Вільне тіло – основа гарного голосу
Наталія Погосова, тренінгова компанія АРТ, керівник школи мовної та голосової підготовки.
Голос і мова – не лише наша візитна картка, за якою партнер зі спілкування може скласти про нас думку. Ця наша природа, наша "самість", яка відрізняє нас від інших і виявляє всі якості особистості. Якщо людина незадоволена своєю зовнішністю – вона йде до стиліста. Якщо людина дуже незадоволена своєю зовнішністю - вона йде до пластичного хірурга. Якщо людина незадоволена своїм голосом та мовою – куди їй йти? До спеціалістів, які проводять спеціальні мовні тренінги.
Одна з основних проблем наших клієнтів – невідповідність голосу та особистості людини. Як виявляється, багато людей користуються не своїм голосом. І цей дисонанс справляє неприємне враження на оточуючих. І заважає, якщо не сказати – шкодить – людині, особливо, якщо рід її професійної діяльності передбачає публічність та широке коло спілкування. Напевно, вам доводилося дивуватися з того, що представницький пан говорить голосом, який підійшов би підлітку або людині "меншого калібру". Від цього особистість як би "зменшується", а мова втрачає "вагомість".
До нас часто звертаються адвокати, чия мова в суді не справляє належного враження через брак об'єму голосу та його силу. Політики, голос яких тоне під час дискусії в масі інших голосів і не здатний повести за собою. Звертаються й керівники різного рівня, які вважають, що їхній голос недостатньо "владний". Низькі голоси приємніші на слух, до того ж вони викликають більше довіри. Ось чому керівництво радіо телеканал надає перевагу ведучим саме з такими голосами. А керівник будь-якого рівня має сприйматися колективом як ватажок, якому підпорядковуються не лише за обов'язкомслужби, а ще й тому, що в його голосі є впевненість, сила та владність.
Знайти "золоту середину" голосу можна спеціальним прийомом. Щільно закрийте рот долонькою і кілька разів промовте фразу, в якій буде багато вибухових "П" та "Б". Наприклад, скоромовки: "Здобував бобиль бобів" або "Бик - тупогуб, тупогубенький бичок, у бика біла губа була тупа, тупа, тупа". При цьому ви повинні відчути деяку напругу в тілі та її розширення в області нижньої частини грудної клітки та живота, а також те, як повітря проривається назовні крізь зімкнуті пальці долоні. Після цього відразу ж повторіть текст без паузи. Той голос, який ви почуєте, і буде вашим.
Що ж робити, якщо ви не користуєтеся цим голосом? Чому він ховається, і як змусити його служити собі вірою та правдою? Ви можете спробувати це визначити самі. Але спочатку слід зрозуміти, які механізми звучання.
Всім відомо, що голос формують голосові складки в гортані, які коливаються як струни, створюючи звук за рахунок власної вібрації. Але що їх провокує це? Наше подих, точніше – видих. Отже, перший етап звучання пов'язаний із активністю легень, скажете ви. Ні. Легкі – два мішки, що висять у грудній клітці, які займаються необхідним для нашого організму газообміном, насичуючи нас киснем. Самі вони вдих та видих не здійснюють. Отримуючи удар у сонячне сплетіння - людина втрачає можливість дихати. Чому? Виводяться з ладу м'язи, завдяки яким ми дихаємо. Насамперед - діафрагма. Ця м'язова перегородка відокремлює грудну порожнину від черевної та узгоджено працює з м'язами попереку, черевного преса та міжреберними м'язами грудної клітки. Ці м'язи підтримують під голосовими складками постійний тиск повітря, який забезпечує повноцінний їхколивання. Голос на них ніби спирається, тому їх називають "опорними". А правильно поставлений голос – "опертим". Але уявіть собі звук "голої" струни. Він буде блідий і невиразний. Звук отримує свій обсяг та тембр за рахунок резонування. В органі – це металеві труби різного об'єму, у гітарі чи скрипці – дерев'яний резонатор, який, до речі, нагадує за формою, хоч і вельми умовно, зовнішні резонуючі форми людини. Верхня округлена частина - "голова", нижня - "грудна клітка". А між ними отвір, з якого виходить звук – "рот". Тільки голосові струни знаходяться у інструменту зовні, а в нас – усередині. Свій тембр і об'єм звук отримує, відрезонувавши в трахеї, бронхах, гортані, гайморових та лобових порожнинах голови та у роті. І тільки потім вже в повній красі він вибирається назовні, оформляючись за рахунок артикуляції у мову.
То чому ж голос буває високим і тонким? Причин кілька. По-перше, голосові складки можуть бути надто тонкими. Тому, подібно до тонкої струни, вони видають високий звук. По-друге, мовленнєве дихання може бути поверхневим. Відбувається це тоді, коли вдих ми робимо верхньою, а не нижньою частиною грудної клітки. Тоді повітря потрапляє у верхівки легень і миттєво випаровується, оскільки під зв'язками створюється дуже сильний тиск. В результаті - звук позбавляється можливості потрапити до резонаторів. Він одразу вилітає назовні. При цьому складається враження, що людина "цвірінькає", наче горобців. Звук формується безпосередньо на губах. У найкращому разі він може частково відрезонрувати у голові. По-третє, наше тіло в ділянці дихальних м'язів і шийно-плечового поясу може бути напружене. М'язові затискачі хіба що " закривають " звук, не даючи йому можливості " розправити крила " . Має значення, наскільки вільна нижнящелепа. Тому що якщо ми не можемо широко і вільно відкривати рота, звук втрачає можливість отримати обсяг на виході - в ротовій порожнині.
Тепер займемося діагностикою.
Те, які у вас зв'язки – тонкі або щільні – можна дізнатися у фахівця – фоніатра. Хоча навіть при тонких зв'язках можна за допомогою спеціальних вправ ущільнити звук і знизити. Але як практикуючий фахівець із голосу можу вас запевнити, що найчастіше проблема високого звучання пов'язана з неправильним мовним диханням та зайвою напругою в тілі.
Найпростіший спосіб звільнити тіло від затискачів – спочатку його максимально затиснути. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання на 10-15 секунд, при цьому максимально напружіться і щільно притисніть руки зігнуті в ліктях до тіла. Потім різко скиньте повітря разом із напругою, "обм'якніть". Підніміть кілька разів плечі, "втопивши" в них голову, і різко їх опустіть, розслабивши. Рухаючи плечима, поговоріть руками, як некерована маріонетка.
Тепер підведіть перед дзеркалом і зробіть глибокий вдих. Зверніть увагу, яка частина тіла при цьому працює. Якщо вдих йде у верхній відділ грудної клітки, і вона піднімається – ви дихайте верхівками легень. І це неправильно. Для того щоб змінити якість вдиху - візьміть шарф і заведіть його за спину, а кінці перехрестіть спереду так, щоб обидва кінці опинилися в руках. На вдиху - дайте рукам наблизитись до тіла за рахунок розширення нижніх міжреберних м'язів. На видиху - стягніть себе шарфом, усуваючи руки від тіла. Ну а тепер спробуйте зробити цикл дихальних вправ, який закріпить ці відчуття.
Ляжте на спину, краще на підлогу, руки витягніть уздовж тіла. Покладіть на область живота якусь товсту книгу. І спокійно вдихайте через ніс, піднімаючи книгу за рахунок руху живота.Видихаючи, випускайте повітря через маленький отвір між губами, як через "соломинку". Видих не форсуйте. Подумки спокійно рахуйте. Не ґвалтуйте себе і не надривайтеся. Як тільки відчуєте, що видих закінчується – повторіть. Виконуємо 6-8 разів. Потім книгу заберіть. Тепер зробіть помах прямими руками та покладіть їх прямими за голову. На цьому русі відчуйте, як повітря входить у вас саме, не допомагайте йому, не працюйте "пилососом". На видиху через "соломинку" повільно повертайте руки у вихідне положення з думкою. Рух та видих завжди повинні збігатися за часом. Кожен цикл вправ повторюємо 6-8 разів. Тепер різко підтягніть коліна до живота. Повітря знову у вас "пірне". На видиху виконуйте велосипедні рухи ногами, до кінця вправи ноги опустіть. Наступна вправа схожа на попередню. Тільки на видиху вам доведеться спочатку випрямити ноги і опускати їх прямими, контролюючи відсутність напруги в області шийно-плечової зони. Долонями ненапружених рук підтримуйте рівновагу. Напружені лише м'язи черевного преса та стегна. Остання вправа – менш складна. Різким рухом відірвіть ноги від підлоги на 10-15 см. (повітря увійде в легені сам) і виконуйте рух "ножиці", як завжди з думкою і нетевидним видихом.
Тепер спробуємо працювати стоячи. І безпосередньо із опорними м'язами. Робитимемо до 20 різких скидів дихання на звук "Ф", відштовхуючи руки від трьох областей тіла: живота під пупком, талії та попереку. Робимо акцент на різке скидання повітря (1 в секунду), вдих відбувається автоматично. Про нього не думаємо і за ним не стежимо. Необхідно відчути напругу м'язів у фазі відштовхування. Тому уявіть, що повітря виривається назовні саме з цих точок. Начебто ви - "гумовий їжачок" з дірочкою вБоку. Спочатку кистями рук вдавіть живіт під пупком і на скиданні відштовхніть руки, відразу вдавивши їх знову. Не напружуйте решту руки. Для цього краще притулити руки до стегон. Потім стисніть себе в талії з боків так, щоб великий і вказівний пальці лежали на нижньому ребрі грудної клітки. Останні скидання – з області попереку – контролюйте, притиснувши до неї долоні так, щоб великий палець рук був спрямований уперед. Виконуйте злегка нахилившись вперед.
Ну а тепер можна з цих точок і позвучати. Виштовхуючи руки, вимовляйте поєднання "БА", добре відкриваючи рота, і уявляючи, що саме звідси звук виходить. Потім слова, що починаються на цей ударний склад: БАНЯ, БАРИН, БАБА БАНДА, БАНТИК, БАНКУ, БАРКУ та ін. Спробуйте вимовляти цей склад і слова повільно, "жирно", на повільному русі м'язів. Дослухайтеся до якості голосу. Він має бути щільним та об'ємним. Якщо ви правильно виконуєте вправу, відчуєте вібрацію в області грудей. Зверніть увагу на ноги: вони не повинні бути напружені, коліна – "м'які".
Ще одна вправа, яка допоможе активізувати опорні м'язи. Його назва - "Хочу сказати, але не можу" - відбиває принцип роботи. Намагайтеся вимовити звук "Б", напружуючи губи та опорні м'язи. Зафіксуйте відчуття "розпірання" на 2-3 секунди. Потім зніміть напругу і тягніть повільно про себе звук "І", перевіряючи повітря, що виходить з рота. Він повинен бути теплим і вологим, ніби ви дихаєте на скло так, щоб воно запітніло. Потім цей прийом потрібно повторити з іншими голосними: Е, А, О, У, Ы, Голосні артикулюйте чітко. Повторіть вправу, тепер наприкінці видиху озвучуйте кожен звук, включаючи голос ліниво, як легкий стогін. Відчуйте вібрацію в грудях та тепло в гортані.
Тепер потягніться, позивайте ззадоволенням, розслабтеся самі та розслабте горло. Позивайте із закритим ротом.
Заключна вправа. Створіть у роті об'єм, роз'єднавши щелепи, але зімкнувши губи. М'яко киваючи головою, вимовляйте ствердно "Угу!", ніби висловлюючи свою згоду на щось. Контролюйте рукою вібрацію в ділянці грудей. Потім повторіть з такою самою інтонацією: "Так! Так! Так-так-так!". І продовжіть цей ланцюжок словами на ударний "так" на початку слова: ДАЧА, ДАРОМ, ДАЙТЕ, ДАВНИЙ.
До голосу, що з'явився в результаті вправ, потрібно звикати, потрібно вміти себе чути і контролювати. Закріплювати нове звучання у фразах та текстах. Упевнена, що цей процес не буде нікому тягарем. Тому що "викувати" собі найновіший голос для кожного з нас - питання особистої гордості та престижу. І запорука успіху в особистому та професійному спілкуванні.