Виправити поставу самостійно можливо 5 технік, які допоможуть випрямити хребет вдома
Отримуйте на пошту один раз на добу одну статтю, що найбільше читається. Приєднуйтесь до нас у Facebook та ВКонтакті.
Суперкоректор постави
Цю вправу потрібно виконувати щонайменше 1 хвилину на день, максимум – у кожен вільний момент. Якщо вибрати другий варіант, то постава може покращити вже через тиждень. Виконувати його можна як стоячи, так і сидячи. Принцип виконання наступний. Потрібно завести руки із зігнутими ліктями назад. За заведення рук відповідають плечі. Наступне, що потрібно зробити – максимально звести лопатки. Як тільки відчутиметься сильна робота в обведеній на ілюстрації-колажі області, можна констатувати ВІРНЕ ВИКОНАННЯ. Після вправи якийсь час практикуючому буде неможливо стулитися - це дивовижний ефект. Таким чином тіло стане потихеньку звикати до задуманого природою становища.
Лежання на цеглині чи м'ячі
Якщо регулярно відпочивати, лежачи областю трохи нижче за лопатки на м'ячі або йога-цеглині, то постава почне виправлятися на очах. Важливо повністю розслабитися, заплющити очі, розімкнути щелепу, руки покласти долонями вгору. Ноги можуть бути прямими або зігнутими в колінах – за самопочуттям.
Розкриття грудної клітки
Це дуже легка вправа, яку можна утримувати як завгодно довго. Потрібно сісти по-турецьки або в напівлотос на підлогу, потім максимально вивести грудну клітку вперед («груди колесом» у народі), долоні поставити на підлогу за таз, пальцями вперед.
Одна з найдавніших асан, що забезпечує всебічний розвиток тіла. Але найважливішими її властивостями є корекція постави та розвантаження м'язів спини. Потрібно лягти на підлогу,потім сформувати опору з ліктів приблизно в ділянці талії, потім підняти максимально грудну клітку вгору, а голову поставити на підлогу маківкою. Якщо це буде легко, можна відірвати руки від підлоги, завести їх назад.
Нахил до прямих ніг сидячи з рівною спиною
Це, напевно, найефективніша вправа для спини, лопаток із існуючих. Принцип виконання наступний. Потрібно сісти на підлогу із прямими ногами. Пальці ніг повинні постійно тягнутися до живота. Потім потрібно досягти того, щоб спина була ідеально рівною. Для цього можна використовувати дзеркало, якщо з домашніх підказати нема кому. А потім потрібно здійснювати нахил вперед, ПОСТІЙНО ТРИМАЮЧИ СПИНУ РІВНОЮ. Якщо виконання правильне – відразу відчується сильна робота в області лопаток і трохи нижче. Голову потрібно тримати рівно, зазвичай з'являється друге підборіддя. Нахил із рівною спиною – потужний коректор постави.
Робота за комп'ютером досить часто передбачає тривале використання тільки комп'ютерної миші, без особливого залучення клавіатури. Але не завжди висота столу і розташування ПК відповідають усім вимогам охорони праці. На це часто махають рукою, а постава страждає день у день. Для таких ситуацій рекомендується покласти лікоть неробочої руки на імпровізовану опору відповідної висоти та зафіксувати опору для підборіддя з передпліччя, поставити на опору лікоть.
Можна провести такий експеримент. Якщо є застаріла занепокоєння у вигляді болю в попереку при сидінні, потрібно спробувати замість сутулого положення прийняти рівне. Результат завжди один – біль у попереку йде. Саме сутулість є причиною болю в попереку.