоров'я.

При правильному поєднанні навантажень і вправ можна не лише привести свою фігуру у відмінну спортивну форму, а й покращити стан серцево-судинної системи та здоров'я в цілому.

План тренувань Вілла Сміта

Щоб розподіл сили на м'язи було помірним, Вілл включає спортивне тренування навантаження на груди, трицепс і біцепс.

Послідовність навантажень на груди:

10-15 разів жиму лежачи;
10-15 разів нахилів на прес із гантелями;
20-30 віджимань.

Після цього алгоритму вправ актор тренується на еліптичному тренажері приблизно за 65% потужності.

Другим етапом є навантаження на трицепс:

20-30 разів жиму лежачи зі штангою;
20-30 разів кожною рукою виконувати розгинання з вагою;
20-30 розгинання кожною рукою на верхньому блоці;
20-30 розгинань рук із гантелями із-за голови.

Після певного навантаження на трицепс Вілл віддає перевагу зміні виду спорту на більш легкий, наприклад, біг.

Останній етап фізичної підготовки – біцепс:

10-12 почергових згинання рук з гантелями в положенні сидячи;
10-15 почергових згинань рук із гантелями у положенні стоячи;
20-25 згинання рук з опорою на коліно.

Остання вправа виконується в положенні сидячи, при цьому можна використовувати не тільки стілець, а й спеціальний м'яч. Для правильного виконання необхідно сісти в спеціальну позу, при якій рука спиратиметься на коліно, а корпус розташований злегка зігнутим по відношенню до руки положенні. Після виконання низки вправна біцепс актор може легко ще кілька разів підтягнутися на турніку.