Вирішуємо проблеми ніг беремося за… качалку!
Зараз, навесні, найкращий час для лікування та профілактики кісточок та хрящиків наших ніг. Щоб потім не допустити загострення таких захворювань як артрити та артрози. Відразу обмовимося — це зовсім різні речі. І братися за проблемні ноги потрібно з різних позицій. Але у всіх випадках нам допоможе… качалка.
Декілька слів про те, звідки беруться проблеми хрящиків.
Винні зайва вага та підбори
Пошкодитись суглобовий хрящ може з кількох причин:
Вікові та гормональні зміни. Наприклад, більшість жінок у період клімаксу наздоганяє масу проблем із опорно-руховим апаратом — і остеопороз, і артроз.
Надлишкова вага. Коли ми ходимо, на наші опорні суглоби ніг та хребет лягає навантаження аж у 4 маси нашого тіла! Чим більше людина важить, тим швидше стають непридатними амортизаційні властивості його суглобів.
Травми (цим сьогодні часто грішать любителі екстремальних видів спорту). Виникає тріщина чи перелом хрящової тканини, що з часом призводить до руйнування хряща.
Ношення некомфортного взуття. Найнебезпечніші варіанти: вузька шкарпетка, що деформує стопу, надмірно високий каблук - шпилька або нестійка платформа.
Якщо вам пропонуватимуть універсальні засоби для лікування суглобів – не вірте. Ці захворювання поділяються на дві великі групи:
артрити - пов'язані із запаленням суглобів;
артрози – викликані руйнуванням хрящової тканини.
Вони вимагають принципово різних підходів у лікуванні та профілактиці.
Щоб точно дізнатися, що відбувається з вашими суглобами, потрібно насамперед зробити загальний аналіз крові (на предмет запалення) і рентген. На рентгенограмі видно навіть початковізміни у суглобі.
Лікарська практика показує, що кінець весни - початок літа для людей з хворим на опорно-руховий апарат - час дуже спокійний, загострення починаються зазвичай восени (особливо у артрозників, які неабияк експлуатували свої і без того нездорові суглоби на дачних роботах). Тож зараз саме час зайнятися профілактикою.
Де поправити здоров'я
Дуже доречною буде поїздка до санаторію, де є радонові та сірководневі джерела (наприклад, до П'ятигорська, Сочі). Хороше плавання в морі та всі процедури з морською водою.
Чудовою профілактикою та "підзарядкою" на наступний рік служать грязьові ванни, обгортання. Мінеральні багнюки, корисні при артрозах, є в П'ятигорську, на Азовському морі.
При артриті:
Поїздки у місцевість із спекотним кліматом не рекомендуються ! Пальне сонце та загальний стрес для організму, пов'язаний з акліматизацією, можуть тільки посилити запалення.
За досвідом нашого консультанта після подорожей до Єгипту або Туреччини у 90% хворих починається серйозне загострення артритів.Загоряти і влаштовувати собі "прогрівання" гарячим піском також шкідливо.
Для профілактики та лікування артриту найкраще підходять санаторії у помірній кліматичній зоні або поїздки на Чорне, Азовське, Мертве моря у оксамитовий сезон.
При артритах корисні фізіотерапія (магнітотерапія, фонофорез та інші), а також плавання та SPA-процедури – у період ремісії.Грязелікування протипоказане.
Весняне меню для проблемних ніг
Не будемо говорити, що потрібно споживати більше свіжих овочів та фруктів. Необхідно уточнення: особливо благотворно на стан суглобів впливають помідори, петрушка, шпинат, солодкий перець, часник.
По можливостіобмежте м'ясо (особливо червоне) та консерви – вважається, що вони сприяють запаленню суглобів.
З ягід дуже корисні чорниця, чорна смородина, вишня. Звичайно, зараз зовсім не час цих ягід. А ось зробити відвар іл чай зі звіробою, ромашкою, листом брусниці – це будь ласка!
Помічено, що на хворі суглоби добре діють натуральна соя і авокадо (з'їдайте всього одну штуку середньої величини протягом тижня). Корисні також всі рослинні олії, насіння - гарбузові, кунжутні, соняшникові.
Гімнастика від втоми
Щоб суглоби не затікали, робіть сидячи три-чотири рази на день такі вправи:
Напружте і розслабте м'язи стегон, згинаючи і розгинаючи ноги в колінах (п'ять разів).
Зробіть довгий вдих, випнувши живіт, видихніть, втягнувши живіт (три-чотири рази).
Повільно підніміть руки вгору - вдих, опустіть - видих (три-чотири рази).
Зігніть і розігніть пальці ніг - десять разів у повільному темпі.
Сидячи на стільці, покладіть ногу на ногу і робіть кругові рухи розслабленою ступнею вправо, потім вліво. Повторіть десять-дванадцять разів кожною ногою.
Дуже корисно катати ступнями звичайну дерев'яну качалку для тіста - зі шкарпетки на п'яту і назад. А можна придбати спеціальний тренажер-масажер для ніг. Він схожий на качалку тільки з горбками-виступами. При такій вправі покращується циркуляція крові в ногах та стан м'язів та зв'язок.
Робити гімнастику необхідно, звичайно, скинувши туфельки.
Що покласти в дачну аптечку
Незабаром — тривалі весняні свята. Перегляньте заздалегідь свою аптечку "на виїзд". Найчастіші "дачні" проблеми із суглобами та спиною - це розтягнення м'язів, спондильоз і напади радикуліту - від старанності. Так щоаптечку краще поповнити заздалегідь і покласти до неї: знеболювальні та протизапальні засоби на основі бутадіону, диклофенаку, комбіновані анальгетики; мазі з гепарином - від набряків. Наносити їх на хворі суглоби найкраще ввечері. Втому добре знімають мазі з кінським каштаном та екстрактом зеленого чаю; розсмоктуючі мазі та гелі типу троксевазину.
Бажано завжди мати в морозильнику кригу. При болях прикладати грілку або пакет з льодом на 20 хвилин, обернувши хворий суглоб рушником.
Не забудьте включити MedPulse.Ru до списку джерел, які вам траплятимуться час від часу:
Підпишіться на наш каналв Яндекс.Дзен
Додайте "MedPulse" у свої джерелав Яндекс.Новини абоNews.Google
Також будемо раді вам у наших спільнотах уВКонтакті, Фейсбуці, Однокласниках.