Вільний стиль як навчитися кататися на лижах ковзаном - Gravity Sport

Переможниця «Красногорської лижні — 2013», учасниця «Тур де скі» та модель SkiGrom Поліна Єрмошина показує чотири вправи, які допоможуть навчитися їздити на лижах коньковим ходом, пояснює, як правильно мають рухатися руки та ноги, та розповідає про основні помилки новачків.

— Ковзаня, або вільний стиль, відрізняється від класичного абсолютно всім — це інший вид пересування. Головна відмінність - напрямок руху. У класиці лижі завжди йдуть прямо, а в «ковзані» — по діагоналі. Ще одна відмінність — для «ковзана» потрібне інше екіпірування: палиці мають бути довшими, лижі — коротшими, а черевики — вищими. У черевиків для конькового ходу є підтримуючий елемент, який зберігає нахил у гомілкостопі. Цей елемент застібається на гомілки, трохи вище щиколотки, допомагає зафіксувати коліно та прибрати зайве навантаження зі стопи.

Коньковий хід має три види: хід під кожну ногу, через ногу та підйомний. Два перші – це рівнинні варіанти. Під кожну ногу — силовіший хід. По м'язовому напрузі він найважчий — у ньому задіюється найбільше м'язів і витрачається найбільше енергії, у своїй хід під кожну ногу — найшвидший. Хід через ногу зазвичай використовується на пологих ділянках, де є невеликий ухил. Раніше він був дуже популярний, зараз його все менше і менше використовують, тільки в топових змаганнях — він менш ефективний, ніж інші, і всі спортсмени мають міцну мускулатуру, щоб їздити під кожну ногу. Підйомний хід відповідно використовується в підйомах.

Під кожну ногу (одночасний однокроковий хід)

Через ногу (одночасний двокроковий хід)

Підйомний хід

Правильне становище рук та ніг

Палиці повиннібути паралельними один одному і перебувати приблизно на ширині плечей. Не потрібно їх широко розсувати або навпаки притискати один до одного. Важливо: палиця має вставати під гострим кутом щодо землі. Головне, щоб ціпки не розлучалися в сторони, коли людина зводить руки до середини, і не «відлітали» назад убік від тіла — вони йдуть паралельно вздовж стегна і йдуть назад. Багато залежить і від довжини палиць, але в будь-якому випадку вони не повинні підніматися вище за рівень очей. Рука при цьому йде назад до повного розслаблення та розкриття кисті. Пензлик обов'язково повинен розкритися, щоб у мозок надійшов сигнал про необхідність розслабити кінцівку. У «ковзані» є дві фази: фаза відпочинку та фаза роботи – спочатку йде інертне сильне відштовхування, а потім відпочинок.

Щодо ніг: головне в «ковзані» — пам'ятати про пружину. Ніколи не потрібно просто стояти на нозі — спочатку треба сісти, випрямитись і потім відштовхнутися. Не можна зафіксувати ноги та поїхати – вони повинні завжди перебувати у роботі. Слідкуйте за довжиною прокату – чим довше ви зможете проїхати, тим краще. Але майте на увазі: дуже довгий прокат — це теж погано. Найкраще завжди підтримувати одну й ту саму швидкість. Якщо протягом одного ковзання швидкість починає зменшуватись, це неправильно. Намагайтеся цього не допускати.

Підводять вправи

Всі ці вправи допоможуть покращити навички для кожного із трьох варіантів. Основна річ у «ковзані» - це перенесення ваги тіла. Якщо навчитися правильно переносити вагу з однієї ноги на іншу, а не тримати її посередині, ви інертно пересуватиметеся, тобто фактично рухатиметеся тільки за рахунок зміщення ваги тіла.

Вправа № 1. «Лижник, що плаває»

Ця вправа допомагає навчитися правильно переміщати вагу тіла та рухатися. Іноді, приЗміщення ваги тіла, ми недостатньо широко або, навпаки, занадто вузько ставимо лижі. Коли ми тягнемося руками вперед і розводимо їх, ми задаємо правильний напрямок руху. Ще ця вправа – і всі наступні – вчить тримати баланс і перебувати у рівновазі, а також допомагає збільшити довжину прокату.

Вправа № 2. Для плечей

У цій вправі необхідно взяти палицю і встановити її на рівні очей - це потрібно, щоб бачити і розуміти, як реагують плечі. Палиця завжди повинна бути строго в горизонтальному положенні, паралельно до землі. Вона не повинна міняти кут, нахилятися вправо-вліво або, навпаки, зміщуватися в проекції вперед-назад — це вважається помилками. Плечі завжди повинні бути спрямовані вперед із невеликим поворотом на ногу, на яку ми намагаємось перенести вагу тіла.

Вправа № 3. «Напівконик»

У цій вправі одна лижа повинна стояти у лижні, а друга — штовхатися убік. «Напівконик» є однією з основних вправ для навчання новачків — коли людина орієнтується лише на один бік, їй легше запам'ятати рухи. Головне, що треба зрозуміти в ході цієї вправи: є опорна нога, яка знаходиться у лижні, і поштовхова, якою ми відштовхуємось. На опорній нозі ми робимо «напівприсід», у цей момент поштовхова нога відштовхується убік. Але щоб правильно виконати це відштовхування, необхідно поштовхову ногу спочатку відвести на півстопи вперед опорної. Тут можна допомагати собі спиною та руками.

Вправа №4

У цій вправі необхідно спочатку відштовхнутися, а потім поставити лижі паралельно, а не роз'єднувати їх, як це потрібно. Це дозволить повністю перемістити вагу тіла — у такому положенні він перебуватиме лише на одній нозі, інакше ковзати не вийде.

Для виконанняцієї вправи треба набратися терпіння і намагатися сконцентруватися не на швидкості, а на правильній техніці - відштовхніться, поставте дві лижі паралельно, коли відчуєте, що вага тіла переходить на інший бік, швидко розгорніть лижі і переходьте на іншу ногу.

Основні помилки новачків

Новачки зазвичай припускаються двох помилок:

перша - тримають вагу тіла посередині. Початківцям складно переносити вагу тіла з правої ноги на ліву, вони тримають її посередині - це найбезпечніше положення тіла. Виправити цю помилку допоможе четверта вправа - під час її виконання не можна уникнути перенесення ваги, інакше людина просто впаде. Якщо вага перенесена правильно, лижник зможе стояти на лижі і котитися скільки йому потрібно. Коли вага тіла знаходиться посередині, людина намагається знайти точку опори, тобто вона не стоїть на лижі, а намагається піти з неї вправо-ліворуч. Коли людина може повністю стати на лижу і котитися на ній, вага тіла залишається там, де вона має бути.
Друга – не згинають коліна. Щоб виправити цю помилку, потрібно просто постійно думати про коліна, пам'ятати, що не повинно бути статичної напруги, має бути динаміка.

Як правильно змащувати лижі

Для конькових лиж використовуються лише парафіни ковзання. Різний парафін, залежно від погоди, наноситься праскою. Але простіше віднести лижі до фахівця, ніж займатися змащуванням самостійно - для цього знадобиться маса інвентарю: стіл, спеціальний верстат для затиску лиж, вся серія парафінів, праска, два скребки (один для жолобка, інший для повної поверхні) і щонайменше дві щітки (одна металева, друга з нейлоновою або трохи м'якшою щетиною). На те, як часто треба змащувати лижі, впливає якість снігу. Чим жорсткіший і морозніший сніг, тим частішеслід "парафінити" лижі. У середньому змащення вистачає на 50—70 км.